Жіночі ради: як прибрати живіт і боки

zhenskie sovety kak ubrat zhivot i boka rutvet 1 Жіночі ради: як прибрати живіт і боки

Без зарядки проблема не вирішується!

Фізичні вправи не стоять нам грошей і гарантують результат. Але така їх особливість часто залишається незатребуваною. Чому? Всі вона, лінь-матінка і відсутність сили волі. Ну, хоча б 10 хвилин на день на зарядку виділити можна, навіть від цього буде ефект. Головне почати і не зірватися. Якщо режим фізичних навантажень буде дотримуватися, будьте впевнені, проблема відступить.

Ось перелік найпростіших вправ:

  • Робіть 20 присідань в день, черевні м’язи прийдуть в тонус, що допоможе прибрати животик. Слідкуйте, щоб спина була пряма;
  • Вправа «велосипед» – повертаємося в дитинство. Працюють ті ж м’язи;
  • Крутите звичайний гладкий обруч, хулахуп на ранг вище, він допомагає знизити вагу, але масажні насадки чреваті синцями;
  • Нахили убік;
  • Підйом корпусу (так званий прес).

Вимоги до зарядці

Щоб ефективність від фізичних вправ була максимальною, дотримуйтесь нескладні правила:

  1. Займайтеся регулярно, якщо не більше 10-15 хвилин – кожен день, якщо ваше тренування більш тривала, можна 3-4 рази на тиждень.
  2. Краще всього тренуватися вранці до їжі, якщо виходить днем, то не раніше, ніж через дві години після прийому їжі.
  3. Після тренування хвилин через 15 випийте склянку питної води і години дві не будете їсти.
  4. Виконуйте цикл вправ: тобто кожне в три підходи, відпочинок між якими хвилина-дві.
  5. Не починайте зарядку з комплексних, важких вправ.

Відразу скажемо, що невелика зарядка є міні-тренуванням і такі жорсткі вимоги щодо прийому їжі до неї можна послабити. Але якщо ви налаштовані серйозно, все наказують виконуйте в повній мірі.

Рухаємося по сходах

Це всього лише метафора, що означає, що ваші аматорські зарядки повинні перейти в якісь ритуали, тоді і тіло ваше не тільки позбудеться своїх проблем, але і надовго закріпить результат. Багато жінок, питанням, як прибрати живіт і боки, задалися після пологів. На допомогу їм прийшов пілатес: 15 хвилин на день і через пару місяців дзеркало випише вам довгоочікувані компліменти. Фішка в тому, що більша частина вправ пілатесу, виконуваних лежачи, тримає м’язи преса в постійному тонусі, навіть якщо саме вправа спрямована на роботу внутрішньої поверхні стегна. Тобто, ми вбиваємо двох зайців. Відеоуроків пілатесу предостатньо, спробувати варто.

Це вже не просто зарядка, а домашній фітнес, що став атрибутом нового способу життя.

Ніяких дієт!

Панянки, дієти і «ем всього, але в міру» це дві крайності. Вони мають місце бути, але навіщо впадати в них, якщо істина давно відома – харчуйтеся правильно. Організму треба менше, ніж нам здається. Розвантажуйте в плані їжі другу частину дня, пийте побільше води і забудьте про фастфуд у всіх його втіленнях. Раз на вулиці літо – нехай в меню правлять балом овочі та фрукти. Варіть компоти, не зловживайте соками з консервантами. Взагалі, більше варіть і запікайте, про смажену їжу згадуйте якомога рідше.

До прийому їжі випивайте склянку води – будьте впевнені, з’їсте менше, ніж збиралися.

Ще один хитрий рада – є один мануальний прийом, на деякий час стисніть великий і середній пальці. При цьому мабуть, стимулюються точки, приборкують апетит. Перевірено!

І візьміть за правило – відпочинок повинен бути активним. Пейнтбол, волейбол, веселе дурня з дітьми на вулиці, лижі та ковзани. До того ж, чим більше ви зайняті, тим менше часу у вас залишається на страждання у дзеркала.

Вдалих вам починань!


Category: Краса

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply