Вправи для зняття стресу

vpravi dlja znjattja stresu 1 Вправи для зняття стресуКорисні поради для здоров'я. Вправи для зняття стресу

Вправа 1. Млин

Мета цієї вправи – зміцнити талію, боки, сідниці і стегна, розслабити нижню частину спини і підтримати гнучкість хребта.

Стійте прямо, ноги на ширині плечей, вдихніть, витягаючи руки вгору. Видихніть, повільно згинаючись вперед. Ноги і спина залишаються при цьому прямими. Правою рукою торкатися лівої ноги, г повільно підніміть ліву руку, щоб вона вказувала вгору. Повертайте при цьому тіло вліво (див. рис. А). Дихайте нормально, затримаєтеся на рахунок «п'ять».

Повільно опустіть руку і нахиліться вперед, обхопіть ноги і направляйте тіло до ніг. Вдихніть, видихніть, обхопіть праву ногу лівою рукою. Повільно підніміть праву руку і оберніться, щоб на неї подивитися. Дихайте нормально на рахунок «п'ять».

Опустіть праву руку і розслаблено нахиліться вперед. Обхопіть ноги і наближатися до них тіло. Вдихніть, піднімаючи голову і повільно повертаючись у вертикальне положення, витягаючи руки над головою. Видихніть, потім розслабтеся.

Покладіть руки на талію, великий палець повинен бути попереду, решта ззаду. Вдихніть, вигинаючись тому, наскільки

vpravi dlja znjattja stresu 1 1 Вправи для зняття стресуце можливо. Потім видихніть (див. рис. Б). Дихаючи нормально, затримаєтеся на рахунок «п'ять». Вдихніть, повертаючись у вихідне положення. Видихніть, розслабтеся, потім повторіть все рух.

Чи не турбуєтеся, якщо спочатку не можете зігнутися. Виконайте вправу настільки, наскільки це можливо для вас.

Вправа 2. Незграбний

Мета цієї вправи – поліпшення форми стегон. Воно також покращує гнучкість колін, зміцнює пальці ніг щиколотки і суглоби.

Стійте прямо, ноги на ширині приблизно 20 сантиметрів, пальці дивляться вперед. Підніміть руки прямо перед собою паралельно підлозі. Вдихніть, піднімаючись на кінчиках пальців ніг (див. рис. А).

Видихаючи, виконайте присідання так, щоб сідниці торкнулися п'ят. Спина пряма (див. рис. Б). Дихаючи нормально, затримаєтеся на рахунок «п'ять». Вдихніть, поступово піднімаючись з присідання до вихідного положення. Видихніть, розслабтеся, потім повторіть все рух двічі.

Не турбуйтеся, якщо спочатку ви можете зробити цю вправу лише наполовину або починаєте задихатися. Головне – тримайте спину прямо.

vpravi dlja znjattja stresu 2 1 Вправи для зняття стресуФіксація погляду на якій-небудь точці на відстані допоможе вам сконцентруватися і зберегти баланс.

Вправа 3. Голова до колін

Мета цієї вправи – поліпшення гнучкості хребта, розслаблення тіла.

Стійте прямо, поставте праву ногу приблизно на 50 сантиметрів попереду лівої ноги. Вдихніть, піднімаючи руки над головою, потім з'єднайте долоні. Коли ви видихаєте, прогните тіло вперед і вниз, тримаючи спину прямо і не згинаючи ноги в колінах (див. рис. А). Продовжуйте до тих пір, поки не досягнете максимально можливою для себе позиції. З часом треба домогтися торкання підборіддям колін, при цьому долонями торкнутися підлоги з боків лівої ноги (див. рис. Б). Дихаючи нормально, затримаєтеся в цьому положенні на рахунок «п'ять».

Вдихніть, піднімаючи голову і повільно повертаючись у вертикальне положення. Видихніть, опускаючи руки, потім розслабтеся. Повторіть те ж, але з іншого боку.

Не турбуйтеся, якщо для початку ви не зможете навіть наблизитися до ідеальної позиції. Вигинати настільки, наскільки це можливо без стомлення. Бути може, ви виявите що з одного боку ви можете розтягнутися легше, ніж з іншого.

vpravi dlja znjattja stresu 3 1 Вправи для зняття стресуПозначте вашу максимальну розтяжку і поставте метою збалансувати обидві сторони.

Корисні поради.


Category: Красота, здоровье

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply