Вправи для зміцнення м'язів черевного преса в домашніх умовах. Як просто накачати прес дівчині будинку

vpravi dlja zmicnennja m 39 jaziv cherevnogo presa 1 Вправи для зміцнення м'язів черевного преса в домашніх умовах.  Як просто накачати прес дівчині будинкуЗміцнюємо м'язи преса.

Вправи робляться натщесерце або за дві години після їжі. Якщо вам зручніше подивитися ще один дієвий спосіб як швидко накачати прес дівчатам і юнакам в домашніх умовах, то обов'язково подивіться відео за посиланням вище. Всі доступним способом показується. Ці вправи зажадають від вас терпіння і старанності, але результат не змусить себе чекати.

Вправа для м'язів черевного преса № 1. Лягти на підлогу, застелений килимком, покласти на живіт обваження. Видихнути животом якомога сильніше, виштовхуючи предмет. Затриматися в такому положенні декілька секунд. Потім вдихнути і розслабитися. Повторити 10-15 разів.

 

Вправа для м'язів черевного преса № 2. Розкидати по підлозі – коробку сірників, а потім збирати по одній з положень стоячи, не згинаючи коліна.

 

Вправа № 3. Упражненіедля зміцнення м'язів черевного преса. Сісти на табурет, ноги зафіксувати, руки за головою. Спочатку нахилитися назад – вниз, потім до ніг. При нахилі назад – вдих, при нахилі вперед – видих. Темп повільний і середній. Повторити по 10-12 разів в 2-3 підходах.

  
 

Вправа для м'язів черевного преса № 4. Кругові рухи ногами, лежачи на спині. Лягти на спину, руками взятися за який-небудь важкий предмет (диван, ліжко). Підняти ноги, зробити по 10-15 кругових рухів вліво і вправо в 2 – 3 підходах. Відпочинок після кожного підходу 2-3 хвилини. Темп середній і швидкий. Дихання довільне.

 

Вправа для преса № 5. Кругові рухи тулуба вправо і вліво. Ноги ширше плечей, руки за головою. При русі вниз – видих, при підніманні – вдих. Темп середній. Повторити в кожен бік по 15-20 разів в 2-3 підходах. Відпочинок між підходами 2-3 хвилини.

 

Вправа для м'язів преса № 6. У положенні лежачи на спині, закріпіть ноги за край дивана або шафи. Пружними рухами підійміть тіло, не згинаючи ніг, намагаючись торкнутися руками ступень. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконати 10 разів. Поступово навантаження можна збільшити.

 

Вправа для преса № 7. І.п. – Сидячи на колінах, руки вперед. Опускайтеся на праве стегно, відводячи руки вліво, потім повернутися у вихідне положення і виконати теж в інший бік. Виконати від 10 до 15 разів в кожну сторону.

Дивіться так-же як правильно робити вправи для стегон і талії і комплекс вправ ранкової зарядки з відео. Всі вправи легко виконувати в домашніх умовах. Не лінуйтеся і підкачаєте красивий животик і приберете зайві складки.

Відео як швидко накачати прес будинку


Category: Спорт, питание

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply