Вправи для всіх груп м'язів для дівчат дому

vpravi dlja vsih grup m 39 jaziv dlja divchat domu 1 Вправи для всіх груп м'язів для дівчат домуКорисні поради та вправи

Гімнастика з м'ячем і стрічкою, що знімає втому і допомагає зберегти хорошу форму. Розглянемо комплекс вправ для всіх груп м'язів. Дівчата, вправи можна робити вдома, немає нічого складного.

Зміцнюємо м'язи рук.

При відчутному напрузі в м'язах рук сядьте на стілець, ноги злегка розведіть в сторони, нагніться всім тулубом вперед, долонями торкаючись підлоги. Голова, плечі і руки абсолютно розслаблені.

Зміцнюємо м'язи спини.

Сядьте на підлогу по-турецьки. Руки підніміть вгору. Кисті схрестіть над головою. Спину тримайте прямо. Поверніть руки долонями догори, потім повільно відведіть їх назад. Зберігайте напруга приблизно протягом 15 – 20 секунд. Розвантажує спину. Ляжте животом на м'яч, тулуб тримаєте горизонтально. Сідничні м'язи напружте, піднімайте одночасно руку з одного і ногу з іншого. Проробляйте цю вправу 10 разів, тим самим зміцнюючи м'язи спини.

Для зміцнення м'язів сідниць:

Ляжте животом на стілець. Стрічка охоплює коліно, стопа іншої ноги просунута в петлю. Намагайтеся підняти і випрямити ногу.

Для пружності м'язів живота:

Ляжте на підлогу, гомілки покладіть на табурет. Обхопіть коліна стрічкою, голову і плечі злегка підніміть. Повільно розтягуйте стрічку до підлоги.

Тренуємо плечі.

Опустіться на коліна і підніміть руки над головою. Правою рукою обхопіть лівий лікоть і легко потягніть його назад. Залишайтеся в цьому положенні 10 – 15 секунд, потім поміняйте руки. Вправа виконайте, як мінімум, 4 рази. Дихайте рівно.

Тренуємо м'язи ніг.

Ляжте на спину, гомілки покладіть на м'яч. Таз підніміть так, щоб тіло утворило прямий кут з підлогою. Ноги по черзі витягайте вгору.

Аеробіка. Кожна вправа виконується протягом трьох хвилин.

Стрибки. Пружинисті стрибки зі зміною ніг. Стрибки на двох ногах начебто стрибаєш через мотузочку. Біг на місці. Намагатися торкнутися п'ятою сідниці. Підйом ноги вперед. Намагайся долонею торкнутися шкарпетки (коліна напівзігнуті). Тепер з іншою ногою. Крок на місці. Коліном старайся торкнутися грудей. Таким способом вправляються майже всі групи м'язів.

Вправи з гантелями (1-2кг.)

Бокс. Різко повертати торс, як у боксі, з силою виштовхуючи руки з гантелями вперед.

 

Розтяжка м'язів трицепсів.

З вихідного положення стоячи, руки з гантелями закидаються за голову так, щоб гантелі торкнулися спини. Три серії по 10 разів.

 

«Гребля» з нахилом. Початкове положення – ноги на ширині плечей, нахил вперед. З вихідного положення руки опускаються вниз, потім через плечі назад (коліна напівзігнуті).

Навантаження на м'язи плечей.

Початкове положення – ноги на ширині плечей, нахил вперед. З вихідного положення гантелі піднімають до рівня плечей. Три серії по десять разів.

«Політ» (для рук, шиї, плечей).

Знову нахили. Початкове положення стоячи. З вихідного положення руки йдуть вперед (коліна напівзігнуті). Три серії по десять разів. Початкове положення стоячи. З вихідного положення намагаємося правою рукою торкнутися лівого носка і навпаки.

Дотримуючись наших правильних рад сайту otvetkak.ru, милі дівчата, ви зміцните всі групи м'язів тіла, роблячи його підтягнутим і красивим, плюс самопочуття буде в рази краще! Робити вправи можна вдома, тобто в домашніх умовах. Радимо прочитати корисну статтю, як зберегти груди красивою і пружною.


Category: Спорт, питание

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply