Вітамін Е: що це і скільки його потрібно людині?

vitamin e chto jeto i skolko ego nuzhno cheloveku 1 Вітамін Е: що це і скільки його потрібно людині?

Витами Е (або токоферол) часто називають джерелом молодості і краси: він сприятливо впливає на стан шкіри, зміцнює стінки кровоносних судин, сприяє омолодженню організму. Крім того, його іноді називають «жіночим вітаміном», так як нестача спричиняє порушення менструального циклу і зниження лібідо. Але чи потрібно пити вітамін Е окремо, або достатньо вживати в їжу продукти, здатні покрити добову потребу?

Серед «чемпіонів» за змістом токоферолу виділяють:

  • рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, оливкова);
  • молочні продукти;
  • риба (палтус, тріска, оселедець);
  • червоне м’ясо (яловичина);
  • злаки (пшениця, жито, овес);
  • бобові.

Для нормального функціонування організму людині досить споживати від 30 до 50 мг вітаміну Е на день. Проте деякі лікарі радять збільшити дозу до 200-400 мг при необхідності профілактики онкологічних і серцево-судинних захворювань. Гінекологи прописують вітамін Е практично всім вагітним жінкам: він сприяє сприятливому перебігу вагітності, бере участь у формуванні легенів і дихальної системи дитини, а також допомагає запобігти викидень на ранніх термінах. Також його рекомендують приймати тим, хто тільки планує вагітність.

Визначити, скільки потрібно вітаміну Е можна самостійно, за наявності таких ознак:

  • суха, потріскана шкіра;
  • надмірна пітливість;
  • погіршення зору, запалення очей;
  • збої в менструальному циклі;
  • депресія;
  • проблеми з потенцією;
  • підвищена стомлюваність.

Для найкращого засвоєння вітамін Е не слід приймати на голодний шлунок. Рекомендується спочатку з’їсти трохи фруктів або горіхів, випити вітамін, виждати годину і приступати до основного прийому їжі. Запивати вітамін Е найкраще настоєм шипшини або цитрусовим соком: вітамін С, що міститься в них, сприяє швидкому розчиненню і всмоктуванню токоферолу. Також комплексне використання Е і С забезпечує максимальний захист шкіри від шкідливих ультрафіолетових променів, тому виробники сонцезахисних кремів часто використовують їх у своїй продукції.

Але, як і будь-який інший вітамін, Е слід приймати з розумом, беззастережно дотримуючись принципу: «У ложці – ліки, в чашці – отрута».


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply