Скільки калорій потрібно вживати в день людині

skolko kalorij nuzhno upotrebljat v den cheloveku 1 Скільки калорій потрібно вживати в день людині

Калорійність страви, кількість калорій в день грають дуже важливу роль у підтримці ваги або схудненні. Однак занадто занижене вміст калорій може призвести до емоційних стресів, депресій, зниження рухової активності, тому важливо знати свою норму калорій в день і коригувати з її допомогою вагу.

Норма калорій

Кількість добового споживання калорій залежить від метаболізму конкретної людини, його віку, фізичних навантажень і статі. Якщо вам пощастило з високим метаболізмом, то про таких людей зазвичай кажуть: «Їсть що завгодно і не товстішає». Але цей ефект з віком проходить в більшості випадків, а звичка їсти все підряд залишається.

Норма для середньостатистичної жінки становить 2000-2800 ккал на добу, для чоловіка – 2500-3300 ккал на добу. Причому перша межа повинна дотримуватися при малорухливому способі життя чи в літньому віці, а друга при помірних навантаженнях. У разі важкої фізичної праці кількість калорій в день може бути збільшено на 1000. Те ж можна сказати про вагітних і годуючих жінок.

Індивідуальна формула

Ці розрахунки дуже приблизні. Насправді можна порахувати індивідуальну норму щоденної калорійності їжі за різними формулами. Якісна формула повинна залежати від індексу вашої фізичної активності, віку, обміну речовин, поточного ваги і росту. Однак не завжди варто довіряти подібну процедуру підрахунку онлайн ресурсів, кращий рада – сходити до дієтолога, який точно проведе розрахунки і дасть інші рекомендації з харчування саме для вашого здоров’я.

Цікавий метод

Люди люблять багато спрощувати. Так в побутовому розумінні ідеальний вагу можна розрахувати за простою формулою: зріст – 110. Це все відносно, і не може бути застосовано кожному. Таким же чином пропонується розрахувати ідеальну кількість калорій, щоб не набрати вагу. Потрібно просто свою вагу помножити на число 28, і вийде кількість калорій, якими потрібно обмежити себе в день. Щоб досягти ідеальної ваги, його потрібно помножити на 28. Результат означає кількість калорій, необхідне для швидкого схуднення. Числа виходять набагато нижче середньої денної норми, і такий метод підійде тільки при відсутності фізичних навантажень.

Крайнощі і швидкості

Швидкість вашого схуднення безпосередньо залежить від того, наскільки ви зменшите добову норму калорій. Однак існує нижня безпечна межа, нижче якої опускатися не порадить жоден лікар. Це 20% від добової норми, тільки на цю цифру можна зменшити калорійність денного оптимального раціону. Люди, що заходять за цю межу, можуть заробити захворювання внутрішніх органів, зміни в обміні речовин та інші неприємні наслідки.


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply