Шлях до розвиненої і красивої фігури, або Які м’язи гойдаються при віджиманні

put k razvitoj i krasivoj figure ili kakie myshcy 1 Шлях до розвиненої і красивої фігури, або Які мязи гойдаються при віджиманні

Практично будь-яка програма тренування включає в себе віджимання. Багато хто любить цю вправу за простоту виконання – адже віджиматися можна і вдома, і на спортмайданчику, розташованої на свіжому повітрі – ніякого інвентарю не потрібно. Напевно, тому фразу «упор лежачи прийняти» можна почути на різних мовах під час підготовки рекрутів в арміях по всьому світу.

Техніка виконання цієї вправи гранично проста і інтуїтивно зрозуміла, потрібно лише жорстко зафіксувати тіло і тримати спину прямо, не прогинаючись в попереку і не згинаючи коліна.

Тільки від підлоги. Тільки хардкор

Іноді це завдання здається непосильним, і тоді тренер пропонує впертися руками в лавку, м’яч або якийсь інший об’єкт, що знаходиться на якомусь підвищенні. Якщо робити віджимання все ж неймовірно складно, то можна спробувати «жіночий» варіант, коли навантаження знижена за рахунок колін, що стоять на підлозі. Такі випадки ми розглядати не будемо, мова піде про те, які м’язи гойдаються при віджиманні від підлоги.

Є ще, звичайно, віджимання з ударами, з прийняттям в кінцевій точці Т-подібної пози і в стилі «Людини-павука» з посиленим навантаженням на прес, але ми зупинимося на найбільш поширених і простих варіантах: вузький і широкий хват, а також віджимання на кулаках. Саме в такому вигляді вправу широко використовується у фітнесі і допомагає сформувати красиву фігуру, як чоловікам, так і представницям прекрасної статі. Більш того, дівчата можуть досягти такого бажаного зорового збільшення грудей, зробити її більш пружною, попутно трохи підтягнувши живіт (в основному, верхню частину).

Груди і зона декольте

Насамперед, потрібно розуміти, що краще за все за допомогою цієї вправи розвивати м’язи грудей. Також під час правильного виконання працює спина (найширші м’язи), руки (конкретно, трицепс і передні пучки дельт). Більш того, задіюється прес і шия. Так що відповіддю на питання, які м’язи гойдаються при віджиманні, буде – в основному, грудні, але не тільки вони. Також швидко виправляється постава.

Як ви, напевно, вже зрозуміли, існує досить багато видів віджимань. Вправа виконується по-різному виключно для того, щоб навантажити різні групи м’язів, так сказати, розставити «акценти».

При цьому незмінним залишається один момент – дихання. Опускатися до підлоги потрібно, роблячи глибокий вдих через ніс. Коли кут руки, зігнутою в лікті, стане прямим, повертаємося у вихідну позицію і робимо це з видихом через рот. Дихання має величезне значення, адже від насичення організму киснем залежить швидкість росту м’язів і швидкість спалювання жирової тканини.

Залізні кисті

Наприклад, при віджиманні на кулаках, гойдаються м’язи, розташовані на передпліччях. Крім того, в роботу «включаються» зап’ястя, як наслідок сухожилля стають міцнішими. Благотворно, за словами фахівців, такі віджимання позначаються і на суглобах пальців.

Ця вправа часто роблять ті, хто займається контактними видами спорту, адже невдало підкрутивши руку під час нищівного удару, можна розпрощатися з перемогою у двобої, а іноді й зі спортом.

Але тут потрібно розуміти, що віджимаючись на кулаках, упор слід робити на кісточки вказівного і середнього пальців. В іншому випадку можна отримати травму. Якщо вправа робити боляче, його варто виключити зі своєї програми. Зрештою, ми ж не в школі Шаолінь, страждати ні до чого.

Вже хват – ширше руки

Багато атлетів багато уваги приділяють своїм біцепсам і дивуються: чому руки візуально залишаються худими. Щоб уникнути такої неприємності, знову-таки допоможуть старі добрі отжіманія.Отжіманія вузьким хватом якраз і придумані, щоб як слід прокачати м’язи рук, а точніше трицепс.

Вправа буде особливо ефективним, якщо поєднувати його з іншими вправами, наприклад, робити відразу після французького жиму або згинань рук з-за голови.

 Шлях до розвиненої і красивої фігури, або Які мязи гойдаються при віджиманніЯк правило, досвідчені спортсмени використовують його не як основне, але як «добивати» вправа. Адже щоб як слід навантажити трицепс, працюючи з власною вагою, потрібно витратити багато часу, і ні у всіх є партнер, який міг би класти на спину і вчасно прибирати обтяження, для якого зазвичай використовують звичайний млинець від штанги.

Широкий хват

Під час звичних кожному, хто ходив на фізкультуру, віджимань широким хватом, в основному гойдаються м’язи грудей і плечі. Щоб підсилити ефект, можна використовувати дві паралельно стоять лавки. Тоді опускати тіло можна набагато глибше, і вправа буде більш корисним.

put k razvitoj i krasivoj figure ili kakie myshcy 2 1 Шлях до розвиненої і красивої фігури, або Які мязи гойдаються при віджиманніНаводимо фігуру в норму: як прибрати жир з рук? Як вибрати бігову доріжку для дому, читайте у цій статті.

Щоб конкретизувати навантаження на верхній частині грудних м’язів, ноги зрушують і кладуть на яке-небудь піднесення.

Для тих культуристів, кому навантаження своєї ваги вже недостатньо, рекомендують класти на спину небудь утяжелитель. Підійде практично всі, наприклад, навантажений книгами рюкзак.

Однак не варто обмежувати свої тренування одними віджиманнями. Як би корисні й ефективні вони не були, але їх буде недостатньо, щоб придбати по-справжньому красиве, атлетична статура і підтягнуту фігуру.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply