Що таке тест Купера?

Тест Купера – тест на фізичну підготовленість організму людини. Він був створений американським доктором Кеннетом Купером в 1968 році для армії США. Тест полягає в 12-хвилинному бігу, пройдена відстань фіксується і на основі цих даних робляться висновки у спортивних або медичних цілях. Кеннет Купер створив понад 30 подібних тестів, проте саме цей широко використовується в професійному спорті, наприклад, футболі.

Важливою особливістю оцінки фізичної працездатності, закладеної Купером у своїх тестах, є залежність підсумкових показників від віку тестованого. Однакову кількість балів, набрана людьми різного віку, в кожному разі буде означати різну оцінку фізичної працездатності.

Більшість навантажень, пропонованих організму при проведенні тестів Купера, можна віднести до «аеробним» – тобто виконуваним за рахунок використання кисню. Інтенсивність цих навантажень така, що дозволяє клітинам використовувати наявний в них і в притікає крові кисень, а не виконувати роботу в безкисневих умовах, відновлюючи кисневий дефіцит після її закінчення. Такі навантаження досить корисні для організму і навіть можуть застосовуватися людьми з ослабленим станом здоров'я.

Крім того, навантаження в тестах Купера носять так званих «глобальний» характер, тобто при їх виконанні в роботу включено понад 2/3 м'язової маси. Таким чином, ці навантаження справляють істотний вплив не тільки на м'язовий апарат, але і на системи, що забезпечують м'язову діяльність, перш за все, на серцево-судинну і дихальну. Отже, оцінюючи переносимість навантажень при виконанні тестів Купера, можна побічно оцінити функціональний стан серцево-судинної та дихальної системи.

Нижче наведено три 12-хвилинних тесту Купера: біговий, тест плавання і тест їзди на велосипеді.
Сам Кеннет Купер не рекомендує використовувати ці тести для оцінки фізичної підготовленості особам старше 35 років, якщо вони не мають гарної фізичної тренованості (Купер К. 1989).

Перед виконанням будь-якого з тестів необхідно провести 2-3 хвилинну розминку, щоб підготувати організм до фізичної роботи, а після виконання – заминку.

  • Для заминки можна використовувати спокійну ходьбу.
  • В якості розминки підійдуть загальнорозвиваючі вправи на основні м'язові групи, також можна використовувати ходьбу і легкий біг.

Мета розминки – збільшити температуру в м'язах організму, що, у числі іншого, є попередженням розвитку травм, а також викликати збільшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем, щоб забезпечити більш легке врабативаніе при подальшій тестуючої навантаженні.

Слід зазначити, що результати тестів будуть відрізнятися в залежності від якості проведеної розминки. Недостатня розминка або її відсутність, а також надмірна розминка, що викликала стомлення організму, негативно позначиться на результатах тесту і на його переносимості. Проведення тесту без попередньої розминки може викликати різке погіршення самопочуття або спровокувати загострення наявного захворювання. Оптимально проведена розминка позитивно позначиться не тільки на результатах тесту, але і на його переносимості.

12-хвилинний біговий тест
За допомогою 12-хвилинного бігового тест Купера оцінюється стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), яке людина здатна подолати бігом (або кроком) за 12 хвилин. Передбачається, що протягом всього тесту людина виконує біг. Якщо тестований не справляється з цією вимогою, можна перейти на крок, секундомір, що відлічує 12 хвилин, при цьому не зупиняється. Чим більш тривалий час при виконанні тесту людина буде йти, а не бігти, тим гірше результат тесту. Після 12-ти хвилинного пересування заміряється подолану відстань в метрах і по таблиці оцінюється фізична підготовленість.

12-хвилинний тест плавання
12-хвилинний тест плавання оцінює стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), яке людина здатна проплисти за 12 хвилин. Стиль плавання при виконанні тесту – довільний. Тест найкраще проводити в басейні, де простіше виміряти подолану відстань. В ході тестування можна робити перерви на відпочинок, протягом яких секундомір продовжує відлічувати 12 хвилин. Чим більше перерв, тим гірше буде результат тесту.

12-хвилинний тест їзди на велосипеді
12-хвилинний тест їзди на велосипеді дозволяє оцінити стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), подоланого людиною на велосипеді за 12 хвилин. Тест рекомендується проводити в маловетреная погода на трасі з хорошим покриттям, що виключає круті підйоми та спуски.

Таблиця оцінки фізичної підготовленості.

Джерела та додаткова інформація:

  • wikipedia.org – визначення тесту Купера;
  • resy.ru – опис тесту Купера;
  • omitsay.comtv.ru – тест Купера і др загальні тести.

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply