Що таке пілатес?

Пілатес – комплекс вправ для всього тіла, який розвиває гнучкість і рухливість. Пілатес – один з найбезпечніших видів тренування. Ніякі інші вправи не надають настільки м'якої дії на тіло, одночасно зміцнюючи його. Тренування за системою Пілатес настільки безпечне, що її використовують для відновної терапії після травм хребта. Свою назву "Пілатес" отримав від імені творця системи, Джозефа Пілатеса.

Pilates зміцнює м'язи-стабілізатори, що виконують роль своєрідного корсета, що фіксують нормальне положення тіла (постави, внутрішніх органів). Фізіотерапевти, спортивні лікарі рекомендують дану систему як реабілітаційної програми, у тому числі і тим, хто переніс травми хребта. Особливо необхідні вправи за системою Пілатеса жінкам, оскільки дозволяють значно зміцнити м'язи низу спини, преса і таза, що істотно в дородовий і післяпологовий період.

Пілатес розвиває координацію, покращує гнучкість, вчить рухатися красиво і граціозно. Заняття пілатесом корисні людям будь-якого віку і статі, всім, хто хоче добре виглядати і бути у відмінній формі. Несхожі один на одного вправи вимагають надзвичайно точного плавного без пауз виконання, а значить, високої концентрації на тому, що ви робите. Вправи пілатес дуже багатопланові, і включають в работутехнікі виконання, а кількість повторень при цьому може бути мінімальним. Рухи в пілатес м'яко розтягують м'язи, роблячи їх довшими і стрункішими. Плюс до цього, в роботу включаються дуже глибокі м'язові групи, про існування яких ви навіть не замислювалися і не підозрювали, а вони грають не останню роль у формуванні красивої фігури.

У чому ж незвичність і перевага цієї системи вправ, яка з кожним роком знаходить собі більше і більше прихильників?

– Пілатес розвиває гнучкість і силу певних груп м'язів.

– Пілатес корисний для хворих, які перенесли травму хребта.

– Пілатес укріплює тіло і заспокоює дух.

– При будь-якому рівні підготовки можна підібрати оптимальні вправи.

– Не існує обмежень за віком і немає протипоказань при правильному підборі комплексу.

– Кожен рух виходить з свідомості, тобто кожне скорочення м'яза контролюється діяльністю мозку.

Існує три види тренувань Пілатес:

– Тренування на підлозі.

– Тренування на підлозі, але зі спеціальним обладнанням.

– Тренування на спеціальних тренажерах.

Кілька правил при заняттях за системою Пілатес:

1. Необхідно зосередитися і думати про ті м'язи, які розвиваєш.

2. Необхідно вміти концентрувати увагу на виконуваних вправах.

3. Дихати потрібно не грудьми, а животом (як при заняттях йогою), направляючи при вдиху струмінь повітря до попереку.

4. Виконувати вправи потрібно якісно.

Комплекс вправ Pilates

– Лягти на спину так, щоб весь хребет стосувався підлоги. Руки вільно опущені уздовж тіла, долоні лежать на підлозі. Повільно підняти коліна до грудей, а потім випрямити їх вгору під кутом 90 градусів до тіла. Підтягти підборіддя до грудей, а потім підняти плечі так, щоб прямі руки були паралельні підлозі. Підтягнути сідниці і живіт до попереку. Дихати повільно через ніс, роблячи вдих і видих на 5 рахунків. Одночасно на кожний рахунок виконувати невеликі, але жорсткі рухи прямими руками вниз-вгору, неначе необхідно долонями забити цвяхи. Закінчивши, повністю розслабити все тіло. Необхідно добитися того, щоб виконувати цю вправу на 100 рахунків.

– Лягти на живіт, витягнути руки над головою. Не піднімаючи голови і корпусу вгору, за допомогою рук опуститися на п'яти. (Якщо є дискомфорт або біль в колінах, покласти подушку або згорнутий валиком рушник між сідницями і п'ятами.) Спина кругла, голова опущена вниз, прямі руки витягнуті вперед, долоні лежать на підлозі. Підтягти сідниці до п'ят, щоб краще розтягнути поясницю. Дихати повільно і глибоко.

– Розтяжка для хребта. Сісти на підлогу, випрямити спину. Розвести прямі ноги на ширину плечей. Витягнути прямі руки перед собою на рівні плечей. Підтягти хребет вгору, розправити грудну клітку. На вдиху підтягти живіт і сідниці до попереку повільно опустити корпус вперед, округляючи хребець за хребцем, ніби лягайте на великий м'яч. Зробити видих і потягнутися руками і грудьми вперед. На вдиху повернутися у вихідне положення. Зробити видих. Повторити три рази. Потім розтягнути м'язи спини, нахилившись уперед до ніг і обхопивши долонями ступні.

– Почергове згинання колін. Лягти на живіт. Підняти корпус і спертися на зігнуті руки. Лікті повинні бути точно під плечима. Кисті рук з'єднані. Розправити грудну клітку. Дивитися прямо перед собою. Зігнути праву ногу і підтягти п'яту до сідниць. 2 рази ще сильніше підтягти п'яту до сідниць і опустити ногу. Випрямити праву ногу. Зробити аналогічні вправи лівою ногою. Весь час втягувати живіт і сідниці до хребта. Весь час напружувати м'язи сідниць. Повторити вправу 5 разів.

– Лягти на спину. Руки вільно лежать уздовж тіла. Підтягти праве коліно до грудей, потім випрямити праву ногу під прямим кутом до тулуба. Підняти живіт і сідниці до попереку трохи напружити м'язи сідниць. Нахилити праву ногу влевопоперектуловіща, потім по дузі опустити її вниз і вправо, а потім підняти вгору. Описати таке коло в повітрі 5 разів. Потім тією ж ногою описати 5 разів коло в іншу сторону. Поміняти ноги і зробити вправу лівою ногою. Стежити, щоб ноги при русі описували в повітрі трикутник з округленими вершинами або овал і при цьому були весь час в межах ширини плечей.

Золоті правила:

Щоб досягти успіху в тренуванні Пілатес, важливо знати основні принципи або золоті правила:

  • Концентрація
  • Контроль
  • Точність
  • Дихання
  • Центр
  • Безперервність, плавність, плинність рухів

Джерела:

  • bcetyt.ru-стаття "Що таке пілатес".
  • pilates.bestfitnes.ru – Що таке пілатес.
  • pilates-institute.ru – ще одна стаття про пілатес.

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply