Що потрібно робити, щоб добре скласти іспит? – Ч. 2

Запам'ятовуванню сприяють виписки з прочитаного, подання інформації у вигляді схеми, опорних сигналів, промовляння про себе і вголос, за допомогою рухів і за допомогою асоціацій. Кожен може винайти свій власний, унікальний спосіб повторення матеріалу.

Дуже корисно складати плани конкретних тем і тримати їх в думці, а не зазубрювати всю тему повністю «від» і «до». Можна навіть порекомендувати писати шпаргалки у вигляді короткого, тезового викладу матеріалу. Але, захопившись цим процесом, все ж не треба забувати, йдучи на екзамен, залишати продукти своєї творчості вдома.

Результат запам'ятовування залежить від індивідуальних особливостей людини, а також від режиму діяльності. У деяких заучування найбільш продуктивно в вечірній час, в інших – вранці. Найменш ефективно заучування днем. Найдоцільніше запам'ятовувати ввечері і повторювати на наступний ранок. Великий матеріал краще ділити на невеликі групи.

Корисно ставити перед собою такі завдання на запам'ятовування, які дещо перевищують можливості. Кажуть, що правильно забути – наполовину згадати. У цьому випадку добре використовувати метод асоціацій, тобто встановлювати зв'язок матеріалу, що запам'ятовується з якою-небудь подією, ситуацією і т.п.

Запам'ятовування залежить від особливостей темпераменту і характеру людини. Так, холерики швидко запам'ятовують, але швидко і забувають. А флегматики, навпаки, повільно запам'ятовують, але пам'ятають довго. Кращі помічники пам'яті – дисциплінованість і організованість. Запам'ятовування – це праця, і праця нелегкий. Тому важливою умовою засвоєння матеріалу є наполегливість і завзятість у роботі, вміння не зупинятися на півдорозі, а домагатися повного й міцного запам'ятовування.

Діяльність мозку та живлення

Завжди, а під час іспиту особливо, слід піклуватися про своє здоров'я. У цей важкий час потрібно добре харчуватися. За допомогою їжі, причому самої звичайної, можна стимулювати діяльність мозку. Головне – знати, що є і в якому наборі.

Що відбувається в мозку?

Там безперервно працюють понад 100 мільярдів нервових клітин, причому кожна пов'язана з ще 10000 інших. І кожну секунду вони одночасно обмінюються інформацією і подають мільйони сигналів. Для того щоб цей складний механізм функціонував без збоїв, клітинам сірої речовини мозку необхідно велика кількість енергії. Мозок щодня забирає 20 відсотків всієї енергії, одержуваної з їжею. Таким чином, те, що їсть людина, вирішальним чином позначається на працездатності його мозку.

Вправи для зняття стресу, які допоможуть перед іспитом

Вправа 1

Цей комплекс дуже простий і ефективний, для його виконання не потрібно нічого, окрім стіни.

1. Нахмурити лоб, сильно напружити лобові м'язи на 10 секунд; розслабити їх теж на 10 секунд. Повторити вправу швидше, напружуючи і розслабляючи лобові м'язи з інтервалом в 1 секунду. Фіксувати свої відчуття в кожен момент часу.

2. Міцно заплющити очі, напружити повіки на 10 секунд, потім розслабитися – теж на 10 секунд. Повторити вправу швидше.

3. Наморщити ніс на 10 секунд. Розслабити. Повторити швидше.

4. Міцно стиснути губи. Розслабитися. Повторити швидше.

5. Сильно впертися потилицею в стіну, підлогу або ліжку. Розслабитися. Повторити швидше.

6. Впертися в стіну лівою лопаткою, знизати плечима. Розслабитися. Повторити швидше.

7. Впертися в стіну правою лопаткою, знизати плечима. Розслабитися. Повторити швидше.

Вправа 2

Якщо обстановка навколо розжарена і відчувається, що втрачається самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для оточуючих.

1. Так сильно, як тільки можна, напружити пальці ніг. Потім розслабити їх.

2. Напружити і розслабити ступні ніг і щиколотки.

3. Напружити і розслабити ікри.

4. Напружити і розслабити коліна.

5. Напружити і розслабити стегна.

6. Напружити і розслабити м'язи сідниць.

7. Напружити і розслабити живіт.

8. Розслабити спину і плечі.

9. Розслабити кисті рук.

10. Розслабити передпліччя.

11. Розслабити шию.

12. Розслабити лицьові м'язи.

13. Посидіти спокійно декілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм. Коли з'явиться стану повільного плавання-це означає повне розслаблення.

Вправа 3

Цю вправу можна робити в будь-якому місці. Потрібно сісти зручніше, скласти руки на колінах, поставити ноги на землю і знайти очима предмет, на якому можна зосередити свою увагу.

1. Почати рахувати від 10 до 1, на кожному рахунку роблячи вдих і повільний видих. (Видих повинен бути помітно довше вдиху.)

2. Закрити очі. Знову порахувати від 10 до 1, затримуючи дихання на кожному рахунку. Повільно видихати, уявляючи, як з кожним видихом зменшується і нарешті зникає напруга.

3. Не розплющуючи очей, рахувати від 10 до 1. На цей раз уявити, що видихається повітря забарвлений в теплі пастельні тони. З кожним видихом кольоровий туман згущується, перетворюється в хмари.

4. Плисти за ласкавим хмарам до тих пір, поки очі не відкриються самі.

Щоб знайти потрібний ритм рахунку, потрібно дишіть повільно і спокійно, відгороджуючись від всіляких хвилювань за допомогою уяви. Цей метод дуже добре послабляє стрес. Через тиждень можна почати рахувати від 20 до 1, ще через тиждень – від 30 і так до 50.

Вправи, які допомагають позбутися від хвилювання

  • Великим пальцем правої руки злегка натиснути точку концентрації уваги, яка розташована в середині лівої долоні. Повторити п'ять разів. Те ж саме проробити лівою рукою на правій долоні. Виконувати вправу спокійно, не поспішаючи, дотримуючись певний режим дихання: при натисканні – видих, при ослабленні – вдих.
  • Стиснути пальці в кулак, загнув всередину великий палець, він пов'язаний із серцево-судинною системою. Стискати кулак із зусиллям, спокійно, не поспішаючи, п'ять разів. При стисненні – видих, при ослабленні – вдих. Якщо виконувати із закритими очима, ефект удваівается.Ето вправа сприяє запам'ятовуванню важливих речей, тому воно доречно, наприклад, перед початком екзаменаційної роботи або перед відповідальним виступом.
  • Допомагає усунути психічне напруження, нервове роздратування і вправу з горіхами. Долонею правої руки злегка притиснути горіх до лівої долоні і робити колові рухи проти годинникової стрілки по всій долоні, починаючи з боку мізинця. І так 2-3 хвилини. Те ж саме виконати 2-3 хвилини на правій долоні, обертаючи горіх лівою долонею, але вже за годинниковою стрілкою.
  • На завершення заспокійливої гімнастики злегка помасажувати кінчики мізинців.

Джерело матеріалу:

  • vashpsixolog.ru – стаття «Іспити: установка на успіх!» на сайті «Ваш психолог».

Category: Наука та освіта

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply