Що можна їсти при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації молодим мамам

chto mozhno kushat pri grudnom vskarmlivanii 1 Що можна їсти при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації молодим мамам

Зміст:

  1. Денний раціон при грудному вигодовуванні
  2. Чим можна перекусити для здоров’я малюка
  3. Які продукти потрібно уникати під час годування грудьми
  4. Які симптоми говорять про алергію дитини на продукт
  5. Приклад меню на тиждень
  6. Чи потрібно рахувати калорії при годуванні грудьми?

Дотримуватися строгої дієти під час годування груддю не є життєвою необхідністю. Але всі продукти, які їсть годує жінка протягом дня, повинні бути здоровими і містити мінімум речовин, дратівливих тендітний організм малюка. Також необхідно стежити за хімічним вмістом їжі, щоб щодня отримувати норму всіх необхідних макро і мікроелементів.


Денний раціон при грудному вигодовуванні

Ваша дитина не отримає серйозне захворювання, якщо ви іноді будете піддаватися смаковим слабкостям. Але при дієтах для схуднення або щоденному вживанні перероблених напівфабрикатів наслідки можуть бути серйозними. Коли ви щодня недоотримуєте необхідні поживні речовини зі свого раціону, тіло використовує свої резерви, які в кінцевому підсумку можуть закінчитися. Крім того, годувальниці потрібна сила і витривалість, щоб задовольнити фізичні потреби при догляді за новонародженим.

chto mozhno kushat pri grudnom vskarmlivanii 1 1 Що можна їсти при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації молодим мамам

Мати підвищений апетит під час годування грудьми – нормально. Ваше тіло працює цілодобово, виробляючи грудне молоко для дитини. Стабільний режим харчування невеликими порціями плюс перекушування, знаючи які продукти потрібно їсти мамі, що годує, – це відмінний спосіб контролювати свій апетит і підтримувати високий енергетичний рівень. Зайві кілограми не з’являться, якщо ви правильно побудуєте своє харчування, враховуючи правила повноцінного раціону:

  1. Мінімум п’ять порцій (по 200 гр.) Різних фруктів і овочів. Можна пити 100% несолодкий сік, є свіжі, заморожені, консервовані та сушені фрукти і овочі.
  2. Крохмалисті продукти, такі як рис, макаронні вироби, хліб і картоплю.
  3. chto mozhno kushat pri grudnom vskarmlivanii 2 1 Що можна їсти при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації молодим мамам

  4. Продукти, що містять волокно: цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердої пшениці, неочищений рис, бобові культури (квасоля, сочевиця, арахіс). Ці продукти допоможуть впоратися з проблемою травлення після пологів.
  5. Білки: пісне м’ясо, курка, риба, яйця і бобові культури. Рекомендується їсти хоча б 1-2 порції риби протягом тижня.
  6. Молочні продукти: молоко, сир і йогурт. Ці продукти містять багато кальцію і є джерелом білка.
  7. Рясна кількість рідини. Перед кожним годуванням грудьми бажано пити більше води, молока або несолодкі 100% фруктові соки. Але не потрібно насильно пити багато води, вживайте напої тільки, коли вам хочеться.
  8. Вітамін D. Годуючим жінкам заборонено довгий час перебувати на сонці або зіграти в солярії. Тоді як інші необхідні мікроелементи годуюча мати може отримувати з денного збалансованого раціону, вітаміну D, який виробляється в шкірі під впливом сонця, може не діставати в організмі. Тому потрібно приймати препарати, що містять 10 мікрограмів (мкг) вітаміну D щодня.


Чим можна перекусити для здоров’я малюка

У період годування груддю хоч і не потрібно обмежувати себе в харчуванні, надмірне і безконтрольне вживання їжі не принесе здоров’я ні вам, ні малюкові. Правильні перекушування, навпаки, додадуть енергії і допоможуть збільшити метаболізм в проміжках між прийомами їжі, що стимулює здорову втрату ваги.

Молодим мамам важливо знати, що можна їсти при грудному вигодовуванні між основними прийомами їжі, не боячись за здоров’я малюка і власну фігуру:

chto mozhno kushat pri grudnom vskarmlivanii 3 1 Що можна їсти при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації молодим мамам

  • свіжі фрукти;
  • бутерброди з листям салату, тертим сиром і паштетом з лосося або охолодженим м’ясом;
  • йогурти та творог;
  • висівковий хліб;
  • розмочені сухофрукти: абрикоси, інжир або чорнослив;
  • овочеві та бобові супи;
  • несолодкі сухі сніданки, мюслі та інші цільнозернові крупи з молоком;
  • молочні напої або 100% несолодкі фруктові соки;
  • запечені боби або картопля на тості.


Які продукти потрібно уникати під час годування грудьми

Більшість продуктів безпечні для споживання в помірних кількостях, навіть ті, які виключаються з традиційних дієт, наприклад, солодкі борошняні вироби. Але деякі навіть якісні натуральні продукти, можуть нашкодити здоров’ю малюка більше, ніж фаст-фуд.

Кожна годує жінка повинна знати, що не можна їсти при грудному вигодовуванні, щоб уникнути попадання через молоко речовин, які можуть серйозно зашкодити організму дитини:

  1. Жирна риба. Їсти рибу корисно для здоров’я і мами і дитини, але жирну рибу не можна включати в раціон більше двох порцій на тиждень. До жирній рибі відноситься свіжий тунець, скумбрія, сардини і форель. Жирна риба може містити незначний рівень забруднюючих речовин, які накопичуються в організмі і можуть погано вплинути на розвиток майбутньої дитини. Також слід їсти не більше однієї порції на тиждень м’яса акули, риби-меч або марліни, які у складі містять ртуть.
  2. chto mozhno kushat pri grudnom vskarmlivanii 4 1 Що можна їсти при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації молодим мамам

  3. Кофеїн. Напої, що містять кофеїн можуть негативно позначитися на режимі сну малюка. У великій кількості кофеїн міститься в каві, чаї, шоколаді, в деяких безалкогольних та енергетичних напоях, а також у фармацевтичних засобах від застуди та грипу. Замінити ці напої можна трав’яним чаєм, мінеральною водою або 100% фруктовим соком.
  4. Арахіс. Будь-які продукти містять арахіс можна вживати під час годування грудьми, як частина здорової збалансованої дієти. Але ні в якому разі не потрібно їсти арахіс, якщо на нього є алергія.
  5. Алкоголь. Алкоголь всмоктується через кров в молоко матері в дуже невеликих кількостях. Малоймовірно, що один випадковий напій зашкодить годувальниці або дитині, але це може вплинути на харчування та травні процеси малюка. Тому слід уникати вживання алкоголю в період годування.
  6. Нікотин. Якщо ви курите під час грудного вигодовування, ваша дитина буде споживати нікотин через грудне молоко, що негативно позначиться на його імунітет. Але годування грудьми все одно захистить дитину від інфекцій і забезпечить усіма необхідними поживними речовинами, яких немає в дитячих сумішах. Тому не потрібно припиняти грудне вигодовування, якщо важко кинути курити.


Які симптоми говорять про алергію дитини на продукт

При грудному годуванні немає строгих заборон і дієт, але у вашої дитини може виникнути алергія на деякі види продуктів. Тому важливо знати, що ви з’їли, і надалі намагатися уникати цих продуктів, якщо у дитини з’являться характерні симптоми:

  • спучування;
  • шкірний свербіж і висип;
  • опухлі очі, обличчя або губи;
  • часте чхання і кашель;
  • діарея;
  • запор;
  • блювота;
  • поганий апетит;
  • екзема;
  • зміна кольору сечі.


Приклад меню на тиждень

Складання меню на тиждень зможе позбавити вас від щоденного вирішення питання, якими продуктами краще заповнити енергію. До того ж ви зможете розподілити страви так, щоб не переїдати продукти, споживання яких потрібно обмежувати.

Меню годуючої жінки скласти не важко, достатньо виключити шкідливі продукти і є тільки якісну, смачну і корисну їжу.

Неділя

Сніданок: бутерброд з ковбасою, сік;

Обід: рис з овочами і пісним м’ясом;

Полудень: овочі та фрукти;

Вечеря: салат з подрібненою куркою.

chto mozhno kushat pri grudnom vskarmlivanii 5 1 Що можна їсти при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації молодим мамам

Понеділок

Сніданок: мюслі із знежиреним молоком і фруктами;

Обід: макарони з квасолею і овочами;

Полудень: крекери і арахісове масло;

Вечеря: салат з пісним м’ясом.

Вівторок

Сніданок: арахісове масло, крекери і банан;

Обід: салат з подрібненою куркою і яблуко;

Полудень: овочі та фрукти;

Вечеря: рис і боби з овочами.

Середа

Сніданок: мюслі із знежиреним молоком і фруктами;

Обід: запечена картопля і риба;

Полудень: фрукти;

Вечеря: макарони і боби.

Четвер

Сніданок: яйце круто, тост, грейпфрут;

Обід: макарони з квасолею і овочами;

Закуска: фруктовий коктейль;

Вечеря: салат з подрібненою куркою.

П’ятниця

Сніданок: мюслі із знежиреним молоком і фруктовим;

Обід: вегетаріанський суп і чашка з фруктами;

Полудень: крекери і арахісове масло;

Вечеря: сендвіч з сиром і зеленню.

Субота

Сніданок: бутерброд з арахісовим маслом і банан;

Обід: гречана каша і курка;

Полудень: овочі та фрукти;

Вечеря: рис з квасолею і овочами.

chto mozhno kushat pri grudnom vskarmlivanii 6 1 Що можна їсти при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації молодим мамам


Чи потрібно рахувати калорії при годуванні грудьми?

Багато жінок під час годування турбуються про зайві калорії. Під час годування не варто спеціально набирати калорії. Все що потрібно – це прислухатися до свого апетиту і є тільки в той час, коли відчувається голод. У період вагітності організм сам готує джерело утворення молока і спеціально відкладає жирові запаси для подальшого грудного вигодовування. Кількість продуктів, яке ви повинні з’їдати в день, залежить від ваги до вагітності і кілограм, які були набрані під час вагітності, а також від активності способу життя.

Під час годування грудьми у жінок часто з’являється великий апетит, але він також буває помилковим. Це пов’язано з післяпологовий депресією. Тому варто замінити заїдання додаткової емоційною підтримкою.

Якщо під час годування молоком і при повноцінному раціоні харчування ви починаєте стрімко втрачати у вазі, не варто піднімати паніку. Втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень не повинна впливати на кількість або якість молока. Це нормально, тому що багато енергії йде на виробництво молока і догляд за малюком.

Але не варто спеціально сідати на дієту одразу після пологів, так як це може позначитися на швидкості відновлення вашого організму після виснажливого виношування дитини. Здорова їжа і легка зарядка допоможуть відновити колишню форму.


Category: Діти

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply