Що краще – гейнер або протеїн? Набираємо «красиву масу»

chto luchshe gejner ili protein nabiraem krasivuju 1 Що краще   гейнер або протеїн? Набираємо «красиву масу»

Зміст:

  1. Gain – це зростання
  2. Запас енергії
  3. Білок як цеглинка атлетичної статури
  4. Працювати над собою
  5. Протеїн з їжі
  6. Підіб’ємо підсумок

Питання, що краще гейнер або протеїн для набору маси, досить складний. Адже і те, й інше найкраще працює в комплексі. Протеїн (білок) потрібен для росту м’язів, а гейнер (вуглеводи) для швидкого відновлення енергії. І недостатньо швидке зростання можна пояснити як недоліком одного, так і дефіцитом іншого.

При цьому потрібно розуміти, що як і в будь-якій справі, в цьому важлива помірність. Бездумне вживання в дусі «мені всього і побільше» здатне не просто не виправдати очікувань культуриста, а й дати протилежний ефект.


Gain – це зростання

Слово «гейнер» утворено від англійського «Gain» і означає «збільшення». Це суміші з великим вмістом вуглеводів і білків, в які підмішують креатин, вітаміни, мінерали і ненасичені жири – все це дуже корисні для організму. Крім того, до їх складу входять інші корисні добавки, що допомагають препарату добре засвоюватися.

Суть роботи гейнера в тому, що він поповнює запаси енергії. Як результат, атлет може тренуватися інтенсивніше, вичавлювати з себе всі соки. З’являється небачена досі працездатність, а показники зрушуються з «мертвої точки» і починають швидко рости вгору. Процес відновлення завдяки гейнера також займає менше часу.

Склад гейнера – це поєднання білка і вуглеводів приблизно 30 до 70. Втім, зустрічаються самі різні варіанти.

Через високу калорійність його не рекомендують вживати тим, хто прийшов у зал худнути або тим, хто набрав потрібну масу і вирішив трохи «підсушитися». Так що в чистому вигляді гейнер вживають в основному ті, хто не задоволений своїм худорляву статуру, та й то звичайно тільки на початковому етапі тренувань.

Всім же іншим, як правило, рекомендують робити свого роду коктейль. Збалансувати високу калорійність гейнера можна, якщо додати в нього протеїну в пропорції один до трьох або навіть один до чотирьох. Виходить багатий на калорії мікс, який навряд чи стане причиною утворення підшкірного жиру, але допоможе набрати масу. Так що в питанні, що краще пити гейнер або протеїн, зазвичай радять пити і те й інше.


Запас енергії

Слід враховувати, що гейнер зазвичай приймають не тільки в дні тренувань, а й під час відновлення. Щоб коктейль встиг як слід засвоїтися, його п’ють за годину-півтори до походу в зал і приблизно через півгодини після завершення тренування. Відпочиваючи, гейнер п’ють між прийомами їжі.

Перед походом до зали найкраще вживати високоуглеводний гейнер. Напій допоможе м’язам «запастіть» вільними амінокислотами, які необхідні для обмінних процесів.

Не маючи можливості або бажання платити чималі суми за «хімічну підтримку» для організму, можна використовувати те, що є. Щоб про запас запастися енергією для довгої і важкої тренування, можна просто вживати так звані «складні вуглеводи». Приблизно за чотири години до заняття (час прийому залежить від особливостей травлення) потрібно поїсти чогось мучного, скажімо, хліба або спагетті. Вони будуть дуже довго перетравлюватися і як наслідок надовго забезпечать організм необхідним запасом енергії. Плюс, позбавлять від почуття голоду, яке часто стає причиною появи зайвих кілограмів.

При цьому потрібно розуміти, що найкориснішими будуть цільнозерновий хліб і макарони з твердих сортів пшениці, а не бабусині пиріжки.


Білок як цеглинка атлетичної статури

Протеїн практично на сто відсотків складається з білка, тобто будівельного матеріалу для м’язів. Виходить, що приймаючи цей порошок, спортсмен не допомагає собі тренуватися – він просто дає м’язам стимул для зростання. Як правило, в порошку від 70 до 90 відсотків білка.

Досвідчені бодібілдери радять задуматися, в чому розбавляти протеїн. У тих випадках, коли потрібно якомога швидше набрати масу, не вийде знайти нічого кращого, ніж нежирне коров’яче молоко. Якщо ж атлет хоче попутно позбутися зайвих кілограмів, йому варто додавати білковий порошок в сік. У цьому випадку ідеально підходить виноградний, так як він добре засвоюється.

Але і тут є свої «підводні камені». Насамперед, не варто переборщувати з протеїном. Організм просто не здатний перетравлювати кінські дози білка, при передозуванні дорогий порошок буде причиною проносу, а не округлених москалів і атлетичної фігури. Так що вживати його потрібно акуратно.


Працювати над собою

chto luchshe gejner ili protein nabiraem krasivuju 1 1 Що краще   гейнер або протеїн? Набираємо «красиву масу»Питання про те, що краще гейнер або протеїни, часто звучить в стінах тренажерного залу. Однак багато хто думає, що самі по собі ці препарати здатні перетворити їх з слабкого «задохлики» на справжнього Аполлона.

Потрібно розуміти, що і протеїн і гейнер працюють тільки в разі певних, цілеспрямованих фізичних навантажень. Частенько за тренування намагаються видати похід в магазин за продуктами на тиждень або виснажливу роботу, але це в корені хибна позиція. Інакше всі мужики на будівництві були б справжніми «качками». Справа в тому, що для зростання м’язової маси потрібні структуровані, ретельно продумані тренування, а також якісний відпочинок.


Протеїн з їжі

У протеїну є один істотний недолік, про який не люблять говорити виробники і намагаються не думати спортсмени. Як будь-який порошок, він часто не до кінця засвоюється і залишається в шлунку у вигляді осаду.

Щоб уникнути небажаних наслідків, краще іноді переходити на натур продукт, тобто отримувати білок з продуктів харчування. Тим, хто проводить багато часу в спортзалі, рекомендують «налягати» на гречку, варену курку (особливо грудки), яйця, «молочку», рибу, а також різні крупи.

kak pravilno sushitsja s krasivoj figuroj i 1 11 Що краще   гейнер або протеїн? Набираємо «красиву масу»Дізнайся, як правильно сушитися? Красиве тіло в поєднанні з міцним здоровьем.Как вибрати бігову доріжку для дому? Поради та рекомендації експертів в нашій статті.

Варто пам’ятати і те, що у спортсменів значно зростає потреба у вуглеводах. Без них м’язи рости не будуть. Для відновлення атлет обов’язково повинен давати організму відпочинок і отримувати в три-чотири рази більше вуглеводів. Втім, саме їх з їжі отримати набагато простіше.

Важливо, уникати великої кількості жирів, які містяться в багатьох продуктах харчування. Інакше замість красивої фігури і рельєфних м’язів, ви отримаєте ожиріння і порушення обміну речовин.


Підіб’ємо підсумок

Гейнер зазвичай п’ють ті, у кого в силу якихось обставин не виходить нормально харчуватися. Тобто при можливості їсти більше трьох разів на день, потреба в ньому практично відпадає.

Білок ж як будівельний матеріал для м’язів потрібен усім. Так що краще гейнер або протеїн? Краще поєднувати препарати і добре при цьому харчуватися. Адже білки краще засвоюються саме в поєднанні з вуглеводами. Ось тоді результат не змусить себе довго чекати.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply