Рецепти дієти Дюка у фазі «Атака» – продукти для схуднення

recepty diety djukana v faze ataka produkty dlja 1 Рецепти дієти Дюка у фазі «Атака»   продукти для схуднення

Перш ніж обговорювати меню, є сенс розібратися, а що це за дієта Дюка. Вона заснована на скороченні споживання вуглеводної і жирної їжі. Тобто перевага віддається будівельному матеріалу для м’язів – білку.

Однак не варто лякатися, накачатися, як Шварценеггер, такий раціон допоможе тільки за умови важких фізичних навантажень в тренажерному залі і введення в організм «коктейлю» з чоловічих гормонів і анаболіків. Просто харчуючись білковою їжею, збільшитися в розмірах вельми і вельми складно.

Вся дієта П’єра Дюка ділиться на кілька етапів. Вона заснована на законах психології, адже довгий час відмовляти собі у всьому можна – організм зажадає відновлення і на «урізання» раціону відповість звірячим апетитом. Курс Дюка припускає, що харчування буде повноцінним.

Атакуємо кілограми

У цій статті піде мова про перший етап дієти, названому Атакою. Будьте впевнені, позбавлення кілограми капітулюють під пресингом ваших старань. Потрібно лише дати їм рішучий бій.

Рецепти атаки білкової дієти Дюка припускають, що ви будете багато є риби і м’яса. Не варто собі відмовляти в морепродуктах і яйцях. Дозволяється вживання нежирної «молочки» і знежирених сирів.

Пам’ятайте, що білок сприяє швидкому спалюванню зайвих кілограмів і не дає ефекту виснаження організму. Справа ось у чому: щоб переварити білок, організм як би прикладає більше зусиль. Плюс на фігурі благотворно позначається те, що ситість від такого типу продуктів зберігається набагато довше, ніж після насичення жирами або вуглеводами.

 Рецепти дієти Дюка у фазі «Атака»   продукти для схудненняДо речі, саме тому варто тимчасово виключити з раціону рослинні білки, наприклад, зернові або бобові культури. Разом з протеїном (наукова назва білка) вони містять багато вуглеводів, які на цьому етапі дієти корисними не будуть.

Тиждень – не більш

Фахівці попереджають: рецептами атаки дієти Дюка не потрібно захоплюватися. Цей етап краще обмежити тижневим строком, в самих запущених випадках, коли схуднути треба швидко і сильно, – десять днів. Якщо вам потрібно скинути всього пару кілограмів, то атака і зовсім повинна бути дуже короткою.

Варто враховувати, що білки засвоюються досить довго, так що останній за добу прийом їжі повинен бути приблизно за три-чотири години до відходу до сну. З цієї ж причини абсолютно неприпустимо нічні перекуси. Неможливо схуднути, коли травна система просто не справляється з обсягами їжі в той час, коли організм повинен відпочивати.

М’ясна дієта

  • Отже, атакуючи складки на животі та стегнах, слід віддавати перевагу нежирному м’ясу. Наприклад, яловичині, яка запікається в духовці без використання таких звичних інгредієнтів, як вершкове або рослинне масло, а також сметана і майонез. Жирні і калорійні ці добавки здатні звести всі ваші зусилля до нуля. Пам’ятайте, що обмеження носять лише тимчасовий характер.
  • Є величезний вибір рецептів у фазі «Атака» дієти Дюка. Відмінно підійде печеня з телятини або пісної конини. Не варто ігнорувати субпродукти. Можна їсти печінку і мови, які багаті вітамінами. Правда, ці продукти містять багато холестерину. Так що на них не варто «налягати» людям з серцево-судинними захворюваннями та підвищеним рівнем холестерину.
  • Хорошим радою буде урізноманітнити своє меню м’ясом кролика або птиці. Готувати її потрібно зі шкіркою, проте є цю шкурку, абсолютно точно, не варто. Під нею накопичується велика кількість жиру.


Багато їжі – багато води

Бажають схуднути обов’язково повинні їсти рибу і морепродукти, віддаючи перевагу ракоподібних і молюсків. Також обов’язково додавати знежирені молочні продукти, семивідсотковий сир, пісну шинку.

Для успішної втрати кілограмів дуже важливо пити достатньо води. Адже вона допомагає виводити залишки білків, в цілому покращує травлення і очищає кров. Пити потрібно приблизно два літри на день.

Також рекомендують щодня з’їдати по півтори столових ложки вівсяних висівок. Вони позитивно впливають на організм, так як виводять з нього шкідливі речовини, та й просто сприяють втраті калорій, а також зниженню рівня цукру і холестерину в крові.

Те, що вигідно відрізняє атаку дієти Дюка, рецепти меню не тільки надають великий вибір продуктів, але і ці продукти можна комбінувати.

Особливо радує, що немає ніяких обмежень, їсти можна, скільки завгодно. Важливо лише по максимуму виключити жири і вуглеводи. І наскільки уважно ви будете стежити за тим, що їсте, наскільки неухильно будете дотримуватися це правило, надалі покаже стрілка ваг. Все в ваших руках.


Category: Краса

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply