Продукти, що містять цинк: здоров’я і молодість в тарілці

produkty soderzhashhie cink zdorove i molodost v 1 Продукти, що містять цинк: здоровя і молодість в тарілці

Те, що цинк надзвичайно корисний для людського організму, відомо дуже багатьом. Проте мало, хто знає, що конкретно в ньому такого корисного і чому в раціон обов’язково варто включити продукти з високим вмістом цього мікроелемента. А між тим, він грає найважливішу роль в обміні речовин. Однак не варто забувати про те, що організму потрібні продукти, що містять цинк і залізо, а також мідь. Хоча найчастіше всі ці мікроелементи сусідять один з одним.

Квітучий вигляд на довгі роки

Цинк – це справжній «помічник» шкіри. Працюючи як еліксир довголіття, він допомагає їй оновлюватися, активно бере участь в процесі відновлення епідермісу та освіті колагенових волокон, так що шкіра виглядає краще. Більш того, цей мікроелемент здатний позбавити від вугрової висипки і допоможе відстрочити появу перших зморшок, лікує невеликі ранки.

Також цинк регулює жирність шкіри і допомагає зберігати здоровий вигляд, оберігає від пересушування. Саме тому його можна побачити у складі косметики і багатьох лікувальних мазей.

Однак цим корисні властивості цинку не обмежуються. Він також допомагає впоратися із запальним процесом і просто необхідний для нормального росту нігтів і волосся. На додаток до всього, цинк – це захисник організму, що бореться з бактеріями, вірусами і мікробами. Також він стимулює роботу мозку, особливо ті відділи, які відповідають за увагу і пам’ять. Благо, продукти, що містять цинк, легко знайти в будь-якому магазині. Подібні функції в нашому організмі також виконують селен, мідь, магній і залізо.

Харчуватися правильно легко

За словами дієтологів, в добу людина повинна поглинати мінімум 15 мікрограмів цинку. Це зовсім нескладно, якщо гарненько продумати свій раціон. Також з дефіцитом цинку можна боротися за допомогою спеціальних харчових добавок, але краще все ж вживати його в натуральному вигляді.

Вчені відзначають, що найбагатші цинком продукти це яловичина свинина, індичка, жовток яйця. Фахівці радять щодня з’їдати приблизно 200 грамів біфштекса, півкілограма курячого філе або устриць. Радять також включити в раціон печінку.

Втім, є на полицях гастрономів і продукти, що містять цинк і селен «в одному флаконі». Це ікра, морепродукти і морська риба, а також «молочка», наприклад, сир.

Тим, хто дотримується вегетаріанської дієти обов’язково потрібно їсти насіння, вівсяну або гречану кашу, а також будь-які горіхи, але найкраще, кедрові. Багато селену міститься в чорній смородині, брусниці, бобових, оливковій олії, помідорах, шипшині, гарбузі, пшеничних висівках, капусті брокколі і навіть звичайному кропі. Особливо багатий селеном часник.

Цей мікроелемент з деяких пір можна отримувати зі звичайних яєць. На упаковці повинен стояти значок про те, що продукт збагачений селеном.

 Продукти, що містять цинк: здоровя і молодість в тарілціЯка користь від кориці і чи можуть бути протівопоказанія.Все про користь і шкоду кураги в нашій статті.

Природна косметика на полицях магазинів

Продукти, що містять цинк і магнійтакже знайти не важко. Вони є практично в кожному будинку. Це та ж гречка, будь горішки, кунжутне насіння, пшеничні висівки. Можна отримувати цей мікроелемент і зі звичайного чаю, кавунів, шпинату, голландського сиру, а також молочного шоколаду і жирного молока.

Крім того, в числі продуктів, багатих магнієм, солона скумбрія, перлова крупа, квасоля червона, варена сочевиця, свіжий авокадо, банани, апельсини і безліч інших звичних нашого столу страв.

Організм скаже «спасибі»

Продукти, що містять цинк і мідь також обов’язково мають бути в раціоні будь-якої людини, що стежить за своїм здоров’ям. Щоб надовго зберегти квітучий вигляд, потрібно готувати печінку, сочевицю, гречку, рис і пшеницю. Також не варто гидувати восьминогами, креветками і макаронними виробами. Крім того, багато міді містить в собі квасоля, вівсянка, горох, а також горіхи: фісташки, волоські, фундук і арахіс.

Сучасна кулінарія пропонує сотні варіантів поєднання цих продуктів. Так що, приготувавши, наприклад, пасту з морепродуктами, помідорами, цибулею і засипавши її зверху тертим сиром, можна вбити відразу всіх зайців, тобто наситити свій організм відразу всіма корисними мікроелементами.


Category: Їжа та кулінарія

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply