Правильне харчування під час вагітності. Як харчуватися вагітним правильно

 Правильне харчування під час вагітності.  Як харчуватися вагітним правильноКорисні поради вагітним. Як правильно харчуватися вагітним.

Під час вагітності обов'язково необхідно поліпшити якість харчування. У першу чергу це потрібно для малюка, що знаходиться ще в животику, для правильного формування, а, з'явившись на світ, і для того, щоб бути завжди міцним і здоровим. Збалансоване й різноманітне меню також необхідно і для самої матусі для успішного виношування, легких пологів і подальшого догляду за дитиною.

Щоб правильно харчуватися, важливо вживати в їжу продукти, які містять найважливіші поживні речовини. Формуючи раціон під час вагітності, необхідно дотримуватися простих правил, які вам порадить цікавий сайт.

Як правильно харчуватися вагітним

Обмежити вживання солодощів;

Відмовитися від гострого, солоного і консервованої їжі;

Збільшити споживання свіжих фруктів і овочів.

Крім дотримання цих правил, необхідно ввести в звичку підраховувати денні норми вживання основних елементів, таких як:

Кальцій, який під час вагітності необхідний вдвічі більше, так як його «забирає» у мами дитина для формування кісткової системи. Основним джерелами кальцію служать: кефір, молоко, сир, горіхи, сардини і зелені овочі;

Білки, що є будівельним матеріалом, завдяки якому розвиваються органи і тканини малюка. Зміст їх в меню жінки теж має бути вдвічі більше. Багаті білками такі продукти, як: м'ясо, горіхи, бобові, хліб з цілісної муки грубого помелу та молочні продукти;

Вуглеводи, якими під час вагітності не варто захоплюватися. До них відносяться: хліб, зернові, картоплю, солодощі;

Клітковина, яка допомагає вивести продукти розпаду тваринних білків. Її основні постачальники є овочі і фрукти, які можна вживати в необмеженій кількості, сухофрукти, нешліфований рис і макарони з борошна грубого помелу;

Вітаміни С, D, E, A і групи В, повинні надходити в організм щодня в потрібних кількостях і для матері, і для дитини;

Мінерали, особливо залізо, яке підтримує в нормі збільшене вдвічі об'єму крові майбутньої мами. Залізо міститься в бобових, сухофруктах, шпинаті, рибі і печінки. Може бути, що лікар навіть призначить додатково залізо у вигляді препаратів.

Якщо майбутня мама отримує достатньо білків, корисних вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів, то їжа стає не тільки смачною, але й корисною, тому своєчасно свій раціон необхідно переглянути і скоригувати. 


Category: Семья и дети

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply