Працюємо над своєю фігурою – як накачати трицепс в домашніх умовах

rabotaem nad svoej figuroj kak nakachat triceps v 1 Працюємо над своєю фігурою   як накачати трицепс в домашніх умовах

Трицепс – це м’яз руки, яку жінки у звичайному житті практично не навантажують: ми не кидаємо м’яч у баскетбольне кільце, що не рубаємо дрова, що не відштовхуємося від стільця, коли встаємо з нього … Підсумок: позаду рука провисає «мішечком», хоча біцепси при цьому у нас можуть бути вражаючими. Але на спортзал-то часу ніяк не вистачає: діти, робота, будинок. У підсумку постає питання: як накачати трицепс в домашніх умовах, причому бажано швидше, тижні за два, поки не почалося літо і не захотілося носити речі з коротким рукавом.

У цій ситуації є позитивний момент: м’язи рук нарощуються дуже швидко і болять менше, ніж всі інші – ми більш активно ними працюємо, ніж будь-якими іншими. Тому в них просто не встигає накопичуватися молочна кислота, яка і забезпечує ту саму ниючий біль. Так що можна швидко і активно взятися за роботу і вже через пару тижнів отримати видимий результат.

rabotaem nad svoej figuroj kak nakachat triceps v 1 1 Працюємо над своєю фігурою   як накачати трицепс в домашніх умовахСамовчитель: як накачати руки в домашніх условіяхКачаем грудні м’язи самостійно – як, читайте у цій статті.

З чого почати?

Для початку потрібно з’ясувати, що ж таке трицепс. Це м’яз, яка відповідає за розгинання руки, якщо говорити з використанням термінології, то трицепс – оппозитная до біцепсу м’яз. Тобто, негарна висить шкіра від зовнішньої частини ліктьового згину і до пахвової западини і вгору, під дельтоподібний м’яз, – його зона відповідальності.

Трицепсу потрібні навантаження під різними кутами. Так що чим більше ви різноманітність свої тренування, тим краще. Дівчатам це варто враховувати особливо, так як трицепс – велика м’яз, яка легко нарощується, роблячи руки дуже потужними і великими в обхваті.

У ході роботи вам потрібні гантелі, стілець або щось подібне. Сконцентрувавшись на питанні, як накачати трицепс в домашніх умовах дівчині, не забувайте, що ці вправи повинні бути частиною комплексу: розминка 5-7 хвилин, карідоупражненія – ходьба на місці, біг, еліпсоіда – 20 хвилин, силові тренування (власне, тренування трицепса і інших м’язів з навантаженням) – 30 хвилин. Якщо на це все немає часу, то залиште хоча б легку – на 2 хвилини – розминку рук і попереку.

Перейдемо до справи

Всі вправи потрібно виконувати по 3 раунди, в раунді від 10 до 15 повторів.

Розгинання рук з гантелями в положенні лежачи

  • Приймаємо упор лежачи на спині. У кожній руці гантель, руки випрямлені вперед (над собою), гантелі повернені паралельно вашому тілу і ви бачите внутрішню поверхню ліктьового згину. Вага можна вибирати за своїм бажанням, вистачить і 1 кг.rabotaem nad svoej figuroj kak nakachat triceps v 2 1 Працюємо над своєю фігурою   як накачати трицепс в домашніх умовах

  • Згинаємо руки за голову, не повертаючи кисті з гантелями і не ворушачи ліктями.rabotaem nad svoej figuroj kak nakachat triceps v 3 1 Працюємо над своєю фігурою   як накачати трицепс в домашніх умовах

  • Випряміть руки у вихідну позицію.

Французький жим стоячи

rabotaem nad svoej figuroj kak nakachat triceps v 4 1 Працюємо над своєю фігурою   як накачати трицепс в домашніх умовахЦя вправа виконується стоячи, можна працювати з гантелями або з баскетбольним м’ячем (важким).

Беремо в руки гантелі, випрямляє руки прямо над головою.

Повільно заводимо руки за голову, зафіксувавши лікті (затиснувши ними вуха).

Так само, не змінюючи положення ліктів, повільно випрямляє руки над головою.

Розгинання руки з навантаженням з положення нахилу

Це складна вправа. Щоб краще зрозуміти його, потрібно подивитися, як накачати трицепс в домашніх умовах, на відео.

Встаньте боком до дивана або іншій горизонтальній площині, яка повинна мати приблизно 1,5 метра в довжину і від 30 завширшки. Поставте найближчим коліно на площину, нахиліться і зіпріться об площину рукою. У другу руку візьміть гантель (повинен бути спрямований паралельно вашому тілу). Зігніть руку так, щоб лікоть притиснувся до попереку.

Зафіксувавши лікоть на місці, розігніть руку назад.Согніте руку, не змінюючи положення ліктя.rabotaem nad svoej figuroj kak nakachat triceps v 5 1 Працюємо над своєю фігурою   як накачати трицепс в домашніх умовах

Віджимання від лави

Встаньте до дивана або стільця спиною, зіпріться на них руками. Ноги відсуньте вперед від кромки приблизно на 1 метр (можна далі). Переконайтеся, що ваші ноги не зігнуті в колінах, а абсолютно прямі, і плечі розташовані точно над кромкою стільця (дивана). У підсумку ви повинні представляти собою прямокутний трикутник при вигляді збоку.

Згинайте руки, ліктями назад, тим самим опускаючи вниз сідниці, поки ваші плечі і лікті не опиняться на одній висоті. Тепер дуже повільно піднімайтеся.

rabotaem nad svoej figuroj kak nakachat triceps v 6 1 Працюємо над своєю фігурою   як накачати трицепс в домашніх умовахЯкщо вам складно виконувати цю вправу або після першого ж сету ви відчули сильну втому в руках, то наступного разу виконуйте цю вправу згинаючи коліна.

Віджимання з широким розведенням рук

Ляжте на підлогу обличчям вниз, упріться долонями в підлогу з боків від плеч.Випряміте руки, віджатися від підлоги. Знову ляжте.

rabotaem nad svoej figuroj kak nakachat triceps v 7 1 Працюємо над своєю фігурою   як накачати трицепс в домашніх умовахЯкщо цю вправу доставляє вам складності, то можна почати з віджимань від дивана або навіть стіни. Тільки розводите руки не на ширину плечей, а так далеко, як зможете. Слідкуйте, щоб плечі і долоні були на одній лінії.

Це найпростіші вправи, щоб накачати трицепс в домашніх умовах дівчині. Не перестарайтеся, щоб не отримати по-чоловічому широкі руки.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply