Посилена аеробне форма

Посилена аеробне форма

Коли ви поліпшили фізичну форму за допомогою ходьби, бігу підтюпцем або їзди на велосипеді, наступна активність забезпечить вам більш напружену аеробне навантаження:

спорт з ракетками тягне за собою необхідність багато бігати;

ігри з м'ячем, на зразок футболу, хокею, баскетболу та волейболу, включають в себе біг і стрибки;

змагальні види спорту, типу веслування, лижних гонок, плавання, бар'єрного бігу, катання на ковзанах та велосипедного спорту, забезпечать вас аеробними вправами на швидкість, але вони не рекомендуються непідготовленим людям або страждають проблемами з серцем або кровообігом. Поза змагань такі види спорту дають менше користі;

ходьба в гору, спортивне орієнтування і лижний крос забезпечать вас хорошою аеробного активністю, якщо ви при цьому зберігаєте швидкий крок і покриваєте хоча б кілька км.

Силові вправи

Ці вправи, часто із застосуванням важких речей, надають м'язам форму і тонус і збільшують їх розмір і міць. Вони виключно корисні, так як сильні м'язи допомагають тілу справлятися з заняттями, які потребують напруженого фізичного зусилля, і тому важливі для успіху в багатьох видах спорту. Вони здатні збільшити силу окремих м'язів або м'язових груп навіть у людей старше 90 років. Починайте острожно, з одного-двох повторів у день, і поступово збільшуйте число повторів до 20.

Руки і плечі

Кидайте і ловіть великий важкий м'яч типу медичного м'яча, поки руки не втомляться (1). Візьміть у руки булави або важкі книги, підніміть руки над головою, потім, не згинаючи рук, опускайте їх в сторони і вниз (2).

Ляжте на живіт, підклавши руки під підборіддя, і піднімайте якомога вище спочатку одну ногу, потім іншу (3). Сядьте на підлогу, підніміть ноги і спробуйте вхопитися за кісточки обома руками (4).

Ноги

Швидко бігайте вгору і вниз по сходах, поки не почнеться задишка (5). Сядьте на нижню сходинку сходів, поклавши ноги на підлогу. Піднімайте ноги до горизонтального положення, витягаючи паралельно підлозі руки і зберігаючи рівновагу в такому положенні (6). Ляжте на живіт, витягнувши руки по швах і ноги, потім піднімайте обидві ноги якомога вище від підлоги (7).

Вони майже цілком складаються у піднятті важких предметів. Це забезпечує поступове нарощування опору, необхідне для перевірки і збільшення максимальної сили одиночного руху суглобів. Такі вправи використовують весь потенціал м'язової сили, в той час як інші використовують лише 20-30% її. Ізотонічні вправи важливі тому, що допомагають нарощувати м'язову силу і витривалість. Приступайте до ізотонічним вправам поступово, під досвідченим керівництвом, починаючи з малої ваги.


Category: Мужское здоровье

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply