План зниження ваги

Знижено ваги

Зниження ваги увазі зміну способу життя; вам слід навчитися контролювати свої харчові звички і змінити режим фізичних вправ. Багато людей знаходять це дуже важким, тому що потрібна дисципліна, терпіння і зміна поведінки. Перш, ніж почати:

  1.  обговоріть свої наміри з лікарем, який допоможе вам скласти план дієти і підтримає вас у ваших зусиллях;
  2.  не піддавайтеся ніяким обіцянкам про легке зниження ваги. Такого не буває;
  3.  націльтеся знижувати вагу рівномірно протягом деякого періоду часу зі швидкістю не більше 1 кг на тиждень, поки не досягнете бажаного рівня;
  4.  разом з планом дієти складіть план вправ.

План зниження ваги

Ваш лікар дасть вам, якщо потрібно, найдокладніший план, розписаний по стравах, але настільки ж важливо слідування таких рекомендацій:

Уріжте у своєму раціоні жири:

  1.  замінюйте незбиране молоко знежиреним, купуйте маргарин з високим вмістом поліненасищен-них жирів і низьким – насичених;
  2. купуйте пісне м'ясо, особливо біле, або рибу замість свинини або червоного м'яса;
  3.  варіть їжу або смажте в грилі. Чи не смажте на сковороді;
  4.  замінюйте жирні соуси приправами простіше.

Уріжте споживання цукрів:

  1.  використовуйте в чаї та інших гарячих напоях замість цукру підсолоджувачі. Спробуйте готувати з підсолоджувачами замість цукру;
  2.  їжте фрукти і горіхи замість цукерок, тістечок і шоколаду;
  3.  купуйте хліб і макарони з неочищеного борошна, неочищений рис, щоб скоротити споживання рафінованих вуглеводів.

Радійте їжу:

  1.  їжте меншими порціями частіше. Давайте собі час розслаблятися за їжею і насолоджуватися, а після їжі відпочивати;
  2.  включіть в свою дієту легкі закуски. Зупиняйтеся іноді і насолоджуйтеся ними.

Розумно обходитесь зі своїми бажаннями:

  1.  якщо ви дуже сумуєте за сметані або шоколаду, дозволяйте собі трохи у відповідний час;
  2.  якщо можливо, спробуйте відволікатися від таких бажань, виходячи з дому, займаючись якими-небудь вправами або якийсь інший роботою, відмінної від тієї, яку ви звикли робити в даний час.

Працюйте над зміною свого режиму харчування і вправ, замість того щоб одержимо займатися своєю дієтою. Запишіться в клуб схуднення, де ви знайдете цінну підтримку однодумців.


Category: Мужское здоровье

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply