Підвищення гнучкості. Вправи для підвищення гнучкості

pidvishhennja gnuchkosti vpravi dlja pidvishhennja 1 Підвищення гнучкості.  Вправи для підвищення гнучкості

Підвищуємо гнучкість спини

Якщо з гнучкістю у вас все в порядку вже, то обов'язково подивіться як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах, правда буде трохи важкувато, зате ефективно.

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть над головою. Нахилити тулуб вправо, потім вліво. Стегна при цьому повинні залишатися нерухомими.

Вправа підвищення гнучкості № 1. І.п. – Лежачи на животі. Руками упріться в підлогу, підніміть обидві ноги, намагаючись дістати ступнями ніг голови. Повторити 10-15 разів.

Вправа № 2. І.п. – Сидячи на підлозі, ноги нарізно, зігнути праву ногу в коліні, не відриваючи її від підлоги, дотягнути п'яту до тулуба. Ліву також зігнути і поставити так, щоб вона зовнішньою стороною стопи торкнулася правої ноги у коліна. При повороті тулуба вліво – взятися правою рукою за ступню лівої ноги, потім завести ліву руку за спину і торкнутися

правого стегна. Голову повернути так, щоб підборіддя знаходився над лівим плечем.

Вправа № 3. Станьте прямо. Руки на стегнах. Покласти ногу на спинку стільця або інше піднесення. Нагнутися в бік, дістаючи руками до підлоги. Повторити це ж вправу в інший бік, для іншої ноги.

Вправа № 4. І. п. – сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою. Правою рукою взятися за пальці лівої ноги і підняти її, наскільки можливо, вгору. Лівою рукою дотягнутися до стопи правої ноги і в такому положенні затриматися на 1-2 хвилини. На видиху повернутися у вихідне положення. Відпочити, кілька секунд повторити вправу іншою ногою. Виконати 10 разів.

Вправа підвищення гнучкості № 5. І. п. – стоячи. Починайте ходьбу на місці, при цьому високо піднімаючи коліна поперемінно то лівою, то правою ноги. При цьому енергійно змахуючи руками. Виконайте це вправа не менше 20 разів.

Вправа № 6. І.п. – Лежачи на спині. Руки розведені, ноги зігнуті в колінах. Обидва коліна нахилити до відмови, вправо, потім вліво. Повторити 20-30 разів.

Вправа № 7. Сядьте на підлогу, ноги складіть «по-турецьки», руки перед грудьми зімкнути в «замок». Піднімати їх вгору і наскільки можливо тягтися вгору 15 – 20 разів.

Вправа № 8. Встати, ноги разом. Підняти руки над головою – глибокий вдих, повільно нахилитися вперед, торкаючись руками ніг, а носом – колін (видих). У цій позі стояти 5 секунд. Повернутися у вихідне положення (видих). Повторити 4 рази.

Вправа підвищення гнучкості № 9. Ноги на ширині плечей. Прогинаючись назад, намагайтеся дістати пальцями до п'ят (20 разів).

Далі розглянемо вправи для стегон і талії. Так само пропонуємо подивитися попередню пораду – вправи для поліпшення постави. Вам допоможе бути красивими і стрункими наш сайт корисних порад – http://otvetkak.ru А ви робите корисну зарядку вранці?


Category: Спорт, питание

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply