Найефективніші способи схуднення

samye jeffektivnye sposoby pohudenija rutvet 1 Найефективніші способи схуднення

Як би ви не хотіли в гонитві за ідеальною фігурою дотримуватися чогось одного: дієти, фітнесу, нового режиму дня, – доведеться прийняти як аксіому комплексний підхід до схуднення. Без цього жоден спосіб не дасть бажаний результат. Адже якщо ви пристрасно хочете схуднути, не дивлячись на супутній удар по здоров’ю, значить у вас або анорексія, або ви ще не зовсім доросла людина. В іншому випадку, вам не доведеться жертвувати збоєм роботи організму, ви обмежитеся тільки «накачуванням» сили волі.

Прості правила для гарної фігури

Вони прості і доступні, але чомусь ми часто шукаємо чогось там унікального і неймовірного, забуваючи, що горезвісна істина десь поруч. Простіше кажучи, ви обов’язково схуднете, якщо:

  • зрозумієте і усвідомите, що їсте більше, ніж потрібно вашому організму;
  • останній прийом їжі відтепер буде не менш ніж за чотири години до сну;
  • візьмете в звичку щодня випивати 2,5 літра рідини на день;
  • перестанете лежати на дивані перед телевізором;
  • якщо чи не запишетесь на фітнес, то скачаєте з інтернету відеоуроки пілатесу або будь-який інший оздоровчої гімнастики і постараєтеся виділити 20 хвилин на день для них;
  • полюбите не тільки себе в стражданнях, але і свій організм, який денно і нощно працює без ваших свідомих зусиль, а ви заважаєте йому в нормальній роботі;
  • перестанете шукати чудодійні засоби схуднення.

Звичайно, і це важко, якщо налаштований на «швидко» і «без особливого напрягу».

Про дієтах

Дієти – це стрес для організму. І якщо ми перестали наминати булочки і бігати за добавкою на свою ж кухню, це не означає, що ми сіли на дієту. Це означає, що ми ввели розумні обмеження в харчовому режимі. Давайте спробуємо уявити середньостатистичний день в контексті харчування, враховуючи, що ні на якій дієті ми не сидимо.

Сніданок. Оптимальний вибір – складні вуглеводи. Наприклад, кукурудзяні пластівці або хліб (зерновий, чорний). Випиваємо стакан молока, зрозуміло, знежиреного або йогурт. Можна з’їсти банан або яблуко, краще – зелене. Не завадить відварене яйце. Цього цілком достатньо для того, щоб насититися з ранку і зарядити організм.

Обід. Овочі і ще раз овочі. Тушковані, сирі, у вигляді салату, як завгодно. Смажити не треба. Смажити взагалі треба дуже рідко. Відварене біле м’ясо курки або нежирна яловичина. Спробуйте познайомити своє меню з коричневим рисом, корисний і ситний продукт. Запікайте рибу, можна з тими ж овочами, але без всякого майонезного маринаду, як це люблять наші співвітчизники. Масло використовуйте рослинне нерафінована.

Вечеря. Саме на вечерю залиште овочевий супчик. Рибу і курку можна і в цей час доби, підійде і індичка. Овочеві салати, краще монокомпонентні, теж ідеальні для вечері. Згадайте про бобові, пошукайте рецепти з ними, ви відкриєте для себе нові смаки, і ваш організм буде вам вдячний.

Проміжний прийом їжі. Якщо практикуєте перекушування, то фрукти і ягоди якраз для цього гарні. Освіжає і не викликає тяжкості в шлунку. Можна використовувати для перекусу білкові напої або з’їсти жменьку арахісу.

І пам’ятайте, що це не дієта, а здорове харчування.

Іноді можна дозволити собі булочку, цукерочку, тістечко, навіть хот-дог. Але будьте критичні і суворі до слова «іноді».

Поєднуйте подібний режим харчування з підтриманням спортивної форми. Якщо боїтеся не дійти до спортзалу або лінь долає і на пробіжку ніяк, придбайте велотренажер або бігову доріжку. Кардионагрузки допоможуть вам схуднути і подбають про ваше здоров’я.


Category: Краса

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply