Комплексний підхід до проблеми – як прибрати жир з рук

kompleksnyj podhod k probleme kak ubrat zhir s ruk 1 Комплексний підхід до проблеми   як прибрати жир з рук

Багато дівчат мріють забрати зайве в області стегон, зробити тонше талію, але іноді потрібно попрацювати над руками. І тут виникає одна проблема – як знайти грань, щоб зайвий жир пішов, але на його місце не прийшла м’язова маса? Щоб уникнути цієї проблеми, зверніть увагу на спеціальні вправи і дієту.

Дієта для тонких рук

Якщо ви не знаєте, як прибрати жир з рук, то почніть з дотримання дієти, яка ділить всі продукти на дві категорії: можна і не можна. Отже, правила, які потрібно дотримуватися:

  • Готуйте продукти на пару, їжте вареними або запікайте, виключіть і свого раціону все смажене, жирне, копчене і солоне, тобто продукти, які мають високу калорійність, шкідливі для здоров’я, затримують воду в організмі.
  • Уникайте солодощів, але якщо зробити це складно, їжте сухофрукти і мед, забудьте про тортах, здоба і т.д.
  • Постарайтеся зробити основою свого харчування свіжі овочі та фрукти, в них багато клітковини і вітамінів, але постарайтеся обійтися без картоплі, бананів і винограду.
  • М’ясо і риба також повинні бути частими гостями на вашому столі. Вони важливі для обміну речовин, але вибирайте тільки пісні сорти.
  • Виключіть цукор і всі солодощі на основі простих вуглеводів: льодяники, шоколадки, цукерки.
  • Молочні продукти їсти можна, але тільки знежирені.
  • Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день.
  • Слідкуйте за рідиною і пам’ятайте, що випивати потрібно не менше 2 літрів води протягом доби;
  • За 2 години до сну не їжте і не пийте.

Яка фізкультура поверне красу рукам?

Але як прибрати жир з рук швидко, щоб уже через кілька тижнів можна було похвалитися результатом? Не обійтися без фізичної активності, причому, чим її більше, тим краще для організму. Спочатку почніть ходити в басейн і як можна довше плавати, різні стилі допоможуть позбутися від жиру в різних областях тіла, а ще один плюс – цей вид спорту не сприяє нарощуванню м’язової маси.

kak vybrat fingerbord rutvet 1 12 Комплексний підхід до проблеми   як прибрати жир з рукЛюбиш кататися – дізнайся, як гальмувати на роліках.Когда краще бігати, читайте у цій статті. Ранок чи вечір?

Разом з плаванням краще комбінувати аеробіку, яка допоможе спалити жир і позбутися від зайвих кілограмів.

Три вправи для дому

Але вдома теж не потрібно розслаблятися. Два рази на день, бажано вранці і ввечері, робіть три простих вправи.

  1. Притулившись спиною до стіни, руками зіпріться об поверхню і напружте руки так, начебто намагаєтеся відштовхнутися, потім розслабте м’язи. Повторюйте вправу мінімум 10 разів.
  2. Візьміть невеликі гантелі вагою 1-2 кілограми, підійміть їх з різних боків на рівні голови, підніміть руки верх і тягніться, ставши на носочки, опустіть руки і розслабтеся. Зробіть це 10 разів.
  3. Для цієї вправи нам знадобиться еспандер. Стискайте його спочатку кистю однієї руки, потім інший. Якщо вам важко, то можна просто із зусиллям розтискати і стискати кисть.

Косметичні процедури в боротьбі за ідеальні руки!

Якщо ви можете собі дозволити салонні процедури, то краще довіритися професіоналу. Можна спробувати зробити процедури самостійно вдома. Це можуть бути жиросжигающие маски скраби, обгортання, масаж. Купіть в аптеці спеціальні масажні масла та інші засоби для спалювання жиру.

Може здатися, що поради досить прості. Можливо, ви праві, але, щоб досягти результатів, всі дії необхідно проводити в комплексі, тобто навчитися правильно харчуватися, займатися плаванням і аеробікою, виконувати комплекс вправ вдома і не забувати про косметичні процедури.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply