Комплекс вправ для м'язів ніг. Зміцнення ніг жінок в домашніх умовах

kompleks vprav dlja m 39 jaziv nig zmicnennja nig 1 Комплекс вправ для м'язів ніг.  Зміцнення ніг жінок в домашніх умовах

Вправи для ніг в домашніх умовах

Якщо ви турбуєтеся про красу свого животика, то можна його підтягнути, подивіться відео як швидко накачати прес. А поки перейдемо до вправ для м'язів ніг жінок в домашніх умовах.

Вправи для ніг № 1. І. п. – основна стійка. Різко підійміть ліве коліно, одночасно відводячи назад праву руку. Повторити 10 разів кожною ногою. 5-10 серій вправи.

Вправи для ніг № 2. Стрибки через качалку поперемінно на правій і лівій нозі:

за допомогою качалки поперемінно на двох ногах високо і низько; через качалку «бігти» піднімаючи ноги. Стрибки 60-70 разів із спробою дістати високо розташований предмет. З них 2 серії по 10 стрибків, відштовхуючись обома ногами, і 2 серії по 10 стрибків, відштовхуючись однією ногою. Інтервал між стрибками 5-8 секунд, а між серіями – 4 – 5 хвилин (відштовхуватися треба з усіх сил!).

Вправи для зміцнення м'язів № 3. І. п. – сидячи (можна під час перегляду телевізора або читання). Піднімайте по черзі ноги над підлогою і робіть кругові рухи в області щиколоток. 10-30 разів в один бік, потім в іншу.

Вправи для ніг № 4. Спертися руками об спинку дивана. Піднімайте по черзі зігнуті в колінах ноги і намагайтеся дістати ними лоб. Виконати 20-30 разів,

Вправи для м'язів ніг № 5. На вулиці – підйоми в гору завдовжки 20-30 метрів і з набранням швидкості, спуски вниз бігом, повторити 3-4 рази. (Можна по сходах у під'їзді).

Вправа № 6. Праву ногу зігнути в коліні і притиснути стопу до коліна лівої ноги. У такому положенні нахилятися вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги. Виконувати по 10 разів і кожною ногою.

Вправи для ніг жінок № 7. Присідання на правій (лівій) нозі на табуреті чи стільці – для м'язів ніг.

Однією ногою стати на табурет. Руки вздовж тулуба. Присісти на всій ступні. Присідаючи, тулуб злегка нахилити вперед і одночасно підняти руки на висоту плечей. Присідаючи – видих, випростуючись – вдих. Темп повільний. Повторити кожною ногою по 5-7 раз на 2-3 підходах. Відпочинок після кожного підходу 1-2 хвилину. Подивіться так-же як правильно робити вправи для стегон і талії, для підвищення гнучкості або поліпшення постави – головне робити правильні вправи.


Category: Спорт, питание

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply