Коли можна займатися спортом після пологів? Залежить і від того, як пологи проходили

kogda mozhno zanimatsja sportom posle rodov 1 Коли можна займатися спортом після пологів? Залежить і від того, як пологи проходили

Ось, нарешті, настав той щасливий мить, коли ви стали мамою! Але як часто затьмарюють радість материнства зайві кілограми і оплившая фігура. А хочеться якомога швидше знайти минулу форму після пологів. Для того щоб повернення до колишніх розмірів було ефективним, необхідно враховувати три напрямки, за якими варто працювати. Це правильний психологічний настрій, відповідне харчування і заняття спортом. Якщо перші дві складові можна втілювати в дійсність відразу ж після пологів, то перед початком тренувань потрібна обов’язкова консультація спостерігає вас лікаря. Все залежить від того, як протікав процес пологів, чи були накладені шви після епізіотомії, були пологи природними або робилося кесарів розтин.

Коли можна займатися спортом після нормальних пологів

Якщо пологи пройшли бездоганно і новоспечена мама почувається чудово, тренуватися можна приблизно через шість тижнів після народження вашого малюка. Раніше не варто: у цей час матка ще скорочується, відбувається процес її очищення. У цей відновний період можна вже поступово готуватися до подальших тренувань. Наприклад, невелика фізичне навантаження у вигляді тривалих прогулянок з малюком матиме позитивний вплив на вас обох. Починати займатися спортом потрібно з великою обережністю, тому що занадто інтенсивні заняття можуть привести до зниження кількості молока або його втрати.

prikorm rebenka na iskusstvennom vskarmlivanii 3 1 Коли можна займатися спортом після пологів? Залежить і від того, як пологи проходилиДізнайтеся, в якому віці дитина починає сидіти і чи варто квапити події? Як відучити дитину від памперсів, читайте в цій статті.

Початок занять після кесаревого розтину

Якщо було вироблено кесарів розтин, то тут лікарі не дають однозначної відповіді на питання, коли можна займатися спортом після пологів. Кесарів розтин – це оперативне втручання, і навіть якщо жінка відчуває себе після таких пологів задовільно, а шов швидко зростається, то легкі навантаження дозволяються всього лише через два-три, а краще всього після шести місяців. А при виникненні будь-яких ускладнень початок тренувань відсувається на ще більший термін.

Коли можна займатися спортом після пологів зі швами

У разі виникнення розривів під час пологів, медики радять починати заняття спортом тільки через п’ять або шість місяців. Якщо заняття розпочати раніше, то існує ймовірність розбіжності швів. Тому краще всього дочекатися їх загоєння, а потім проконсультуватися з вашим гінекологом про можливість початку тренувань.

З чого почати?

Перш ніж приступити до моделювання фігури і скиданню зайвих кілограмів, необхідно приділити особливу увагу зміцненню м’язового тонусу. У цьому допоможуть заняття на зміцнення м’язів тазу, живота, спини, стегон і сідниць. Протягом перших декількох тижнів навантаження має бути невеликий, а самі заняття становити не більше 15 хвилин.

Під час виконання фізичних вправ уважно прислухайтеся до свого організму. При виникненні болю, запаморочення, «мушок» перед очима стоїть на час відмовитися від занять або підібрати менш інтенсивні навантаження.

Переважні види спорту після пологів

Прекрасний варіант відновлення форми – аква-аеробіка. Займатися цим видом спорту можна вже через один-два місяці, а результат не змусить себе чекати. Плюс в тому, що м’язи піддаються максимальному навантаженні, а тіло не втомлюється.

М’яко й делікатно впливають на м’язи живота, та й усього тіла заняття пілатесом. Це абсолютно безпечний і легкий вид фітнесу.

Танець живота теж дає м’які навантаження на тіло, добре діє на м’язи тазу і суглоби. Заняття відновлюють гормональний фон, благотворно діють на поставу, а фігура стає більш граціозною та жіночною.

Категорично забороняють лікарі в перші місяці після пологів займатися бігом, велоспортом, легкою і тим більше важкою атлетикою – тобто такими видами спорту, де мається на увазі надмірне навантаження на незміцнілий організм.


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply