Кілька слів про правильне харчування школярів

neskolko slov o pravilnom pitanii shkolnikov 1 Кілька слів про правильне харчування школярів

«Нині в школі перший клас на зразок інституту», – як же близька ця нехитра рядок з пісеньки кожній сучасній батькові! І дійсно, в наші дні навчальні навантаження на школярів, м’яко кажучи, великі, і, щоб з ними справлятися успішно, кожна дитина, що відвідує школу, обов’язково повинен правильно харчуватися. А «правильно» – це як?

Безумовно, без горезвісного оптимального співвідношення білків, жирів і вуглеводів мислиться жоден раціон. Однак саме в шкільному харчуванні є певні нюанси в цьому відношенні. Судіть самі: крім природних потреб зростаючого організму у вітамінах, мікроелементах і поживних речовинах, раціон школяра повинен покривати і його колосальні енерговитрати – як на фізичну активність, так і на розумову роботу на уроках. Ось і виходить, що в середньому школяр повинен споживати в день не менше 2400 кілокалорій, а, якщо він додатково займається спортом, то на 400-500 ккал більше.

Однак це далеко не всі правила здорового шкільного харчування. Так, для учнів першої та другої зміни розподіл споживаної з їжею енергії протягом дня по годинах має бути різним. Тим, хто навчається в першу зміну, доцільно отримувати більше калорій з сніданком, а учням другої зміни – з обідом.

Крім того, дуже важлива і правильна структура шкільного раціону. Кожному з батьків слід вивчити меню, яке пропонує комбінат шкільного харчування, на предмет вмісту в ньому достатньої кількості овочів, фруктів, зернових і білка. Правильний раціон школяра обов’язково повинен включати такі продукти, як молоко, м’ясо і риба, гречка і рис, фрукти і овочі. Ну а вкрай шкідливих шоколадних батончиків, чіпсів, газованої води і фаст-фуду дитина повинна вживати по мінімуму, а краще – відмовитися від них зовсім. Щоб спроба прищепити школяреві основи здорового харчування не обернулася повним провалом, кожному батькові слід завжди мати в будинку запас сухофруктів, пластівців, батончиків мюслі, яблук і апельсинів.

Навіть якщо дитина-школяр категорично відмовляється від корисної їжі і наполегливо вимагає «шкідливої» їжі, не варто йти у нього на поводу. Кожен з’їдений дитиною продукт є маленьким цеглинкою в загальному фундаменті його здоров’я і майбутнього самопочуття під «дорослого» життя.


Category: Їжа та кулінарія

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply