Калланетика для схуднення – методика для здоров’я і стрункості

kallanetika dlja pohudenija metodika dlja zdorovja 1 Калланетика для схуднення   методика для здоровя і стрункості

Зміст:

  1. Що таке каланетика?
  2. Ефективність калланетики для схуднення
  3. З чого складається розминка?
  4. Три ввідних вправи калланетики
  5. Калланетика з Тетяною Рогатин: основи методики і відеоуроки

Про ефективність калланетики ходить багато суперечок, хтось вважає цей вид вправ найефективнішим, інші відмовляються вірити, що з його допомогою можна схуднути. Однак те, що під час заняття задіяні всі м’язи, ніхто не сумнівається.


Що таке каланетика?

Свою назву комплекс вправ отримав завдяки засновниці американці Калан Пінкні. Вона розробила систему, за якою потрібно займатися 1 годину в день, причому навантаження порівнянна з 7 годинами шейпінгу або 24 аеробіки. Кожна вправа вимагає особливої ​​концентрації уваги і сил, адже необхідно задіяти всі м’язи.

Засновниця методики сама наочно демонструє, наскільки її комплекс корисний, адже вона у свої 50 років може похвалитися фігурою 18-річної дівчини. Калан радить виконувати вправи всім, хто хоче підтримувати ідеальну фігуру, зменшити обсяги тіла або знизити вагу, забути про сутулості, навчитися відчувати своє тіло, допомогти м’язам зміцніти і придбати еластичність.


Ефективність калланетики для схуднення

Основа кожної вправи – навантаження статичного характеру, тобто необхідно приймати позу і утримувати її певний час. Так м’язи сильно напружуються, з’являється відчуття, що виконувалися звичайні вправи протягом довгого часу. Але якщо багато методики фізичної активності протипоказані людям із зайвою вагою або серйозними захворюваннями, то у калланетики для схуднення немає протипоказанні, нею можуть займатися навіть вагітні.

Перші результати з’являються після 7 занять: тіло підтягується, обсяги стають менше, причому це видно навіть без вимірювань, а м’язи набувають пружності. Але для цього тренуватися необхідно 3 рази на тиждень.

Щоб зменшити об’єми тіла, а не наростити м’язи, виключіть білкове харчування за 5 годин до виконання і на 5 після проведення комплексу. Їжте не пізніше, ніж за 2 години до тренування, після занять також їсти не варто, але немає ніяких обмежень по питва.

З чого складається розминка?

Перед початком занять надіньте вільний одяг, вона не обов’язково повинна бути спортивної, головне, щоб не сковував рухів, на ноги взуйте легкі тапочки або займайтеся босоніж.

 Калланетика для схуднення   методика для здоровя і стрункостіКрасива фігура, або Бодіфлекс для жівотаКак прибрати жир з рук, читайте у цій статті.

Перед тим, як приступати до вправ, зробіть розминку, вона розігріє м’язи і підготує їх до основної навантаженні. Щоб займатися, вам не буде потрібно багато місця, гантелі або килимок.

Чотири простих вправи для розминки

  1. Розправте плечі, підніміть руки вгору і почніть тягнутися якомога вище, встаньте навшпиньки, уявіть, що вам потрібно дістати до стелі.
  2. Присядьте і зафіксуйте положення, руки витягніть вперед і трохи вгору, потягніться, але стежте, щоб спина залишилася прямій.
  3. Не міняйте положення і відведіть руки в сторони, а потім за спину, долоні дивляться вгору, а підборіддя і шия злегка нахилені вперед. Пам’ятайте, що постава повинна бути рівною.
  4. Нахиліться вперед, щоб верхня частина тіла розташовувалася паралельно підлозі, підніміть голову, руки витягніть вперед і потягніться.

Коли розминка закінчена, можна приступати до виконання вправ калланетики для схуднення. Але для цього не обов’язково відразу записуватися на курс калланетики або купувати диск, можна спробувати виконувати протягом декількох днів 3 вправи. Якщо вони вам подобаються, не виникає болів або неприємних відчуттів, то тоді можна приступити до цілого комплексу.


Три ввідних вправи калланетики

Спочатку налаштуйтеся позитивно і розслабтеся, приготуйте своє тіло до фізичних навантажень.

  1. Ляжте на спину, верх підійміть тільки одну ногу, висота – близько 10 см, а іншу залиште у вихідному положенні. Витягніть шкарпетки, руки підніміть і намагайтеся тягнути їх якомога вище, лопатки відірвіть від підлоги і спробуйте протриматися близько 50-60 секунд. Виконайте це і з іншою ногою.
  2. Прийміть положення лежачи на спині, потім одну ногу покладіть рівно, а другий упріться в підлогу. Спробуйте втримати позу не менше хвилини, а потім змініть положення і зіпріться іншою ногою.
  3. Початкове положення таке ж, як і в другій вправі. Потім зігніть обидві ноги в колінах і підніміть, руки повинні стикатися з підлогою і перебувати паралельно тілу. Нижню частину корпусу злегка підніміть і відірвіть від підлоги, затримайтеся в такому положенні на 60-70 секунд.


Калланетика з Тетяною Рогатин: основи методики і відеоуроки

Тетяна Рогатина при розробці своїх занять взяла за основу загальні принципи калланетики: поєднання статичних поз і стрейчинг. Одне заняття триває близько 1 години, в цей час вдається потренувати всі м’язи тіла і добре їх розробити.

З боку може здатися, що пози прості і утримувати їх протягом однієї хвилини зовсім не складно, але насправді вправи не так легко виконати. Початківці на перших заняттях іноді не можуть зберегти положення навіть протягом 15 секунд, саме тому Калланетик називають гімнастикою незручних поз.

Перед початком занять подивіться відео калланетики для схуднення з Тетяною Рогатин, щоб заздалегідь бути готовим до всіх позам, підберіть зручний одяг і спокійну музику, наприклад, класику або саундтрек, можна віддати перевагу тишу.

Приготуйтеся, що після перших занять видимих ​​змін не буде, вага не тільки не зменшитися, але може навіть стати більше. Це пов’язано з розвитком і зростанням м’язової маси. Як тільки організм трохи адаптується, вага почне знижуватися швидко.

Ефективні вправи для спинних і грудних м’язів

Всього їх три, але вони прості і здатні привести до швидких видимих ​​результатів.

  • Розслабтеся і покладіть руки так, наче самі себе обіймаєте. Постарайтеся максимально напружити м’язи рук і грудей, залишіться в положенні на 60-70 секунд.
  • Руки відведіть назад і підніміть високо. Зафіксуйте положення, напружтеся і постарайтеся протриматися не менше 1 хвилини.
  • Прийміть позу, як в попередній вправі, але руки зігніть трохи в ліктях, направте долоні один до одного.

Вправи: підтягнуті стегна і плоский живіт

Щоб натренувати м’язи живота і стегон, існує багато вправ, досить подивитися відео калланетики для схуднення. Ми наведемо найпростіші і ефективні.

  • Сядьте на підлогу, одну ногу підніміть і зігніть в коліні, а другу направте в сторону, нахиліть тулуб якомога нижче, руками обхопіть одну ногу, збережіть таке положення протягом 60 секунд.
  • У сидячому положенні розведіть ноги і витягніть шкарпетки, нахиліть корпус спочатку до правої ноги, залишіться в положенні на 1 хвилину, поміняйте ноги і ще протримайтеся стільки ж.
  • Прийміть положення лежачи на боці, ноги, тулуб і руки відірвіть від підлоги, наскільки можливо. Утримати становище в такій позі складно, тому зробіть кілька підходів, потім ляжте на інший бік і повторіть дії.

Вправи по калланетике можуть здатися досить простими, але краще один раз спробувати, ніж дивитися або оцінювати. Приготуйтеся до того, що перший час буде нелегко, тим більше, якщо м’язи не звикли до фізичних навантажень.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply