Якої шкоди може завдати неправильний масаж?

Ще з давніх часів були виявлені чудові властивості масажу. Робити масаж дуже корисно для відновлення втрачених сил, поліпшення всіх обмінних процесів, нормалізації м'язового тонусу, зняття напруги, підвищення пружності шкіри.

За допомогою масажу можна також зменшити жирові відкладення, поліпшити кровообіг, нормалізувати артеріальний тиск. Масаж допоможе позбутися не тільки від хвороб, але і значно поліпшити настрій.

Робити масаж потрібно для підвищення працездатності, відновлення фізичних і душевних сил людини. Масаж успішно використовується в комплексі профілактичних та лікувально-відновних методів, дуже часто в спортивній практиці.

Масаж доступний кожному, хто побажає вдатися до нього. Робити масаж можна, в побутових і виробничих умовах, навіть в туристичних походах і в службових відрядженнях, щоб профілактувати професійні захворювання, зберегти високу працездатність на багато років.

До теперішнього часу склалися чотири основних прийоми класичного масажу: погладжування, розтирання, розминка і вібрація.

Погладжування. Рука масажиста ковзає по шкірі і, не зрушуючи її в складку і виробляє різного ступеня натискання. Погладжування може бути поверхневим і глибоким. Це залежить від ступеня тиску руки масажиста на тіло.

Поверхневе, легке погладжування надає більш заспокійливий вплив насамперед на нервову систему, сприяє розслабленню м'язів, покращує живлення шкіри.

Глибоке погладжування впливає в основному на лімфо-і веноотток, покращує кровообіг, підсилює обмін речовин ..

Починати і закінчувати робити масаж слід погладжуванням, повторюючи прийом 3-5 разів поспіль. І кожний прийом розтирання, розминання, вібрації, закінчують погладжуванням (2-3 рази). Виконують погладжування повільно і ритмічно. Загальний масаж дорослої людини займає мінімум 90 хвилин.

Основні правила проведення масажу

Положення тіла пацієнта має максимально розслабити його м'язи і суглоби. Масаж не повинен викликати сильних больових відчуттів. Область сосків на грудях у чоловіків і молочної залози у жінок не зачіпається. Масажуються ближні до масажиста кінцівки й далекі з симетричних ділянок тулуба (області шиї, спини, тазу, грудних і косих м'язів живота), потім масажист робить масаж, переходячи на іншу сторону.

Мінімальне число прийомів масажу – тільки ті, які дають ефект. Робити масаж можна через білизну чи простирадло, одяг

Змащувальні засоби – різні присипки і мазі (спеціальний масажний крем, рослинне масло і т. п.) застосовуються в тому випадку, якщо: зволожена шкіра пацієнта, при рясному волосяному покриві або у випадку, коли пітніють долоні масажиста (їх протирають одеколоном і присипають саліциловим порошком).
Краще робити масаж без будь-яких змащувальних засобів. Однак, якщо робити масаж з лікувальною метою, краще використовувати спеціальні лікарські засоби.

Робити масаж можна в будь-яких умовах, але при температурі повітря не нижче 20 °. Висота масажної кушетки – на рівні колін масажиста. Перед тим як робити масаж, пацієнт зобов'язаний прийняти душ або обтертися вологим рушником.

Робити масаж дітям можна тими ж прийомами, що і дорослим, проте методика більш щадна, оскільки шкіра у дітей більш ніжна, вони легко збудливі. Перерва між повторними курсами визначають індивідуально, але він повинен бути не менше 10-15 днів.

Сучасний масаж-це фізіологічний підхід при виборі методики з урахуванням причини появи захворювання, особливостей перебігу патологічного процесу, функціонального стану нервової системи, віку, знання дії прийомів. Тому робити масаж слід з обережністю. Методика масажу при кожному захворюванні має свої специфічні особливості.

Точковий масаж

Точковий масаж – досить складна процедура. Рефлекторні точки розташовані по всьому тілу, і вивчення їх розташування вимагає не тільки багато часу, але і практики. Такий масаж – не для дилетантів.

Всякий вплив на рефлекторні точки припускає, що перш ніж приступити до оволодіння самою технікою масажу, слід детально і точно вивчити місця розташування точок. Це не так просто, як здається, коли ви дивитеся, припустимо, на малюнок у книзі з масажу. На тілі конкретної людини правильно знайти потрібні точки найчастіше зовсім не просто. Тому буде краще, якщо ви відвідаєте хоча б пару занять у професіоналів, а не візьметеся за самостійне вивчення біологічно активних точок.

Точковий масаж застосовується з різними цілями: для зняття втоми і підвищення м'язового тонусу, лікування, стимуляції фізичної працездатності. Механічне подразнення невеликих ділянок поверхні шкіри, які називаються біологічно активними точками, – це вплив на скупчення нервових закінчень у цих точках.

Існують гальмівної і збудливий методи точкового масажу.

Гальмівний метод застосовується для розслаблення м'язів, зняття хворій, особливо м'язового і суглобового характеру. Для досягнення цих цілей руху пальців в цих точках повинні бути повільними, давлять, обертальними і безперервними. Тривалість дії становить 1 – 2 хвилини.

Збудливий метод стимулює роботу м'яза, він гарний при поганому настрої, втоми і дистрофії. Руху та натискання повинні бути короткими і різкими, розтирання – глибоким і інтенсивним. Переривчасті рухи слід продовжувати 2 – 3 хвилини.

Прийоми точкового масажу різні – це натиснення, розминка, погладжування, розтирання, вібрація і захоплення.

Погладжування зазвичай виконують внутрішньою поверхнею великого пальця, обертаючи його в точці впливу.

Розтирання – кінчиком великого пальця або відразу двома великими пальцями.

Прийом «загарбання» виконується трьома пальцями – вказівним, великим і середнім (захоплюється невелика ділянка шкіри). Пам'ятайте, що рухи мають бути швидкими, уривчастими і повторюватися по 3 – 5 разів кожне. У місці дії повинно утворитися почервоніння і виникнути відчуття «втрати чутливості», як при місцевій анестезії.

Самомасаж

На сьогоднішній день самомасаж залишається найдоступнішим способом оздоровлення і омолоджування організму.

Загальний самомасаж можна провести перед тренуванням для загального оздоровлення або з метою відновлення і реабілітації.

Перевага самомасажу в порівнянні з іншими видами масажу – у простоті, доступності прийомів, можливості міняти дозування за часом і силі впливу і залежно від мети.

Основні прийоми попереднього самомасажу – натискання, розминання, биття, вони збудливо діють на організм. Погладжування, поштовхи, розтирання – основні прийоми відновного самомасажу. Самомасаж протипоказаний при шкірних захворюваннях, при наявності новоутворень (родимка, пігментація, пухлина і т.д.), а також на тих ділянках шкіри, де є лишаї, екзема або фурункули, при запальних процесах, кровотечах, тромбофлебіті.

Рекомендується масажувати голі або одягнені в чисту (краще бавовняне) білизну окремі ділянки тіла. Справжній масаж не подразумеваєт використання ніяких спеціальних кремів або мазей, але ви можете використовувати крем або мазь, які володіють певною дією, наприклад антицелюлітний або для збереження тонусу шкіри грудей. Вазелін, тальк, дитячу присипку, масажний крем використовують, як правило, «новачки».

Техніка самомасажу. Основні правила масажу і самомасажу

Масаж не повинен викликати больових відчуттів.

Масаж слід починати з легких рухів, що підготовляють тіло до основного впливу.

В процесі масажування потрібна правильна тактика впливу на шари м'язів. Спочатку розминайте поверхневі м'язи, причому необхідно відчувати, як поступово м'яз розслабляється. Ви повинні відчувати руками її обриси під шкірою. Після того як м'яз стане еластичною, переходьте до більш глибокого шару.

Погладжування
Цим прийомом починається і закінчується масаж. Обробіть долоні тальком або дитячою присипкою, щоб не розтягувати шкіру – руки повинні ковзати по ній. Виконуйте погладжування чотирма зімкнутими пальцями, великий палець відставлений убік, долоня щільно притиснута до шкіри. Натиск не повинен заважати руці вільно рухатися по шкірі і не завдавати неприємних відчуттів і болю. Руки при погладжуванні повинні бути м'якими. Всі рухи слід проводити у напрямку венозного відтоку, наприклад, від пальців до тулуба або по напрямку до лімфатичних вузлів (на саму область лімфатичних вузлів тиснути не можна!).

Розтирання – це і є зсування шарів м'язової тканини. В залежності від глибини м'язи, яка піддається впливу, всі верстви, що знаходяться вище, повинні зсуватися разом зі шкірою.

Розтирання також проводиться по ходу відтоку лімфи і крові. Виконуйте розтирання долонею, великими пальцями, подушечками середнього і вказівного пальців, а також кісточками, ребром долоні. Форма рухів може бути поздовжньої, поперечної або круговою.

Розминка – основний прийом самомасажу. Воно полягає в безперервному захопленні, підведення, здавлюванні і зсуві тканин. Уявіть, що ви місіть круте тісто: м'яз захоплюється рукою і відділяється від кістки, а потім повертається на місце. Розминання слід робити плавно, поступово пересуваючись від однієї ділянки тіла до іншого.

Постукування – несильні, але часті і ритмічні удари різними частинами долоні. Воно може проводитися і ребром долоні, і кулаком, і напівзігнутому пензлем. Зрозуміло, це повинно бути саме лупцювання, а не биття. Виробляти Постукування потрібно упоперек ходу м'язових волокон, за рахунок максимально швидких рухів в променезап'ясткових і ліктьових суглобах, чинених обома руками. Кисті при проведенні поколачивания повинні бути максимально розслаблені, а руху в променевозап'ястному суглобі вільні. Слідкуйте за тим, щоб в рухах брали участь тільки кисті, але ніяк не ліктьові або плечові суглоби. В іншому випадку удари виходять сильні і жорсткі, а не пружні і масажують.

Струшування-потряхіваніе

Цей прийом застосовується для розслаблення великих м'язів. Пальцями або кистю руки вібруючими рухами створюються дрібні ритмічні рухи в м'язі. Натискаючи долонею і пальцями на м'яз, робіть швидкі коливальні рухи в сторони упоперек м'язових волокон. Струшування можна робити тільки на кінцівках, причому на ногах – двома руками, а на руках – однієї.

Реабілітаційний масаж – це примусові руху, які допомагають при відновленні повного обсягу рухів у суглобі, а при профілактичному є своєрідною гімнастикою, що сприяє прискоренню струму крові й лімфи в судинах, видаленню з тканин суглобової сумки продуктів розпаду, зменшення м'язових спазмів, збільшення рухливості суглобів. Цей прийом застосовується в поєднанні з іншими масажними прийомами, описаними вище.

Для того щоб масаж був безперервної процедурою, при переході від однієї ділянки до іншого або зміні прийому рекомендуємо вам проводити погладжування і розтирання.

Самомасаж за системою Дойна


Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply