Якої шкоди може завдати неправильний масаж? – Ч. 2

З розвитком техніки арсенал засобів рефлексотерапії помітно розширився: до традиційних голок і полиновим сигаретам для припікання додалися електропунктурних прилади та стимулятори, апарати для термовоздействія і лазерної акупунктури, сухожильно-меридіонального масажу користуються популярністю і в наші дні. Багато елементів такого масажу доступні самим пацієнтам, що є значною підмогою в боротьбі з різними хворобами.

Ще в глибоку давнину китайські лікарі розробили спеціальну систему, що дозволяє пацієнту самостійно проводити оздоровлюючі і лікувальні заходи при достатньо великому обсязі захворювань. Ця система отримала назву Дойна, до неї увійшли спеціальні прийоми самомасажу, спрямовані на оздоровлення організму та лікування при виникненні перших проявів того чи іншого захворювання. Особливо, важливі ці вправи для людей, з тих чи інших причин не мають можливості багато часу приділяти оздоровлюючим заходам.

Практично всі органи і частини тіла людини мають своє «представництво» на шкірі обличчя, вушних раковин, зовнішньої поверхні носа, на шкірі кистей рук і стоп ніг. Основна особливість цих структур в тому, що певна дія викликає лікувально-оздоровчий ефект на той чи інший орган, частину тіла або весь організм в цілому.

У план щоденних заходів з оздоровлення рекомендується включити деякі вправи за системою Дойна: самомасаж окремих частин тіла, спеціальну гімнастику для очей та інші.

Самомасаж особи надає оздоровчий вплив на весь організм і косметичне на шкіру обличчя. Його рекомендують проводити вранці після сну (вранці всі косметичні процедури діють у декілька разів ефективніше), перед гігієнічними процедурами. Самомасаж виконується легким розтиранням подушечками всіх пальців, крім великого, від області щік до вушних раковин і кута нижньої щелепи. Потім розітріть круговими рухами області підборіддя і рота, що розгладжують рухами масажуйте ніс від крил носа до перенісся, обертальними рухами масажуйте область навколо очей, особливо зовнішні краю очних ямок (де раніше всього з'являються зморшки). В останню чергу проводиться масаж області чола – від середини до скронь погладжують рухами і обертальними рухами – в ділянці передньої поверхні шиї: від підборіддя вниз і в сторони.

Загальний час самомасажу – 3 – 5 хвилин. Ви можете повторювати цей самомасаж ввечері з використанням поживних кремів, що підходять для вашого типу шкіри.

Самомасаж вушних раковин – один з найшвидших і ефективних методів оздоровлюючого самомасажу. Самомасаж вушних раковин проводиться одночасно з обох сторін за допомогою подушечок великого і вказівного пальців рук методом розминання. Починайте масаж від області мочки вуха до верхівки по зовнішньому краю на вдиху, на видиху – поверніться назад до мочки вуха. Розминайте обертальними рухами порожнину вушної раковини в напрямку знизу вгору, на вдиху. Наприкінці масажу ретельно розімніть область трикутної ямки і хрящі вушної раковини від верхівки вниз, на видиху.

Час, необхідний для самомасажу обох вушних раковин, не перевищує 1 хвилини, але ця процедура гарантує вам заряд бадьорості, помітне поліпшення загального стану і працездатності. Не пошкодуйте для себе декількох хвилин в день, виділіть цей час для самомасажу, і незабаром ви відчуєте його цілющу дію.

Вушна раковина має рефлекторну зв'язок з органами і частинами тіла. Дуже часто при захворюваннях відповідна ураженого органу зона вуха більш чутлива, а часом і помітно болюча. Рекомендуємо вам масажувати ці зони особливо ретельно, що, безсумнівно, поліпшить загальний стан і буде сприяти зменшенню неприємних, хворобливих відчуттів.

Самомасаж вушних раковин можна проводити від 1-2 до 4-8 разів на день в залежності від ефективності його дії, вашого самопочуття і бажання.

Дихання при самомасаж має бути рівним і спокійним, тихим і комфортним, темп повинен становити приблизно 6-12 дихальних рухів (вдихів – видихів) в хвилину. Тип дихання – нижній або спільно нижній і середній.

Іншими «дублюючими» системами організму є ступні ніг і кисті рук, на поверхні яких, так само як і на поверхні вушних раковин, знайшли своє відображення практично всі частини тіла і внутрішні органи, про що ми вже неодноразово згадували.

Всі знають про користь ходіння босоніж, у багатьох з нас є звичка в моменти захоплення, збудження, прийняття важливого рішення потирати руки. І все це незалежно від статі і національності! Мабуть, багато народів приходили до одних і тих же висновків про доцільність певних звичок, найбільш доцільні та ефективні з них ставали невід'ємною частиною традиції і закріплювалися в ній.

Зараз доведено, що ходіння босоніж і мимовільне потирання долонь надають ефективне рефлекторний вплив на весь організм. Але лише традиція далекосхідного регіону зберегла і донесла до наших днів розвинену систему спеціального цілеспрямованого впливу на зони кисті і стопи з метою лікувально-оздоровчого впливу на організм людини.

Самомасаж стоп. Початкове положення: сядьте зручніше, схрестивши ноги по-турецьки, кілька розгорнувши до себе стопи, або сядьте на стілець і покладіть стопу однієї ноги на коліно іншої, по можливості розгорнувши стопу підошвою вгору.

Масаж найкраще робити різнойменної рукою (тобто ліву ногу масажувати правою рукою, праву ногу – лівою рукою), а однойменної рукою притримувати масажованих стопу ноги. Почніть масаж з розтирання підошви стопи. Розтирання можна робити долонею, торцевої частиною кулака або масажною щіткою протягом 1 хвилини. Потім можна перейти до розминання пальців, починаючи з великого і закінчуючи мізинцем. Розминайте пальці з усіх боків, приділяючи особливу увагу суглобам. Після цього переходьте до розминання поверхні стопи, починаючи з її внутрішнього краю (зона хребта) і переходячи на область п'яти (масаж цієї зони особливо важливий для людей, які страждають радикулітом), далі розминайте середню частину стопи від пальців до п'яти.

Час самомасажу повинна складати приблизно 3-5 хвилин для кожної стопи.

Самомасаж кистей рук. Самомасаж кистей рук відрізняється тим, що його можна виконувати практично в будь-якому місці: удома, в транспорті, під час перерви на роботі і т. д.

Початкове положення: прийміть будь-яку зручну для вас позу. Почніть масаж з розтирання – уявіть, що ви намалювати руки. Розтирання триває близько хвилини.

Потім приступайте до активної розробки суглобів: різко стисніть пальці в кулак і повільно розтисніть кисть, повільно стисніть кулак і швидко, з силою розтисніть кисть, розкривши пальці в різні боки. Повторіть 10 разів.

Після цього кожен палець розминається 2-3 рази з усіх боків від кінчика до основи. Розминайте пальці по черзі на правій і лівій руках. Далі розімніть долоню, починаючи з внутрішнього краю (зона хребта) до основи долоні, зовнішньому краю, по лінії від пальців до зап'ястя. Потім ретельно розімніть зап'ястя.

Цей простий, але ефективний комплекс самомасажу стане для вас хорошою підмогою у важку хвилину.
Щоденний масаж, який доповнює комплекс вправ

Цим масажем можна завершувати будь комплекс вправ, який ви склали для себе. Він універсальний, нешкідливий і неначе спеціально створений для лінивих.
Масаж обличчя. Покладіть долоні на обличчя так, щоб кінчики пальців стосувалися краю волосся на голові. Погладжуйте шкіру з м'яким натиском рухами вниз по шиї до ключиця. Повторіть 20 разів.
Масаж голови. Розчепірте пальці рук і «причісуйте» волосся, масажуючи шкіру голови так, як робили б це гребінцем.
Масаж комірцевої зони. Покладіть долоні на потилицю. Погладжуйте шкіру вниз, потім убік над шиєю і вперед до ключиці.
«Гребінка для ребер». Покладіть руки збоку на верхній край грудної клітки. Розташуйте пальці по міжреберних проміжків. Тепер масажуйте виступи ребер на грудях горизонтальними рухами.
«Бальзам» для живота. Покладіть руки одна на іншу трохи нижче пупка (ліву руку зверху правої). Тепер робіть масажуючі кругові рухи по животу.
Масаж нирок і ніг. Накладіть обидві долоні на нирки і здійснюйте навколо них кругові рухи. При цьому руки повинні рухатися в протилежних напрямках. Потім погладьте сідниці та задню поверхню ніг вниз до п'ят, по внутрішній стороні стегон.

Повторіть всі вправи по 18 разів (масаж триває близько 10 хвилин). Його можна виконувати і вранці як завершальну частину зарядки, і протягом дня, щоб зняти втому і отримати новий приплив сил.
Використання масажерів

Незамінними помічниками для багатьох жінок є масажери. Умовно їх можна розділити на механічні і ті, які використовують вплив на м'язи електричного струму.
Механічні масажери

Механічний массажер-доріжка. Цей прилад ще не так давно був найпопулярнішим, імпортні міостимулятори насилу витіснили його на ринку, хоча за багатьма параметрами механічний масажер якщо і не перевершує їх, то з успіхом може змагатися з ними. До його переваг можна віднести відсутність протипоказань і те, що при його використанні деякі м'язові зусилля все ж виробляються. Регулярні заняття з механічним массажером приносять відчутні результати: організм стає міцнішою, м'язова тканина тренується і одночасно масажується. Механічний массажер можна застосовувати постійно, на відміну від електроміостімулятора.

Масажером-доріжкою користуються приблизно так само, як мочалкою, коли труть спину. Масажні рухи спрямовані вгору, при поверненні у вихідну позицію не варто натискати на ручки масажера. Масаж спини складається з десяти рухів в одну сторону. Робіть їх, трохи зрушуючи массажер з кожним проходом так, щоб була захоплена вся поверхня спини. Змінюючи положення рук, масажуйте обидві сторони спини. Можна міняти положення тулуба, нахилятися, повертатися – все це не зашкодить, а, навпаки, зробить вплив массажера комплексним.

Захопіть доріжку таким чином, щоб мізинці обох рук були звернені до кульок, а великі і вказівні пальці – до кінця рукоятки: так зручніше масажувати поперек поперечними, горизонтальними рухами. Масажуйте спину спочатку від тазової області до пахвових западин, потім переходите на верхню частину спини. Кожен рух повторіть приблизно по 5 разів.

Далі переходите до масажу боків. Встановіть доріжку на талії, наприклад, з правого боку. Плечі поверніть вліво і масажуйте талію і бік праворуч, виконуючи 3-5 рухів по 3-4 рази з кожного боку. Талію, як і область живота, слід масажувати довше, особливо якщо ви незадоволені помітними відкладеннями жиру на цих ділянках.

Наступна масажна область – плечі та шия. Плечі і дельтовидний м'яз потрібно масажувати рухами, подібними з тими, якими ви масажували спину; шию масажуйте поперечними рухами. Голову можна нахиляти і повертати, руки і тулуб можна (і потрібно!) Повертати, щоб масаж задіяв всі м'язи.

Шию масажуйте поперечними рухами, обережно пересуваючи масажер.


Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply