Якими вправами «прибрати» живіт

kakimi uprazhnenijami ubrat zhivot rutvet 1 Якими вправами «прибрати» живіт

Багато жінок мріють про плоский живіт, а багато чоловіків – ще й про опуклих «кубиках». Але не всі знають, якими вправами можна домогтися такого результату.

Однак перш ніж переходити до вправ для м’язів живота, необхідно познайомитися з анатомією цієї частини тіла. Це допоможе зрозуміти, як формуються ті красиві форми, до яких ми прагнемо.

Анатомічний лікнеп

Отже, прямо під шкірою на животі знаходиться шар жиру. Саме він, збільшуючись, створює «трудову мозоль», від якої так хочеться позбутися.

Під цим шаром розташовані м’язи. Найбільші – прямі і косі м’язи. Прямі м’язи проходять посередині живота. Це вони формують заповітні «кубики» (Але не у всіх, це залежить від спадковості та інших факторів). Ліворуч і праворуч від них розташовані косі м’язи. Щоб уникнути диспропорції в фігурі, їх теж необхідно вправляти.

Спалюємо жир

Щоб живіт став плоским, можна просто позбутися зайвого жиру. Якщо у вас все в порядку з гормонами, то фізичні вправи, необов’язково для м’язів живота, допоможуть вам з цим. Можна зайнятися бігом, плаванням або будь-яким іншим видом спорту, де існує помірна і тривале навантаження.

А от щоб м’язи живота були підтягнутими і сильними, необхідні спеціальні вправи.

Качаємо м’язи

Існують два основних вправи для розвитку преса. Перше з них знайоме кожному ще зі школи – це просте піднімання тулуба з положення лежачи. Воно зачіпає в основному прямі м’язи.

  1. Ляжте на підлогу і зафіксуйте ноги, так щоб коліна були зігнуті. Руки закладіть за голову, зчепивши їх у замок.
  2. Зробіть короткий вдих і спокійно, але впевнено підійміть тулуб, роблячи потужний видих. Вдих і видих робіть через рот, так в легені (а значить і в м’язи) потрапить більше цілющого кисню. Потім так само спокійно опустіть тулуб.
  3. Повторюйте вправу до тих пір, поки не відчуєте сильну втому. Чи не перенапружуйтеся, користі від цього буде мало. Але і балувати себе не варто. Щоб м’язи були підтягнутими і сильними, такою ж має бути і ваша воля. І навпаки, тренуючи м’язи, ви тренуєте і волю.
  4. Відпочиньте 2-3 хвилини і зробіть ще один підхід, збільшивши число підняттів тулуба. Потім відпочиньте і зробіть третій, останній підхід, ще раз збільшивши число підняттів.
  5. Після цього простежте за реакцією організму. Якщо ви відчуваєте бадьорість, то наступного разу спробуйте збільшити навантаження. Якщо настрій погіршився, прийшла апатія, навпаки, зменшіть число підняттів.

Друга вправа добре навантажує косі м’язи живота. Воно схоже на перше, тільки при підніманні тулуба потрібно повернути його вбік і зігнуту за головою руку завести за протилежне коліно.

Є й інші вправи, в т.ч. і з обтяженнями, але щоб перейти до них, спочатку потрібно освоїтися з цими двома.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply