Яка добова потреба у вітамінах?

Добова потреба у вітамінах залежить від віку, статі, фізичної активності, наявності хронічних захворювань, рівня обміну речовин. Рекомендовані норми споживання вітамінів представлені в таблиці 1.


Таблиця 1. Добова потреба у вітамінах у різних вікових групах


Категорія Вік
(Роки) А Е
мг D До
мкг С
мг В1
мг МО мкг МО мкг Грудні діти 0-0,5
0,5-1 1250
1250 400
400 3
4300
400 10
10 травня
30 жовтня
35 0,3
0,4 Діти 1-10 років 1-3
4-6
7-10 1340
1670
2335 450
500
700 6
7
7400
400
400 10
2,5
2,5 15
20
30 40
45
45 0,7
0,9
1 Підлітки і дорослі чоловічої статі 11-14
15-18
19-24
25-50
> 50 3333
3333
3333
3333
3333 1000 10
10
10
10
10400
400
400
200
200 2,5 45
65
70
80
80 50
60
60
60
60 1,3
1,5
1,5
1,5
1,2 Підлітки і дорослі жіночої статі 11-14
15-18
19-24
25-50
> 50 2667
2667
2667
2667
2667 800 8
8
8
8
8400
400
400
200
200 2,5 45
55
60
65
65 50
60
60
60
60 1,1
1,1
1,1
1,1
1 Категорія Вік
(Роки) В2
мг В5
мг В6
мг Вc
мг В12
мкг РР
мг Н
мкг Грудні діти 0-0,5
0,5-1 0,4
0,5 2
3 0,3
0,6 0,025
0,035 0,3
0,5 5
10 Червень
15 Діти 1-10 років 1-3
4-6
7-10 0,8
1,1
1,2 3
4
5 січня
1,1
1,4 0,05
0,075
0,1 0,7
1
1,4 9
12
20 липня
25
30 Підлітки і дорослі чоловічої статі 11-14
15-18
19-24
25-50
> 50 1,5
1,8
1,7
1,7
1,4 4-7
4-7
4-7
4-7
4-7 1,7
2
2
2
2 0,15
0,2
0,2
0,2
0,2 2
2
2
2
17 лютого
20
19
19
15 30-100 Підлітки і дорослі жіночої статі 11-14
15-18
19-24
25-50
> 50 1,3
1,3
1,3
1,3
1,2 4-7
4-7
4-7
4-7
4-7 1,4
1,5
1,6
1,6
1,6 0,15
0,18
0,18
0,18
0,18 2
2
2
2
15 лютого
15
15
15
13 30-100


Особливої уваги заслуговує зростаюча в 1,5 рази потреба у вітамінах у жінок під час вагітності (табл. 2).

У сучасних умовах майбутні матері не тільки не отримують додаткової кількості вітамінів, але часто відчувають їх помірний або глибокий дефіцит. Для різних вітамінів він може коливатися від 45% до 100%. Найбільш поширений у вагітних жінок дефіцит вітамінів В6 (100%), В1 (96%), фолієвої кислоти (77%), вітаміну С (64%).

Таблиця 2. Добова потреба у вітамінах у жінок в період вагітності і лактації


А Е
мг D З
мг В1
мг В2
мг В6
мг Вc
мг В12
мкг РР
мг МО мкг Вагітні 1000 10 400 12,5 90 1,5 1,6 2,1 0,4 4 16 Шалені 1200 12 400 12,5 110 1,7 1,8 2,3 0,3 4 19


Джерело та додаткова інформація:

  • vitamini.ru – добова потреба у вітамінах.
  • kuking.net – про вітаміни.

Додатково на Vidpo.net:

  • Як правильно приймати вітаміни?

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply