Як зробити задній фляг?

Заднє сальто (іноді називається «фляг») виконується з місця, з двох ніг і після сполучних елементів (наприклад, рондат фляг). Щоб виконати заднє сальто, потрібно наступне.

1) Встати, підняти руки над головою, але можна зробити мах з положення руками знизу. На початку навчання краще тримати руки над головою.

2) Зігнути ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов'язково, зігнути так, щоб добре можна було відштовхнутися. Руки опустити вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.

3) Зробити потужний поштовх ногами вгору і одночасно зробити мах рукам вгору. Найголовніше після поштовху підняти голову і якнайдалі відхилити назад, через це розворот буде швидше.

4) Щоб зробити більш потужне сальто, потрібно попередньо піднятися на носки.

5) Після поштовху ногами і маха руками потрібно витягнутися якомога вище – сальто вийде вище. Але витягуватися занадто довго не треба, а то вийде просто стрибок вгору.

6) Після вильоту потрібно відразу брати угруповання і перекручуватися назад. Під час всього польоту голову потрібно тримати все в тій же позиції – відхиливши назад. Якщо притиснути підборіддя до колін, темп крутки зменшиться й можна недокрутіть.

7) Важливо вчасно Розгрупувати. Разгруппіровиваться потрібно після того як особою бачиш, паралельно тілу, стать.

8) Головне – м'яко приземлитися щоб не отримати травму. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки. Якщо приземлився на випрямлені ноги, то можна дуже сильно вивихнути колінний суглоб. А якщо не на шкарпетки, то буде, погано дуже буде, з часом.

Помилки у фазі відштовхування

  1. слабкий поштовх ногами.
  2. неповний, недостатньо різкий мах руками.
  3. неправильне завершення маху руками. Гальмувати треба в положенні догори.
  4. мах рукам і поштовх ногами виконуються і завершуються не одночасно. Велика помилка!
  5. занадто сильний рух плечима назад.

Помилки у фазі перевертання

  1. неплотная угруповання. Перевернутися на ноги буде важче.
  2. відсутність рухи головою назад в момент захоплення угруповання.
  3. неправильне приземлення після угруповання.

Помилки в момент приземлення

  1. розслаблене приземлення.
  2. неправильні рухи для збереження рівноваги. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки.

При навчанні задньому сальто в угрупованні слід домагатися максимальної висоти польоту, щільною угруповання і стійкого приземлення з висоти. Є різні види заднього сальто, наприклад, темпові сальто, бланш, заднє сальто, зігнувшись, заднє сальто прогнувшись. З висоти красивіше виконувати або темпових, або заднє сальто прогнувшись. Цими способами набагато легше приземлитися на ноги, не втративши рівновагу.

Сайти, де розміщені поради з навчання різним типам сальто:

  • izverg.ru – сальто;
  • sportgymn.net.ru – спортивна гімнастика: сальто;
  • blogs.privet.ru – сальто в паркурі.

Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply