Як збільшити ріст? – Ч. 2

Руки при цьому витягнуті вздовж тулуба. Залишаємося в цьому положенні 1-2 хвилини. Дихаємо глибоко і повільно. Повертаємося у вихідне положення, спираючись руками o підлогу.

Тепер перейдіть до вивчення третього, більш складного комплексу вправ.

Комплекс вправ № 3

  • Стоїмо, руки витягнуті перед собою. Однією рукою плавно, вільно описуємо коло, другий одночасно як би окреслюємо рівнобедрений трикутник. Рахунок довільний.
  • Стоїмо або сидимо, руки перед грудьми зігнуті в ліктях долонями вниз. Однією рукою обертаємо за годинниковою стрілкою, злегка розгинаючи її в ліктьовому суглобі, інший – проти.
  • Стоїмо. Витягнутою рукою вперед себе описуємо коло за годинниковою стрілкою. B той же час пензлем цієї ж руки описуємо коло проти годинникової стрілки. Рух виконуємо плавно, руку не згинаємо. Згодом виконуємо вправу обома руками.
  • Стоїмо. Одночасно голосно ляскаємо руками над головою і тихо били об підлогу ногою. На рахунок до п'яти сила удару поступово змінюється. Закінчуємо вправу тихим бавовною над головою і сильним ударом ногою.
  • Стоїмо, ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» прямі руки схрещуємо внизу (попереду). На рахунок «два» права рука злітає вгору c відкритою долонею (ліва в цей час внизу долонею вниз). На рахунок «три» кисті стискаємо в кулак, на рахунок «чотири» обидві кисті опиняються під прямим кутом до передпліччя, на рахунок «п'ять» руки перехрещені внизу, кулаки стиснуті. На рахунок "шість" положення рук міняємо.
  • Стоїмо, ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» руки схрещуємо на грудях. На рахунок «два» праву руку опускаємо вниз, корпус нахиляємо вправо, ліву руку піднімаємо в плечі і згинаємо в лікті. На рахунок «три» ліву пряму руку піднімаємо вгору, заводячи за голову, праве плече опускаємо вниз, руку злегка згинаємо в ліктьовому суглобі.
  • Лягли на лівий бік. На рахунок «раз» ноги згинаємо в колінах під прямим кутом, праву руку піднімаємо вгору, ліва лежить на підлозі. На рахунок «два» робимо поворот, міняємо положення рук, праву руку кладемо на корпус.
  • Лежимо на спині, ноги прямі. На рахунок «раз» праву ногу згинаємо в тазостегновому і колінному суглобах, руки заведені за голову, корпус піднятий і розгорнуть вправо. На рахунок «два» міняємо положення ніг, корпус розгортаємо вліво.
  • Лежимо, корпус розгорнуть вправо, ноги разом підняті, права рука в упорі. На рахунок «раз» максимально розгинає ліву ногу в тазостегновому суглобі і згинаємо в колінному, захопивши її рукою максимально наблизивши до тулуба. На рахунок «два» ногу згинаємо в тазостегновому і колінному суглобах, захопивши рукою стопу і максимально наблизивши ногу до корпусу.
  • Сіли на підлогу. Ноги розведені, ліва рука внизу біля тулуба, права за головою. Руки розігнуті. Ha рахунок «раз» руками захопили ногу і пригнули корпус до підлоги. На рахунок «два» корпус нахилили вперед, руки зігнули. На рахунок «три» іншу ногу захопили руками і нахилили корпус. На рахунок «чотири» ноги звели разом, захопили руками корпус і наблизилися до підлоги.
  • Стоїмо, ноги на ширині стопи, руки трохи розведені в сторони. Правою рукою описуємо трикутник, лівої – коло, ногою одночасно викреслює квадрат.
  • Стоїмо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони і підняті трохи вгору. Правою рукою рухаємо вгору – вниз, лівою описуємо коло.

Даний комплекс рекомендується також включити в щоденні заняття гімнастикою. Кожна вправа потрібно робити ритмічно, повторювати по 10-15 разів, якщо його виконуєте черзі для рук і ніг, то починайте c правої.

Комплекс стимулюючої гімнастики

Оздоровчо-стимулюючу гімнастику c елементами масажу виконують c допомогою спеціального килимка, що має пластмасові шипи. Якщо шкіра надто чутлива, можна для перших занять скористатися звичайним гумовим килимком c м'якими шипами, які продають у господарських магазинах, але потім замінити його на більш жорсткий – із пластмаси. Тільки зверніть увагу: така гімнастика протипоказана при інфекційних і вимагають хірургічного втручання захворюваннях, можна також масажувати килимком бородавки, родимки, запалені ділянки шкіри, ссадіни.Продолжітельность комплексу – не більше 15 хвилин. Ділянки шкіри, на які будете впливати, треба попередньо вимити теплою водою c милом, обсушити рушником, потім пальцями погладити, розтерти, розім'яти шкіру.

  • Сісти, покласти ноги на килимок. Встати на килимку, стояти хвилину. Повторити цю вправу 3-5 разів.
  • Сісти на стілець, поставити ноги на килимок – спочатку на шкарпетки, потім зробити перекат на п'яти, повторить рух 5-10 разів, поступово підсилюючи тиск на підошви. Це корисна вправа допоможе швидко струсити сонливість, стимулює діяльність внутрішніх органів.
  • Стоячи перед килимком, ставати на нього поперемінно то правою, то лівою ногою, стояти так хвилину, спираючись на ступню. Повторити вправу по 2-3 рази для кожної ноги.
  • Лягти спиною на килимок, розслабитися, полежати так 2-3 хвилини.
  • З того ж положення повільно піднімати вгору руки з гантелями вагою 1-2 кг (у міру освоєння комплексу вага може бути доведений до 8-10 кг), так залишитися хвилину.
  • Сісти біля килимка спиною до нього, зробити 10 перекатів назад – вправа покращує кровообіг в області спини, знижує болі при міозиті спини остеохондрозі і т. п.
  • Визначте ділянку тіла, шкіра якого володіє підвищеною чутливістю, візьміть у руки килимок і натискайте їм по черзі на ці ділянки. Вправу можна робити кілька разів на день, воно зменшує поріг больового подразнення.
  • Ляжте на підлогу, зіпріться об килимок руками, відіжміться 5-10 разів.
  • Сіли на п'яти, стопи вивернуті всередину і перехрещені, руками вперлися в підлогу перед собою, килимок поруч. Піднімаємо коліна, руками захоплюємо килимок і присуваємо його під коліна, руки піднімаємо вгору, «завмираємо» на 1-3 хвилини.

Аутотренінг

Добре освоїти вправи з попередніх комплексів – недостатньо, якщо не підкріпити фізичне тренування аутогенной – психологической.Заниматься аутотренінгом краще лежачи або сидячи, у спокійній позі. Зіпріться спиною і потилицею o спинку крісла або в валик для голови, руки покладіть на підлокітники крісла або на ліжко, носки ніг спрямовані трохи в сторони, очі закриті. Перед заняттям постарайтеся, максимально напружити м'язи всього тіла, a потім розслабити їх. Забудьте про все стороннє, зосередьте всю увагу на сенсі вимовних слів, кожну фразу повторюйте про себе 3-5 разів. Заняття триває 5-10 хвилин.

Тепер o те, які слова потрібно поглиблено, зосереджено повторювати. Вони можуть бути різними. Пропонований текст – орієнтовний. Можна замінити його будь-яким іншим, але ось міняти слова потім, в ході занять не следует.Ітак, взяли зручну позу, розслабилися, починаємо подумки вимовляти текст, не даючи відволікати себе ніяким зовнішніх подразників:

- Я заспокоююсь. Я абсолютно спокійний (спокійна).

- Мої ноги важчають. Руки стають важкими.

- Приємне тепло розливається по лівій нозі, поступово переходить в праву ногу, в ліву руку, праву руку. Тепло розливається по всьому тілу.

- Тіло стає теплим. Серце б'ється спокійно.

- Дихання рівне, легке. Тулуб розслаблено.

- М'язова сила рук зберігається і посилюється.

- Зараз заняття на тренажері або вправи на розвиток гнучкості будуть для мене особливо корисні. Тіло витягнеться максимально. Воно стало пластичним, воно слухняно моїй волі. Коли вимовляєте останню фразу, плавно стисніть кисті в кулак і тримайте так 5-10 секунд.

Думка «Я виросту»- Повинна все глибше і глибше западати в свідомість.

Фактори, що впливають на зростання

Остаточна довжина тіла визначається і зростанням батьків, і зростанням більш далеких предків, а також цілим рядом інших факторів, зокрема географічним середовищем, кліматом і т.п. Вельми істотний вплив робить харчування. Тільки за рахунок раціонального харчування зростання може бути збільшений на 10%. Інфекційні захворювання, вади серця, хронічні захворювання кісток і т.д. викликають різноманітні порушення в організмі і затримують його ріст. Особливо великий вплив мають захворювання залоз внутрішньої секреції, таких, як гіпофіз, щитовидна залоза, надниркові.

Рецепт для тих, хто хоче підрости

  • Правильне харчування. Раціон повинен бути достатнім по калорійності і повноцінним за якісним складом (має значення співвідношення білків, жирів, вуглеводів, вміст вітамінів, мінеральних солей і т.п.). Рекомендується проста здорова їжа: гречана, вівсяна каші, сир з медом, печінка, яйця, достатню кількість овочів і фруктів, зелені, зокрема цибуля, часник селера, черемша, пастернак, шипшина, обліпиха, квітковий пилок.
  • Дотримання підлітками режиму праці та відпочинку, фізичних навантажень. Природно, необхідно відмовитися від шкідливих звичок (куріння, алкоголь та ін.) При заняттях спортом особливу перевагу слід віддавати вправам на розтягування, розслаблення, стрибків, ігрових видів: баскетболу, волейболу і т.п.
  • Регулярне виконання спеціальних вправ. Доповнювати їх плаванням у басейні 2-3 рази на тиждень (бажано брасом), гартують і тепловими процедурами (сауна, теплі ванни – 37-39 ° С з морською сіллю, хвойним екстрактом, лікарським рослинами), масажем.

Інформація взята:

  • mirsovetov.ru – статті про таку проблему, як маленький зріст, розібратися чи дійсно зростання – проблема.
  • womancentr.ru – дізнатися за допомогою яких вправ можна збільшити свій зріст.
  • nicoraum.narod.ru – подивитися варіанти вправ для випрямлення постави і розтягування хребта.

  • Category: Медицина і здоров'я

    Comments (Прокоментуй!)

    There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

    Leave a Reply