Як зберегти ідеальну поставу?

Багато народні мудрості, висловлені вже в давно минулі часи, як і раніше здаються нам тисячу разів справедливими. Пам'ятайте про те, що зустрічають по одягу, а проводжають по розуму? Спробуйте посперечатися, що це не так. Але "одяг" тут – поняття досить фігуральний, і розуміти під ним можна і потрібно практично всі мало-мальськи важливі фактори явища себе самої, на які звертають увагу. Наприклад, правильна красива хода. Дійсно, не дарма ж манекенниці кращих модних будинків так граціозно (якщо не сказати, грандіозно) пересуваються. Є тут естетика, є витонченість. В основі гарної ходи, звичайно, повинна лежати правильна постава, інакше нічого не вийде. Але гарна постава і хода не тільки роблять жінку більш привабливою. Вони важливі і для гарного самопочуття. Адже ідеальна постава – це правильне, здорове положення хребта. А хребет, як відомо, відповідає за роботу всіх органів і систем людського організму. Граціозна ж хода припускає правильну постановку стоп, що не дозволяє розвинутися плоскостопість, клишоногість. Так що виробити правильну поставу і ходу варто кожній жінці, навіть якщо вона не збирається йти у манекенниці. Все, що для цього знадобиться, – терпіння і цілеспрямованість. Адже шкідливу звичку – неправильно тримати корпус – замінити на корисну швидко не вийде. Доведеться постійно себе контролювати. Розслабитися і вважати, що мета досягнута, можна тільки тоді, коли є відчуття, що красиво ходити і триматись вже виходить само собою.

Правильну ходу освоїти легше, ніж домогтися ідеальної постави, тому почнемо радити з того, що простіше. Хорошу ходу можна розділити на дві різних. Одну – для роботи на подіумі, іншу – для повсякденного життя. Різниця між ними не дуже велика – в основному вона полягає в рухах стегон. Перш за все, поки не освоїте правильну ходу, візьміть собі за правило не ходити швидко. Якщо майже біжите, аналізувати свої рухи – просто немає часу. А коли людина ходить не поспішаючи, він має можливість зосередитися на тому, що і як він робить. Тому, відправляючись на роботу, виділіть собі час на дорогу з запасом.

Красива постановка стопи – шкарпетки трохи розгорнуті в різні боки.

Ідеальна лінія руху для жінки – коли п'ятки йдуть як би по одній прямій. Широко ставити ноги при ходьбі не потрібно, якщо, звичайно, не репетируєте чоловічу ходу. Важливий момент – вперед спочатку рухається нога, а потім вже корпус. Ні в якому разі не навпаки. А то хода буде не плавною, спокійною, а ривками. Може виникнути й інша помилка – при кожному кроці почнеться легке підстрибування. Довжина кроку повинна дорівнювати довжині вашої босої стопи.

Вправи слід робити перед дзеркалом, щоб можна було відслідковувати, прямо чи стоїте, чи вірно виконуєте всі рухи. Кожне вправу потрібно повторювати не менше 10 разів. Встаньте рівно, ноги поставте разом або на ширині плечей, руки вільно опущені.

Комплекс вправ для корекції хребта і вироблення правильної постави:
Вправа 1.
Спочатку піднімаємо одне плече якомога вище, фіксуємо його в цьому положенні. Потім те ж проробляємо іншим плечем. Потім опускаємо то плече, яке підняли першим, після – інше. Працюють тільки плечі. Голову не опускаємо, корпус не нахиляємо.

Вправа 2.
Відразу обидва плеча переміщаємо вперед, потім назад. Плечі намагайтеся не піднімати. Спина пряма.

Вправа 3.
Поєднуємо рухи плечима з нахилами. Плечі вперед – нахил вперед. Плечі назад – нахил назад. Таким чином, разом з м'язами плечового пояса розробляються ще і м'язи спини.

Вправа 4.
Тепер руху в протифазі. Плечі вперед – нахил назад. Плечі назад – нахил вперед.

Вправа 5.
Складені разом долоні опускаємо перед собою. Ребра долонь притиснуті до тіла. Не розмикаючи долонь, плавно піднімайте руки якомога вище. При цьому долоні як би прокреслюють лінію в центрі корпусу, руки згинаються в ліктях. Плечі намагайтеся не задирати. Потім повільно опускаємо руки, не відриваючи долоні один від одного і від тіла.

Вправа 6.
Повторюємо попередню вправу, тільки долоні стуляємо за спиною.

Вправа 7.
Прямі руки відводимо назад, щоб вони були перпендикулярні тулуба. З цього положення повільно піднімаємо руки якомога вище – не згинаючи ні їх, ні корпус.

Вправа 8.
Кисті залишаємо на потилиці. Схиляємо голову вперед, потім повільно відводимо голову назад, руками роблячи невеликий опір. Вправа рекомендується повторювати близько 15 разів.

Вправа 9.
Беремо в руки гантелі вагою 3 кг. Нахиляється вперед, прогнувшись, спина пряма, відводимо руки назад, прогинаємося, з'єднуємо лопатки. Повторюємо 10-12 разів.

Вправа 10.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, згинаємо ноги, стопи поставивши на підлогу. Спираючись потилицею, ліктями і стопами, піднімаємо тулуб (таз), затримуючись в цьому положенні на 3-5 секунд т повертаючись у вихідне положення. Вправа повторюється 12-16 разів.

Вправа 11.
Лежачи, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. Спираючись потилицею і п'ятами, піднімаємо таз, злегка прогнувшись. Тримаємося в цьому положенні 3-5 секунд, 4-6 разів. Вправу можна ускладнити, якщо спиратися на одну ногу, а другу піднімати.

Вправа 12.
Лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Спираючись головою, руками і п'ятами, піднімаємо тулуб, злегка прогинаючись в цьому положенні на декілька секунд. Повторюємо 5-б разів.

Вправа 13.
Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Руки за спиною необхідно взяти в замок. Піднімаємо голову, плечі, прямі руки і одну ногу, прогинаємося, перебуваючи в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 8-12 разів.

Вправа 14.
Початкове положення те ж. Кладемо кисті на потилицю. Піднімаємо голову, плечі і зігнуті ноги, головою тягнемося до стіп. Повторити 8-10 разів.

Вправа 15.
Початкове положення те ж. Руки випрямляє вгору. Піднімаємо голову, плечі, прямі руки і ноги, прогинаємося і тримаємося в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів.

Вправа 16.
Сидячи на підлозі, руками спираємося об підлогу ззаду. Піднімаємо тулуб (таз), голову відводимо назад, прогинаємося, перебуваючи в цьому положенні 3-5 секунд. Повторити 8-12 разів.

Вправа 17.
Початкове положення те ж. Піднімаємо тулуб, голову відводимо назад. Спираючись на одну ногу, іншу піднімаємо вгору. Повторити 10-12 разів, спираючись то на одну, то на іншу ногу.

Вправа 18.
Сидячи спиною до стільця, голову кладемо на сидінні. Натискаючи головою на сидінні, піднімаємо тулуб. У такому положенні необхідно протриматися 3-5 секунд. Повторити 8-10 разів.

Пам'ятайте, що корекція хребта та вироблення правильної постави – процес
складний і довготривалий, тому наберіться терпіння, тренуйтеся і будьте здорові!

Джерело інформації: bcetyt.ru

Додаткова інформація:

  • znaikak.ru – Як виробити ідеальну поставу;
  • forums.fitnesburg.ru – Дбаємо про правильну поставу;
  • osanka.net – Як зберегти ідеальну поставу.

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply