Як впоратися з болями в шийному відділі хребта, або Вправи для шиї при остеохондрозі

kak spravitsja s boljami v shejnom otdele 1 Як впоратися з болями в шийному відділі хребта, або Вправи для шиї при остеохондрозі

Малорухливий спосіб життя і сидяче положення на роботі часто призводять до розвитку остеохондрозу. Лікарі зауважують, що набагато частіше на болі в області шиї та хребта скаржаться програмісти, письменники, офісні працівники і т.д. Невже єдиний вихід – змінити роботу? Ні, потрібно стежити за своїм здоров’ям і обов’язково виконувати вправи при остеохондрозі для шиї. Пам’ятайте, що, якщо не приділяти достатньої уваги шиї і вчасно не почати лікування при перших ознаках, наслідки можуть бути плачевними.

Для чого потрібні вправи для шиї?

Вправи можна виконувати не тільки при появі болю, а й з метою профілактики остеохондрозу. Однак потрібно пам’ятати, що на пізніх стадіях цього захворювання такий комплекс протипоказаний, це може бути небезпечно для здоров’я.

Всі вправи можна проводити в домашніх умовах або на роботі у вільний час. Чим більше ви присвятіть їм часу, тим краще для вашої шиї. Після кількох днів покращиться кровообіг, збільшиться приплив крові в мозок і до шийних судинах, робота стане продуктивніше. Не здійснюйте обертальних рухів, якщо до цього ви не приділяли увагу своїй шиї, інакше може виникнути травма або защемлення хребта.

Комплекс можна виконувати кілька разів на день, увімкніть його в ранкову зарядку, а також виконуйте протягом дня, коли відчуваєте втому.

Підготовка

Зарядка для шиї не представляє великих фізичних навантажень, але все-таки не варто приступати до неї відразу після сну або довгого перебування в одному положенні.

Перед тим, як виконувати вправи для шиї і шийного відділу хребта при остеохондрозі, встаньте і трохи походіть, розімніть кістки і суглоби, якщо є можливість, повісите на турніку або спеціальному тренажері, якщо ні, то просто розслабтеся.

Комплекс можна виконувати стоячи або сидячи, особливо ефективно він допомагає тим, хто комбінує його з йогою, пілатесом або фітнесом.

Вправи для шиї – все просто

Як тільки ви прийняли зручне положення і розслабилися, можна переходити до гімнастики.

  1. Перша вправа краще виконувати сидячи, так як рукам знадобиться опора. Покладіть долоні під підборіддя, постарайтеся якомога сильніше тиснути на руки головою, вважаючи до 10, потім трохи відпочиньте і повторіть ще 3 рази.
  2. Встаньте і випрямити спину або прийміть зручне положення сидячи. Спочатку

     Як впоратися з болями в шийному відділі хребта, або Вправи для шиї при остеохондрозіповерніть голову в праву сторону і погляньте якнайдалі назад, утримуйте положення не менше 10 секунд, потім те ж саме, тільки в ліву сторону, відпочиваємо, потім притискаємо підборіддя до грудей, витримуємо стільки ж часу, після цього акуратно наверх. Ці пози допоможуть не тільки позбавитися від болю в області шиї, але і поліпшити кровообіг.

  3. Притисніть підборіддя до грудей і покрутіть головою спочатку вліво, а потім вправо. Зробіть руху по 5 разів в кожну сторону.
  4. Прийміть положення, щоб голова розташовувалася перпендикулярно плечам. Спочатку постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча. Один підхід – 5 разів на кожну сторону.
  5. Зчепите руки в замок і покладіть їх на потилицю, голову опустіть і намагайтеся її підняти, але при цьому чиніть опір руками і тисніть ними на потилицю.

Вправи з гантелями

  1. Якщо у вас є час і можливості, можна виконувати і силові вправи, наприклад, з гантелями. Чоловікам можна вибрати снаряди по 3 кг, а жінкам буде достатньо 1-1,5 кг. Пам’ятайте, що якщо у вас виникає біль, то вправу потрібно припинити, а якщо вона не проходить довгий час, то обов’язково звернутися до лікаря. Подивіться фото вправ для шиї при остеохондрозі, щоб бути впевненим у правильності виконання, особливо це стосується силових варіантів.
  2. Ці вправи навряд чи будуть для вас новими, але швидше за все, ви не знали, що вони впливають на шийні відділи.
  3. У положенні стоячи руки з гантелями підніміть на рівні голови, поступово починайте піднімати обидві руки і з’єднувати їх над головою, потім повертайтеся у вихідне положення.
  4. Повертайте руки вперед, як ніби пливете, повторіть вправу, тільки тепер потрібно виконувати рухи тому.
  5. Підніміть руки перед собою і по черзі кожною робіть різкі випади, як ніби ви боксуєте. Якщо з’явилися різкі болі, то відразу ж припиніть вправу.
  6. Нахиліть тулуб паралельно підлозі, візьміть у руки гантелі і розведіть їх в сторони, відводите руки назад так, щоб вони були якомога вище.

Доктор Бубновский: система вправ

Доктор Бубновский став відомий завдяки створеному ним комплексу вправ для профілактики і лікування хвороб опорно-рухового апарату і м’язів. У наслідок ця методика отримала назву кінезітерапія. Зараз практично в кожному місті є лікар, який при лікуванні грунтується на цій програмі, тому перед початком занять є можливість проконсультуватися з фахівцем.

Найпростіше займатися вдома, придбавши диск з комплексом вправ для шиї при остеохондрозі по Бубнівська. Це допоможе позбутися від болю і зміцнити комірцеву зону, але, щоб домогтися результатів, потрібно регулярно займатися протягом 3 місяців. Цей комплекс також сприяє позбавленню від другого підборіддя, запобігає появі зморшок, запаморочень і проблем із зором.

 Як впоратися з болями в шийному відділі хребта, або Вправи для шиї при остеохондрозіКрасива фігура, або Бодіфлекс для жівотаКак зробити дошку Євмінова своїми руками, читайте про це в нашій статті.

Якщо у вас з’явилися болі в області шиї або при зміні положення голови відчувається дискомфорт, то настав час терміново вивчати і виконувати простий курс вправ, щоб уникнути розвитку остеохондрозу. Але якщо ви працюєте в сидячому положенні і ведете малорухливий спосіб життя, то приділяйте фізичної активності хоча б 30 хвилин на день, не забуваючи про шию.


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply