Як виконувати гімнастику для очей?

Протягом дня очі сильно втомлюються. Здавалося б, відновити їх нормальну діяльність може тільки відпочинок або сон. Але, виявляється, щоденна гімнастика теж робить благотворний вплив на стан очей: знижує напругу, покращує кровопостачання м'язів, які відповідають за фокусування зору і зміна форми кришталика.

Інструкція:

  1. Зосередьте свою увагу на очах. Сядьте або встаньте прямо. Примружтеся, як можна сильніше напружуючи м'язи очей. Долічіть до 4. Розкрийте очі, розслабляючи м'язи, подивіться вдалину близько 6 секунд. Повторюйте вправу 4-5 разів.
  2. Подивіться вправо, не повертаючи голову. Зафіксуйте погляд на кілька секунд. Потім подивіться вдалину. Аналогічно повторіть вправу з фокусуванням погляду вліво, вниз, вгору. Повторюйте по 2 рази в кожному напрямку.
  3. Поморгайте швидко-швидко, намагаючись не напружувати очні м'язи, протягом 10-15 секунд. Голову тримайте прямо.
  4. Подивіться прямо перед собою пару секунд. Витягніть праву руку вперед на 25-30 см на рівні очей. Дивіться на вказівний палець протягом 5 секунд, руку опустіть. Виконайте вправу 10-12 разів. Воно допоможе зняти напругу і знизити стомлення очей. Замість цього можна виконати іншу вправу. Витягніть вперед руку, подивіться на вказівний палець, а потім повільно наближайте палець до очей до тих пір, поки не почне двоїтися зображення.
  5. Пронесіть погляд по діагоналі – спочатку направо вгору, потім наліво вниз. Подивіться вдалину, затримайте погляд на 6 секунд. Повторіть те ж саме в інший бік – наліво вгору і направо вниз. Знову подивіться вперед.
  6. Закрийте очі. М'язи розслабте на кілька секунд. Широко розкрийте очі і подивіться вперед. Повторіть 2-3 рази.
  7. Помасажуйте повіки акуратними рухами подушечками пальців. Очі при цьому повинні бути закритими.
  8. Зробіть повільні кругові рухи очима спочатку вгору-вправо-вниз-вліво, а потім у зворотний бік вгору-вліво-вниз-вправо. При цьому голову не повертайте.
  9. Переведіть погляд вгору, потім прямо. Потім також вниз і прямо, вправо і прямо, вліво і прямо. Фіксуйте погляд у кожному положенні на 4-5 секунд. Голова повинна бути нерухомою.
  10. Сядьте на стілець, очі закрийте. Трьома пальцями злегка натисніть на верхню повіку на пару секунд. Зробіть 3-4 натискання. Ця вправа покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
  11. Зафіксуйте вказівними пальцями шкіру близько надбрівних дуг. Закривайте повільно очі, відчуваючи опір м'язів. Повторіть 8-10 разів.
  12. Покладіть пальці на очі. Вказівний помістіть на зовнішній край століття, безіменний – у куточок ока, а середній – посередині орбіти. Закривайте повільно очі, щоб при цьому пальці надавали невеликий опір. Потім очі закрийте і розслабтеся.

Джерело:

  • kakprosto.ru – посилання веде на статтю «Як виконувати гімнастику для очей». Перегляд безкоштовний, не вимагає реєстрації.

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply