Як відмовитися від солодкого і мучного. Поради, які діють

kak otkazatsja ot sladkogo i muchnogo sovety 1 Як відмовитися від солодкого і мучного. Поради, які діють

Хіба можна відмовити собі в задоволенні з’їсти апетитне тістечко або побалувати себе смачною шоколадкою? Не тільки можна, а й треба – щоб зберегти фігуру і здоров’я! Але як відмовитися від солодкого і мучного? Є кілька правил, які допоможуть досить легко позбавити себе від шкідливої ​​звички до поїдання солодощів і булочок. Чому ми хочемо солодкого і мучного? Існують як фізіологічні, так і психологічні причини таких бажань.

Фізіологічне бажання з’їсти що-небудь смачненьке виникає при втомі і відчутті голоду. Прості вуглеводи, що містяться в солодощах, дозволяють дуже швидко підняти рівень цукру в організмі і підвищити життєвий тонус. Правда, ненадовго. «Солодка« залежність може свідчити також про дефіцит в організмі деяких гормонів – серотоніну, ендорфінів, які відповідають за хороший настрій і задоволення.

Психологічні причини найчастіше йдуть з дитинства. Якщо з дитинства нас привчили отримувати ласощі в якості нагороди, те ж саме ми продовжуємо робити і ставши дорослими. Іноді бажання з’їсти солодкість виникає, якщо людині потрібна підтримка або стимул. Плюшки, шоколадки і пиріжки є певним видом допінгу. Адже вони можуть дуже швидко позбавити від почуття голоду і поліпшити настрій. Немає нічого дивного, що у багатьох людей солодкий смак безпосередньо пов’язаний з емоційним підйомом, радістю і задоволенням. Як відмовитися від солодкого і мучного назавжди?

1. Відповідальність і ніякої жалості

Це правило може здатися трохи дивним, але без нього не вийде перестати їсти борошняні та солодкі продукти. Найголовніше для успіху «підприємства» – зробити усвідомлений вибір, прийняти всю відповідальність за цей вибір на себе і слідувати своєї мети. Це означає, що не варто сприймати відмову від солодощів як найбільший подвиг в історії людства. Насправді в природі людини не закладена необхідність споживання кондитерських виробів і цукру. Так, в них є корисні вуглеводи, які можуть швидко зняти голод і підняти настрій, але вони приносять набагато більше шкоди, ніж користі. Значно корисніше замінити булочки і цукерки на натуральні фрукти, овочі і горіхи.

Щоб відмовитися від мучного та солодкого, не потрібно перетворюватися на жертву і починати жаліти себе. Слід усвідомити, що відмова від улюблених продуктів-не примха, не примха, а зважене і розумне рішення, прийняте у власних інтересах. Це прояв любові до себе і турботи про своє тіло. Треба розуміти, що звичка до борошняного «сидить» в голові, і відмова від нездорової їжі не є чимось неможливим для організму. Навпаки, тіло буде вдячна за переклад на здорову їжу.

Зробивши свідомий вибір і прийнявши відповідальність на себе, значно простіше позбутися шкідливої ​​звички. Тіло досить швидко привчиться обходитися без солодкого «допінгу» і виявиться, що не все так вже страшно.

2. Поступовість

Це дуже важлива умова – не можна різко припиняти всяке вживання звичних продуктів. Відмовлятися краще потроху і поступово, інакше глуха депресія забезпечена. А створювати собі зайвий стрес немає ніякої необхідності.

Що означає принцип поступовості? Наприклад, в перший день нового життя без солодкого і мучного можна вживати чай і каву в звичному кількості, але дві чашки слід випити без цукру, замість звичайних трьох цукерок з’їсти дві, чотири пиріжки замінити трьома. Кожен наступний день зменшувати кількість звичних продуктів на одну порцію. За словами фахівців-дієтологів, вже через 5 днів такої «дієти» організм звикне і перестане вимагати випічку та солодощі.

Точно так само потрібно вчинити з хлібом. Перейти з білого хліба на житній, потім на хліб з висівками, поступово зменшуючи кількість, і всього через якихось 5 днів від мучного можна відмовитися повністю.

Якщо все-таки відмова від шкідливих продуктів дається важко, потрібно замінити висококалорійні на менш калорійні. Наприклад, цукерки та шоколадки з начинкою на гіркий шоколад, морозиво – замороженим соком, торт та тістечка на зефір.

3. Відволікання і підміна

Відволікаючий маневр – ще один спосіб перемогти «солодко-борошняну» прівичку.Такая хитрість допомагає відучив організм від залежності, адже пристрасть до солодкого і випічці – рід залежності. Не отримуючи чаю з цукром, улюблених цукерок і пончиків, людина, «підсіла» на солодке, стає похмурий і незадоволений всім навколо. Що ж робити? Як відвернути організм від звичних пирогів і шоколадок? Відволіканням може стати заміна одного улюбленого заняття – поїдання солодощів – іншим, але не менш захоплюючою справою. Це нова справа має бути настільки цікавим, щоб думки про «Вкусняшки» геть вилетіли з голови. Наприклад, в перші, найважчі дні, можна присвятити себе тому, що давно хотілося зайнятися, але на що ніяк не вистачало часу або якось по-іншому абстрагуватися від своєї шкідливої ​​звички.

Якщо нічого не виходить із захоплюючим заняттям, можна купити який-небудь детективний або пригодницький роман з хвацько закрученим сюжетом (а краще 2-3) і поринути у захоплюючий уявний світ.

4. Сховати зайве

Потрібно заховати всі «заборонені» продукти так, щоб вони не потрапляли на очі і не провокували відступити від мети. Ще краще, якщо домочадці нададуть підтримку і теж відмовляться від шкідливих солодощів і випічки. Так, через деякий час у будинку залишиться тільки корисна їжа – а в цьому допоможе наступне правило

5. Скласти правильний раціон

Виключати солодке зовсім зі свого життя не варто, просто «штучні» продукти з вмістом цукру краще замінити фруктами і овочами. Практично всі вони корисні, тому їх можна вживати в будь-якій кількості. А ось від продуктів, де є шкідливі речовини і прихований цукор – кетчуп кола і т.п. – Все-таки краще повністю виключити з раціону.

 Як відмовитися від солодкого і мучного. Поради, які діютьЧому хочеться солодкого? У чому причина залежності від смакоти?.

Не треба забувати про горіхи, мед і сухофрукти. Цукерки та печиво можна сміливо замінити більш корисними і не менш смачними чорносливом, родзинками, курагою і фініками.

Особливу увагу в період відмови від солодкого і мучного потрібно приділити безпосередньо процесу їжі. Є слід потроху, але часто, повільно пережовуючи їжу. Навіть якщо в роті одна маленька родзинка, через 20 хвилин організм подасть сигнал про насичення. А якщо поквапитися, то через цей час шлунок буде не просто повний, а переповнений.

У раціон варто додати їжу, насичену білками. Така їжа приносить тривале насичення і не викликає потреби робити перекушування.

Вітаміни також дуже важливі під час цієї своєрідної дієти. При їх нестачі потяг до солодких і борошняних продуктів може посилитися. Про підходящих вітамінних комплексах краще порадитися з лікуючим лікарем.

Подбати слід і про вживання достатньої кількості рідини. Вода – обов’язкова умова при відмові від солодощів. На день потрібно випивати не менше 2-х літрів звичайної питної води. Це дивно, але іноді спрагу приймають за відчуття голоду. Випивши склянку води, легко подолати бажання відправити в рот черговий пиріжок або порцію солодощів. Пити потрібно саме воду, а не газовану воду – вона не приносить ніякої користі і не видаляє спрагу.

Беручи до уваги ці правила, можна досить швидко і безболісно видалити зі свого звичного раціону борошняне і солодке, майже себе нічим не обмежуючи. У підсумку ця методика дозволить придбати струнку фігуру, прекрасний настрій і здоров’я. А зайві кілограми вже ніколи не повернуться!


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply