Як вести здоровий спосіб життя?

Як вести здоровий спосіб життя.

Сьогодні у всьому світі приділяється увага темі здорового способу життя. З екранів телевізорів і динаміків радіо лікарі рекомендують контролювати рівень холестерину, стежити за тиском, приділяти більше уваги фізичним навантаженням і споживати здорову їжу. Зі сторінок журналів зірки, рекламують різні види дієт, дієтичних продуктів та інших речей покликаних поліпшити здоров'я людини. Але тому, хто вирішив поліпшити своє здоров'я і зробити конкретні кроки в цьому напрямку легко заплутатися у всьому розмаїтті пропонованих рад.

Нижче будуть розібрані наступні питання:

I) Що таке здоров'я?
II) Які продукти харчування сприяють поліпшенню фізичного стану людини.
III) Різні способи поліпшення фізичного стану людини за допомогою фізичних навантажень.
IV) Різні види загартовування організму.
V) Дієти, різні системи харчування і лікувальне голодування.

VI) Шкідливі звички.

I. Що таке здоров'я?

Для того щоб визначитися з тим, як вести здоровий спосіб життя, потрібно дати визначення здоров'ю. За основу буде взято визначення здоров'ю дане Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я:
Здоров'я людини – це об'єктивний стан і суб'єктивне почуття повного фізичного, психічного і соціального комфорту.

За даними цієї ж організації, здоров'я людини залежить від таких чинників:

10% – стан системи охорони здоров'я в країні;
20% – екологічна обстановка;
20% – генетична спадковість;
50% – спосіб життя людини.

Відштовхуючись від вищенаведених даних, можна зробити висновок, що людина сама в більшій мірі у відповіді за стан свого організму. Звичайно, на такий фактор як спадковість надати відчутний вплив неможливо, але знизити навантаження на організм від наслідків поганої екології і, змінивши спосіб життя, можна кардинально поліпшити стан здоров'я.

II. Які продукти харчування сприяють поліпшенню нашого фізичного стану.

Для початку слід розглянути ті продукти, які вживають в їжу більшість сучасних людей. Внаслідок прискорення ритму життя, люди не можуть собі дозволити відводити достатньо часу для приготування їжі в домашніх умовах. Тому, замість їжі приготовленої з натуральних продуктів, в раціоні людини перше місце міцно зайняли напівфабрикати і фаст – фуд, загалом, їжа майже повністю позбавлена поживних речовин.
Ні для кого давно вже не є секретом, що в більшості сортів ковбас, пельменях, сосисках, котлетах майже відсутня м'ясо або ж відсутня повністю. Найчастіше в них додають сою, кісткове борошно, шкіру та інші речовини, які імітують м'ясо. У результаті вийшло виріб якщо не шкідливо, то вже не корисно точно. До всього іншого, майже в усі напівфабрикати додається величезна кількість солі, унаслідок чого страждає серцево-судинна система людини.
Ще одна важлива проблема – це вживання в їжу рафінованих продуктів, в яких крім порожніх калорій, людина не отримує більше нічого, ні вітамінів, ні мінералів, ні інших поживних речовин. Відсутність харчових волокон – ще один негативний фактор, який в результаті призводить до зайвої ваги, а звідси інфаркт, інсульт, діабет та інші захворювання, спровоковані зайвими кілограмами.
Для того, хто вирішив вести здоровий спосіб життя необхідно виключити зі свого раціону всі вищеперелічені продукти. Нижче наведена таблиця, в якій описуються які продукти бажано вживати в їжу, а які краще виключити.

Тип продукту

Продукти, які слід виключити з раціонаПродукти, рекомендовані до употребленіюХлебобулочние вироби, злакіВсе вироби, вироблені з борошна вищого гатунку: макарони, білий хлеб.Все злаки, очищені від оболочкіВсе вироби, вироблені з борошна грубого помелу, хлібці М'ясні продуктиЖірное м'ясо, м'ясні напівфабрикати (пельмені , котлети, сосиски) Пісне м'ясо (курка без шкіри), риба Молочні продуктиЦельное молоко, молочнокислі продукти з смаковими добавками і ароматизаторами, глазуровані сирки Знежирене молоко, молочнокислі продукти, власноруч приготовлені йогурти з натуральними фруктами ЯйцоЯічние желткіЯічний білок, ціле яйце – не більше 3 -х в неделюБобовие Сочевиця, боби, квасоля і соя, попередньо вимочені у воді СладостіКонфети, цукор, всі види шоколаду (крім гіркого), будь-які кондитерські ізделіяЛюбие солодкі фруктиОрехі Мигдаль, арахіс, фундук, кешью, кедрЖіриВсе рафіновані олії, пальмова олія, маргарин, вершкове масло – ограніченноРастітельние масла: соняшникове, оливкове, гарбузове, льняне Овочі та фрукти Можна споживати всі овочі і фрукти, не менше 5 порцій на деньЖідкостьСладкая газована вода, пакетовані соки, кава і чорний чай – ограніченноВода, зелений чай, натуральні соки приготовлені вручну

І наостанок. Найкраще вживати їжу в сирому вигляді, або якщо немає такої можливості, то приготувати її на пару або в запеченому вигляді, так як при інших видах термічної обробки втрачається велика частина корисних речовин.

Кілька слів про воду.

Вода – є найважливішим елементом для існування всього живого на Землі. На жаль, зважаючи поганої екології в багатьох регіонах світу, тут і Росія не є винятком, якість води знаходиться на дуже низькому рівні. Зараз в ній можна знайти майже всі елементи періодичної системи Менделєєва. Цьому сприяє неправильна утилізація побутових відходів і скидання стічних вод у водойми. Найбільш поширене забруднення наступними елементами: хлор, хлороформ, фенол, поверхнево-активні речовини, залізо, іони важких металів. Деякі здатні накопичуватися в організмі, провокуючи різні захворювання. У підсумку, тривале вживання звичайної водопровідної води, негативно позначається на стані здоров'я людини.
Вихід є – це використання вже очищеної дистильованої води або установка фільтра для очищення води в домашніх умовах. Вже готова очищена вода, що продається в пляшках, забирається з артезіанських свердловин або ж з джерела міського водопостачання, попередньо очищена від шкідливих домішок. Така вода рекомендована до вживання фахівцями з РАМН (Російської Академії Медичних Наук), але єдиним недоліком такої води є її вартість. Не кожен в змозі собі дозволити її використання для повсякденних потреб.
Альтернативою є використання стаціонарного фільтра або фільтра типа глека. В даному випадку, вода також очищається від шкідливих домішок і стає придатною для готування і вживання її в їжу. До речі, собівартість такої води виходить нижче, ніж у води в пляшках.

Нижче приведені сайти компаній, що виробляють та реалізують фільтри для очищення води:

  • www.aquaphor.ru – Компанія "Аквафор" – найбільший виробник фільтрів і систем очищення води.
  • www.barrier.ru – Фільтри для очищення води "Бар'єр".
  • www.a-geizer.ru – Інженерна компанія "А-Гейзер" – фільтри для очищення води і водопідготовка системи очищення води.
  • www.ekodar.ru – Компанія "ЕКОДАР" – водопідготовка, фільтри та системи очищення води.
  • www.superfilter.ru – ТОВ "Нова Терра" – безреагентниє технології очищення води.
  • www.bio-filter.ru – Компанія "Джерело – БІО" – фільтри для води і системи очищення води.
  • www.auqa-club.ru – Компанія "Акваклуб" – системи очищення води для побутових і виробничих цілей.
  • www.agriko-akva.ru – Науково-виробнича корпорація "Агріко-аква" – сучасні системи очищення води.
  • www.aqua-way.ru – Компанія "Аквавей" – фільтри для очищення питної води, аналіз води і системи водопостачання приватного будинку.
  • www.bestfilters.ru – "Bestfilters.ru" – компанія реалізує різні фільтри і системи очищення води.

Також, на цих сайтах, знаходиться безліч статей присвячених очищенню води і системам для очищення води, що дозволить зробити правильний вибір. Незалежно від того, який би спосіб не був обраний, результатом буде чиста вода придатна для вживання.

III. Різні способи поліпшення нашого фізичного стану за допомогою фізичних навантажень.

Ще з давніх часів відомо, що фізичні вправи роблять позитивний вплив на фізичний стан людського організму. З розвитком техніки, людина стала менше рухатися в порівнянні зі своїми предками. Через що більша частина цивілізованого світу страждає від стану гіподинамії, тобто нестачі руху. Виправити сформовану ситуацію можливо, якщо почати регулярно займатися якимось видом спорту. Кожен може вибрати для себе той, який йому більше до душі. Асортимент величезний: плавання, біг, пауерліфтинг, баскетбол і т.д. Але не всі види спорту однакові для одного і того ж людини і якщо плаванням може займатися людина з будь-яким станом здоров'я, то до пауерліфтингу потрібно підійти з особливою обережністю.

На нижчеподаних ресурсах, описано кожен вид спорту окремо:

  • www.sportwinter.ru – Сайт присвячений зимовим видам спорту.
  • www.extratime.az – Сайт присвячений найбільш поширеним видам спорту: футбол, боротьба, бокс, дзюдо, гімнастика, шахів та іншим.
  • www.sportu.org – Сайт присвячений екстремальним видам спорту: парашутний спорт, сноубординг, скейтбординг, сокс, BMX-байк, брейк-данс і т.д.
  • www.avtosport.ru – Сайт присвячений автоспорту.
  • www.moto.ru – Сайт присвячений мотоциклетному спорту і мотоциклам. Архів статей про мотоциклах, поради механіка, каталог, дошка та оголошень і багато що інше, фотоальбом, гумор, чат, конференції.
  • www.horse.spb.su – Сайт "Російські коні" – Публікації, книги, історія про кінний спорт.

Заняття спортом допоможуть зміцнити здоров'я і додати не тільки кілька років життя, але й життя до років!

IV. Різні види загартовування нашого організму.

Загартовування організму, являє собою систему профілактичних процедур, які підвищують опірність людського організму різним несприятливим впливам навколишнього середовища. Загартовування, сприяє адаптації організму до умов зовнішнього середовища. Нормальна робота терморегуляції організму, допомагає підтримувати певні вузькі межі температури внутрішніх органів навіть при значних коливаннях температури зовнішнього середовища.
Механізм дії загартовування, полягає в оперативному реагуванні судин на загрозу охолодження або перегрівання організму, шляхом їх звуження / розширення, що призводить до обмеження, або підвищення тепловіддачі. Таким чином, дотримується баланс між тепловіддачею і теплопродукцией при різних зовнішніх температурах. Регулярні гартують процедури призводять до зміни реактивності системи терморегуляції, роблять її роботу більш ефективною.
Загартовування організму не тільки підвищує здатність організму переносити різкі перепади зовнішньої температури без шкоди для стану здоров'я, але і нормалізує стан нервової системи, зміцнює її. Як позитивний результат загартовування організму можна відзначити, підвищення витривалості організму, його працездатності, поліпшення настрою.


Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply