Як вести здоровий спосіб життя? – Ч. 2

Існують різні види загартовування: холодом, високою температурою, повітрям, сонцем.
Про різні види загартовування і способи їхнього застосування, можна прочитати за нижченаведеними посиланнями:

  • www.zakalivanie.ru – Сайт присвячений загартовування дітей і дорослих.
  • www.eisberg.narod.ru – Сайт "Радянський морж" – сайт присвячений моржування, загартовування, здорового способу життя.


V. Дієти, роздільне харчування і лікувальне голодування.

Роздільне харчування – переважно метод молочно-рослинного харчування. Це означає, що основна частина денного раціону складається з зелених салатів, овочів і фруктів, доповнюваних молоком і молочними продуктами. М'ясо і риба, а також продукти, багаті вуглеводами (хліб, рис, картопля і макарони) можуть бути зараховані до системи роздільного харчування, але вони споживаються в невеликій кількості.

Метод роздільного харчування складається з 2 основних правил:

1. Окремо споживати білки і вуглеводи.
2. Постійно підтримувати в організмі кислотно-лужну рівновагу.

Сідаючи на дієту, практикуючи роздільне харчування або лікувальне голодування, люди переслідують різні цілі, хтось схуднути, а хтось, щоб просто поліпшити стан свого організму.

Нижче перераховані посилання на сайти, де ви зможете з інформацією по даній темі.

Сайти присвячені різним дієтам та роздільного харчування:

  • www.poedim.ru – Сайт присвячений правильному харчуванню, різним дієтам, дані рецепти приготування різних страв.
  • www.updiet.info – Сайт "Updiet.info" – хороший сайт про різних дієтах, здоровому харчуванні, очищенні організму.
  • www.nadiete.ru – Сайт "NADIETE" – на сайті знаходяться статті про різних дієтах, схудненні, правильному і здоровому харчуванні.
  • www.dietta.narod.ru – Сайт "Роздільне голодування" – сайт про лікувальне голодування і їх видах.
  • www.dietplan.ru – Дієти для схуднення, роздільне харчування, правильне харчування, рекомендації, рецепти.

Лікувальним голодуванням в альтернативній медицині називається нетривалий добровільна відмова від їжі з подальшим полегшеним (дієтичним) харчуванням протягом певного часу під наглядом лікаря з лікувальної або оздоровчою метою. Також цей метод називають розвантажувально-дієтичної терапією.

Люди, практикуючі лікувальне голодування заявляють, що з його допомогою можна позбутися від безлічі хвороб, наприклад таких як: гострі інфекції, захворювання легень, лікування ожиріння, захворювання серця, захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання нервової системи, захворювання опорно-рухового апарату, захворювання сечостатевої системи, розлади в сексуальній сфері.

Сайти присвячені лікувальному голодуванню:

  • www.golodprogress.com – Сайт присвячений лікувального голодування.
  • www.golodanie-da.ru – Сайт про лікувальне голодування. Рекомендації з проведення голодування, види, схеми, показання та протипоказання.

Попередження.

Всі перераховані вище поради про те, як вести здоровий спосіб життя підходять не всім і не у всіх випадках. Все це є в більшій мірі засобами профілактики хвороб, а не способами їх лікування. Перш ніж сісти на дієту, почати загартовуватися або займатися яким-небудь видом спорту слід уважно вивчити всі протипоказання щодо кожного окремого випадку. Поставити діагноз і остаточно щось рекомендувати може тільки лікар!

VI. Шкідливі звички.

Тут ми розберемо такі види залежностей як тютюнопаління, алкоголізм і наркоманію. На жаль ці явища міцно зміцнилися в житті більшості наших співгромадян. Розберемо всі види цих залежностей окремо.

Тютюнопаління.

Тютюн курильний (Nicotiana tabacum), трав'яниста рослина родини пасльонових (Solanaceae), широко розводиться заради своїх листів, які скручують в сигари, ріжуть для набивання сигарет, цигарок і трубок, переробляють в жувальний і розмелюють в нюхальний тютюн. Крім того, вони служать сировиною для промислового отримання нікотину, використовуваного для виробництва багатьох інсектицидів. Тютюн справжній – потужне швидкоростуча рослина з негіллястим циліндричним стеблом заввишки 1,2-2,4 м. Коренева система стрижнева. Листки чергові, сидячі, зазвичай довгасті або ланцетні. Ширина їх часто досягає 30 см, а довжина 90 см. Поверхня вкрита численними дрібними залозистими волосками, секретуючими липку рідину. Воронкоподібні, рожеві квітки розвиваються групами на вершині стебла. Батьківщина тютюну справжнього – Америка, де він введений в культуру індіанцями. Зараз його вирощують у всьому світі. Основні виробники – Китай і США, за ними слідують Індія, Бразилія, Росія та Туреччина.

Найбільшої шкоди куріння завдає серцево-судинній системі, дихальній системі і, нарешті, є чинником, що провокує появи ракових пухлин. Куріння, безсумнівно, надає свій згубний вплив на всі системи організму, але опис усіх впливів куріння на організм курця, вилилося б в окремий медичний довідник. Тому далі описано тільки найважливіше.
Коротко охарактеризувати згубний вплив куріння можна наступними цифрами (дані засновані на сорокарічних дослідженнях, що проводилися в США і Великобританії):
З групи в 1000 чоловік, які почали палити в підлітковому віці, 250 чоловік загинуть від впливів тютюну до досягнення ними 70-річного віку. Ці 250 померлих від куріння людей втратять 10-15 років життя. Ще 250 людей помруть від пов'язаних з тютюном хвороб після сімдесяти років.
Нещодавні дослідження в США показали, що в групі американських хлопчиків 15-річного віку тютюн, згідно з прогнозами, вб'є, перш ніж вони досягнуть 70 років, в три рази більше з них, ніж наркотики, вбивства, самогубства, СНІД, дорожньо-транспортні пригоди та алкоголь, разом узяті.
У 2000 році в розвинених країнах куріння стало причиною 30% всіх смертей чоловіків, що відбулися у віці від 35 до 70 років.

Куріння і серцево-судинна система.

Доставка кисню до серцевого м'яза різко порушується через блокування гемоглобіну крові окисом вуглецю з тютюнового диму. Це призводить до серйозних уражень серця та судин.
Куріння підвищує кров'яний тиск: кровоносні судини стискаються, змушуючи серце працювати з більшим навантаженням. Як результат, серце розширюється і пошкоджується.
Куріння сприяє збільшенню рівня холестерину в крові. В артеріях, що живлять серце, відкладаються жири, виникає їх закупорка. Як наслідок, інфаркт міокарда.
У курців ризик інфаркту міокарда в 4-5 разів вище, ніж у некурящих. Якщо при цьому у курця підвищений рівень холестерину в крові і високий артеріальний тиск, ризик розвитку серцевого нападу зростає в 8 разів.
Інфаркт міокарда, серцево-судинне захворювання, що характеризується утворенням інфаркту в м'язі серця, в результаті порушення коронарного кровообігу (атеросклероз, тромбоз, спазм вінцевих артерій). Основні прояви: тривалий напад гострих стискаючих болів в центрі або лівій половині грудної клітки, відчуття страху, задухи, колапс, підвищення температури, зміни в крові і на електрокардіограмі. Хворий потребує екстреної госпіталізації.

Куріння і дихальні шляхи.

Куріння тютюну – основний фактор ризику захворювань органів дихання: хронічного обструктивного захворювання легень, пневмонії.
ХОЗЛ – це хронічні обструктивні захворювання легень, для яких характерне прогресуюче звуження і деструкція бронхіального дерева, і легеневих альвеол. Основною причиною ХОЗЛ є куріння. До ХОЗЛ відносять два основних захворювання – хронічний бронхіт та емфізему. У більшості хворих з ХОЗЛ поєднуються обидва захворювання.
Хронічний бронхіт у курців реєструється в 5-7 разів частіше, ніж у некурящих. У подальшому хронічний бронхіт ускладнюється, емфіземою легенів і пневмосклерозом, захворюваннями, що істотно порушують функцію легенів.
Хронічний бронхіт, проявляється кашлем з мокротинням, що може бути пов'язано з початковою стадією інфекції дихальних шляхів. У одних хворих кашель з мокротою – єдиний симптом, у інших буває скарги на утруднене дихання або задишку. Повітря, яким ми дихаємо, повинен бути очищений, перш ніж він потрапить в нижню частину легенів. Цю функцію виконує слиз, клейка рідина, яка міститься в носі і верхніх дихальних шляхах. Слиз захоплює бруд і бактерії, в той час як крихітні волоски-вії відводять слиз з легких в носову порожнину і горло. Смола ж, осідаючи в легенях, подразнює дихальні шляхи, в результаті чого вони звужуються, виділення слизу збільшується, і вії вже не справляються зі своїм завданням, так що слиз, бруд і бактерії залишаються в легенях. Якщо ви кашляєте або виділяєте мокротиння, зверніться до лікаря, щоб він перевірив легені.
Емфізема, означає патологію альвеол, коли тканина навколо альвеол змінюється, вони стають розширеними, і на рентгенівському знімку виглядають як отвори в легенях (що нагадує швейцарський сир). Головний симптом – задишка. Буває кашель, але менш виражений, ніж при хронічному бронхіті. Грудна клітка стає бочкообразной.
ХОЗЛ розвивається повільно, протягом 10-15 років. Той, хто рано почав курити, ризикує важко захворіти в самому продуктивному віці – в 30-40 років. Першим проявом хвороби, яка довго протікає приховано, служить хронічний кашель, який ще називають кашлем курця. Поступово наростає задишка, будь-яке зусилля – підйом по сходах, легка пробіжка – викликає утруднення дихання. Ще пізніше, людина починає задихатися навіть при одяганні, миття і т.п. Для формування яскраво вираженою ХОЗЛ зазвичай буває необхідно від 20 до 40 років.
Хронічна природа цих захворювань означає, що ті у кого вони розвилися, можуть жити багато років, але з певним ступенем дискомфорту і втратою працездатності. У гіршому варіанті, що страждають цими захворюваннями, люди можуть опинитися в залежності від систем підтримки життя, наприклад, постійного лікування киснем. Хворіли хронічним обструктивним захворюванням легень і, в кінцевому рахунку, загинули від неї письменник Максим Горький, актор Олег Єфремов і генеральний секретар ЦК КПРС Костянтин Черненко. Єдине, що ріднило цих абсолютно різних людей, хвороблива пристрасть до куріння.
Приблизно 90% смертей від ХОЗЛ відносяться на рахунок паління. Завзяті курці мають в 30 разів більш високий ризик розвитку ХОЗЛ у порівнянні з некурящими. Серед причин смерті, пов'язаних з курінням, хронічне обструктивне захворювання легень, знаходиться на другому місці після серцево-судинних захворювань, і за оцінками ВООЗ (Всесвітня Організація Охорони Здоров'я) в 2003 році від цього захворювання загинуло 1.3 мільйона чоловік.

Куріння і злоякісні пухлини

Тютюн і тютюновий дим містять більше 3000 хімічних сполук, понад 60 з яких є канцерогенними, тобто здатними пошкодити генетичний матеріал клітки і викликати зростання ракової пухлини.
10% курців захворюють і згодом гинуть від злоякісних пухлин. З числа викурюють дві пачки в день – 15-20%.
Рак легені. Приблизно в 85% випадків раку легені можна виявити зв'язок з курінням.


Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply