Як усунути звичку дихати через рот?

Варіанти спеціальних дихальних вправ, що сприяють усуненню звички дихати через рот.

Варіант 1

1. Спокійна ходьба з подовженим вдихом і видихом через рот.
2. Ходьба з диханням через ніс:

Спочатку на один крок – вдих, на два кроки – видих, потім на два кроки – вдих, на три-чотири – видих.

3. Біг на місці і присідання з глибоким диханням через ніс.
4. Біг підтюпцем: на два-три кроки – вдих, на чотири – видих.

5. Дихання поперемінно через праву і ліву половину носа.
6. Ривки руками з поворотом корпусу в сторони, з плавним вдихом і видихом через ніс.
7. Рухи руками по бічних поверхнях тулуба з глибоким вдихом через рот.
8. Нахили тулуба в сторони з проголошенням на видиху звуку «м» і «н».
9. Вдих і толчкообразний видих через ніс.

Варіант 2

Прийняти таке вихідне положення, щоб груди, шия і голова становили пряму лінію (живіт і груди випнуті). Правою рукою намацати пульс на лівій руці і вправи виконувати, вважаючи удари пульсу.

1. Вдих через ніс на 5-9 (поступово збільшуючи до 10-12) ударів пульсу. Затримати повітря в легенях на стільки ж ударів пульсу, та повільно видихнути через ніс, відрахувавши стільки ударів пульсу на скільки було затримано дихання. Необхідно пропустити стільки ударів пульсу, на скільки було затримано подих і почати наступний вдих. Повторити вправу 4-5 разів і робити 4 рази на день, кожного разу закінчуючи так званим очищаючим, вентилюють і прочищає легені диханням.

2. Втягнути повітря повним ротом, скласти губи, ніби для свисту (не надуваючи щік), з силою видихнути трохи повітря, зупинитися і затримати видих, потім потроху видихати доти, поки повітря не вийде з легких. Дихальну гімнастику не рекомендується робити перед сном.

Варіант 3


1. Ходьба протягом від 1 хв. і більше.

2. Присідання (4-5 разів і більше).
3. Біг (протягом 5 хв. Та більше.
4. Присідання.
5. Глибоке дихання через ніс.
6. Сісти на лавку, нахилитися і на видиху доторкнутися руками до носків витягнутих ніг, повернутися у вихідне положення, піднявши витягнуті руки над головою (5-8 разів і більше).
7. Вправи з м'ячем. Стоячи, підняти м'яч над головою, на вдиху прогнутися назад, на видиху нагнутися вперед і покласти м'яч на підлогу (5-8 разів і більше).
8. Підскоки: на вдиху ноги в сторони, на видиху ноги разом (5-8 разів і більше).
9. Лягти на спину, підняти витягнуті ноги вгору і розвести їх в сторони (5 разів і більше).
10. Вправа «метелик»: біг – розвести руки в сторони і змахувати ними, як крилами, протягом 1/2 хв. і більше.

11. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна і вимахуючи руками (20 разів).
12. Ходьба з поступовим уповільненням темпу (2 хв.).
13. Сісти або лягти для відпочинку (на кілька хвилин). Тривалість вправ повинна бути строго індивідуальна. Нарощувати навантаження слід поступово, консультуючи дитини у фахівця з лікувальної фізкультури.

Варіант 4

1. Після ритмічного дихання рот щільно закрити. Повторити з ритмічними інтервалами приголосні звуки «б», «в», «м», «п», «т», «ж», «щ», «ф», при цьому повітря як би виштовхується через ніс.
2. Встати, випростатись. Дивитися перед собою. Закрити праву ніздрю пальцями правої руки, повільно, плавно вдихати повітря через ліву, потім навпаки.
3. Приготувати склянку теплої води для полоскання горла. При кожному полосканні спочатку вимовляти звук «а-а-а», а потім «о-о-о». І так кожного разу, поки не скінчиться вода у склянці. Виконувати перед сном. У кожному з занять можна проробити одна з вправ можна проробити одна з вправ.

Варіант 5

Закрити одну половину носа пальцем і зробити різкий вдих вільної половиною носа, видихнути повітря через рот. Повторити 8 разів, потім також 8 разів різко вдихнути іншою половиною носа, знову повернутися до протилежній половині і вдихнути 8 разів, і так для кожної половини повторити 8 разів. Протягом дня 8 разів і 8 днів поспіль. Повторюйте курс у міру необхідності.

Джерела інформації:

  • herpes.ru – про лікування аденоїдів і правильному диханні;
  • subscribe.ru – про правильне дихання (поради педагогів, логопедів, психологів).

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply