Як спати під час вагітності? Корисні поради

kak spat vo vremja beremennosti poleznye sovety 1 Як спати під час вагітності? Корисні поради

Зміст:

  1. Що значить сон для вагітної
  2. Що заважає сну вагітної
  3. Як боротися з перешкодами сну
  4. Як не можна спати під час вагітності
  5. Як спати під час вагітності на подушці
  6. Перші тижні
  7. Другий-третій триместри
  8. Про судомах
  9. Підсумок

Питання: «Як спати під час вагітності?» Стосується не тільки пози, розміру, кількості та розташування подушок, хоча і цьому далі буде приділено належну увагу. Але правильніше було б розбити його на чотири питання:

  • Як не можна спати під час вагітності?
  • Як не можна засипати під час вагітності?
  • Як заснути під час вагітності?
  • Як висипатися під час вагітності?


Що значить сон для вагітної

Сон – час не тільки відпочинку. Під час сну відновлюються клітини організму, інтенсивно вимиваються шлаки (коли ви найчастіше за все ходите в туалет?), Розпадаються непотрібні нейросвязі в мозку. Сон і простий відпочинок (релаксація) – зовсім різні речі. Сон – складний психофізіологічний процес.

Організму вагітної жінки під час сну доводиться очищатися і відновлюватися за двох вже з перших тижнів. Тому сон для вагітної – не тільки відсипання на майбутнє, на період грудного годування. Від того, як спить майбутня мама, багато в чому залежать здібності і особисті якості ще не народженої дитини.


Що заважає сну вагітної

Сон вагітної може порушуватися на самих ранніх термінах. До чисто фізичних перешкод сну – живота, набряклою грудей – справа ще дійде. Але самого початку вагітності сну може перешкодити наступне:

  • Стрес і психози вагітності: прихований страх перед пологами, занепокоєння про майбутню дитину, яскраві кольорові сни і кошмари, ревнощі до чоловіка.
  • Порушення обміну речовин: часті позиви «по малому», печія, прискорений пульс, утруднення дихання. Причина – знову-таки подвійна фізіологічна, а на другому-третьому триместрах ще й механічне навантаження від великої вже плоду – на внутрішні органи.
  • Токсикози вагітності: нудота, блювота, почуття пригніченості і спустошеності. Нічого не поробиш, шлаки плода потрібно виводити через себе. Але симптоми можна полегшити, або зовсім придушити тим же міцним сном.
  • Недолік кальцію: виражається насамперед у онімінні і судомах литкових м’язів при стані.


Як боротися з перешкодами сну

Найголовніше: ніяких медикаментів без призначення лікаря. З плодом не жартують. Зрештою, є хороші, століттями перевірені і абсолютно безпечні засоби. Які порекомендує і будь-який лікар.

Стрес і психози

Для всіх випадків крім ревнощів, включаючи і еротичні сновидіння – правильне харчування, режим дня і немедикаментозні заспокійливі засоби:

  1. Дотримуватися дієти і не переїдати на ніч. Від останнього прийому їжі до сну повинно пройти не менше 2-3 годин. У животі і так щось є, а якщо ще й шлунок набитий? Але склянки молока з медом це не стосується.

  2. Прогулянка перед сном по вечірній прохолоді або морозцу.

  3. Тепла (не кип’ячене) молоко з медом; найкраще – козяче. Якщо є можливість отримувати парне – тим краще.

  4. Ванна з листям липи (можна сушеними) або липовим цвітом. Ванну наповнити наполовину дуже гарячою водою, кинути жменьку листя або кольору, через 5-15 хв розбавити холодною до 37-38 градусів (комфортно-тепла) і полежати в ній хвилин 15-20, поки не відчуєте, що вода остигає.

  5. У холодну пору року – ковдра з підігрівом після ванни.

  6. Читання (не комп’ютер!) На ніч. Найкраще діють описи природи і піднесеного.

Послідовно виконавши пп. 2-6, сама неспокійна майбутня мама спить, як самий здоровий немовля.

Чи можна вагітним стригти волосся? Чи праві народні прикмети? Чи можна їхати на південь вагітною? Дізнайтеся з нашої статті.

Токсикоз

У даному випадку рекомендації фахівців одноголосні: нехай все буде природно. Але як заснути, якщо нудить? По-перше, ті ж пп. 2-6. По-друге, засипати з відкритою кватиркою. А благовірного свого чітко проінструктувати: закрити через півгодини, або коли міцно заснете. По-третє, перед сном, під час читання, пожувати сухого прісного підсоленого печива або крекерів. Якщо вагітність протікає нормально, цього достатньо. Якщо ні – треба сходити до лікаря.

Недолік кальцію

Гризти крейду або яєчну шкаралупу не потрібно. Потрібно дотримуватися дієти для вагітних. І – сир, сир і ще раз сир. Тільки натуральний, а не «сирний продукт» в яскравій упаковці і невідомо з чого.


Як не можна спати під час вагітності

Не можна спати на спині. У середині і на пізніх термінах матка з плодом буде тиснути на внутрішні органи, може передавити нижню порожнисту вену, а це може пошкодити малюкові. Також не можна спати на правому боці: стискається печінку, а вона і так працює під подвійним навантаженням.

У першому триместрі вагітності через нервових розладів і не пристосували ще до подвійної фізіологи організму весь час хилить до сну. Ось і використовуйте цю обставину, щоб відразу ж почати звикати до позі для сну на останніх місяцях з великим животом.

Але тут можлива проблема: цільні натури з стійкою психікою засинають на правому боці, а, заснувши, перевертаються на спину. І відвикають від такої пози з великим трудом. Це б ще не біда, але у таких людей від регулярного сну на лівому боці можуть початися ускладнення з серцем.

Тому для «спино-сплячих» єдине рішення – купити спеціальну подушку для вагітних.


Як спати під час вагітності на подушці

Подушки для вагітних бувають в основному двох різновидів: подковообразні і у вигляді корита. Перші використовуються в загальному випадку, і вони дешевші. «Корита» рекомендуються спино-сплячим для звикання до сну на лівому боці. При правильно обраній і підібраною спеціальної подушці питання: «Як спати під час вагітності на подушці?» Не виникає. Вироби ці сконструйовані під всі потреби майбутніх мам із застосуванням найсучасніших комп’ютерних технологій.

І ті, і інші подушки підбираються за розміром і / або за рекомендацією гінеколога. Подушка для вагітних відноситься до розряду постільної білизни та обміну при невдалому виборі не підлягає. Щоб не схибити, подивіться, як виглядає спеціальна подушка, і поекспериментуйте два-три дні з декількома звичайними різного розміру, спорудивши з них схоже по вигляду і зручне лежбище. До речі, це прекрасно відволікає від непотрібних переживань.

Потім знімаємо розміри (чоловікові це дасть співучасть у вагітності дружини і теж відверне його від непотрібного), і купуємо вже «справжню». Залишати у вживанні тимчасове ложе не слід: будь-яка людина перевертається уві сні, і воно весь час буде розповзатися.


Перші тижні

На першому триместрі питання: «Як спати під час вагітності на ранніх термінах?» Зводиться до того, як звикнути правильно спати під час вагітності. Вас частенько хилить до сну – намагайтеся засипати на лівому боці. Верхнє (праве) коліно при цьому саме сповзе вниз і зігнеться, як і знадобиться потім. Подушка під нього на перших порах, як і валик під поперек і подушечка під живіт, не знадобиться.

Вам же потрібно навчитися легко засинати і добре висипатися саме на правому боці. Якщо є можливість придбати ортопедичний матрац, що повторює форму тіла лежить людини – прекрасно, це дуже допоможе.

Друге завдання на перших тижнях – навчитися легко засинати. Як це робити, вже описано.

І третє завдання – висипатися, часто бігаючи вночі в туалет.

 Як спати під час вагітності? Корисні порадиЧи можна пити цикорій під час вагітності? Дізнайтеся з нашої статті.

Другий-третій триместри

Щоб точно визначити, як спати під час вагітності на пізніх термінах, потрібно перш за все зробити УЗД. Мета – з’ясувати, чи немає передлежання плода. Широко поширені рекомендації про позі сну для вагітних стосуються тільки вагітності без ускладнень. Головний принцип при передлежанні: спати на тому боці, де головка плода.

Якщо встановлено передлежання, то:

  • При тазовому передлежанні ні в якому разі не можна спати на спині. Інакше великий ризик народити неповноцінну дитину. І настійно рекомендується протягом ночі 3-4 рази перевертатися з боку на бік.
  • При правом передлежанні доведеться спати на правому боці. Тут знову ж єдино правильне рішення – правильно підібрана подушка для вагітних. У ній і порожниста вена НЕ пережмет, і печінка не здаючи.
  • При лівому передлежанні спимо, як і належить з животом: на лівому боці, ліва нога витягнута, права зігнута в коліні, і під коліном невелика подушечка. Під животом – теж невелика подушечка. Якщо вранці відчувається незручність в області нирок – валик під попереком.

Якщо ж вагітність нормальна, то і спимо на лівому боці, як описано. У кожному разі, подушка для вагітних дозволить добре висипатися.


Про судомах

Судоми ніг при вагітності не тільки неприємні, але й болючі. Якщо ногу звело до непорушності, потрібно дотягнутися рукою до великого пальця її ступні і потягнути його вгору, у напрямку до коліна. Судома відразу пройде. Цей прийом, крім зняття судоми у вагітних, врятував життя багатьом плавцям.


Підсумок

Отже, ви тепер знаєте, не просто як спати, але як висипатися при вагітності. Спокійного вам сну!


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply