Як швидко схуднути?

Для профілактики набору ваги дотримуйтесь основних правил:

  • не їжте після 18 години,
  • обмежуючи жири, зробіть свій раціон рослинною їжею,
  • регулярно вживаєте кисломолочні продукти,
  • замінюєте рафінований цукор свіжими фруктами,
  • не зловживаєте борошняними виробами,
  • не ведіть сидячий спосіб життя.

Швидке схуднення можливо за допомогою екстремального виду дієт. Однак швидкий ефект можна не менш швидко втратити, а тому після отримання потрібного результату необхідно підтримувати себе у формі, припинити переїдання і контролювати власне харчування доступними, а не екстремальними методами.

Варіант перший. «Війна жирам!»

Головною вимогою дієти є всіляке (!) Відсутність жирів.

У фахівців, що розробляють харчування для спортсменів, є термін – «мінімальна добова норма жиру», споживаючи яку людина «оснащує» свій організм необхідними речовинами. Ця норма мізерно мала і складає максимально 30 грамів жиру в добу. 30 грамів – це ваша мета. Точніше, мета – не перевищувати цю цифру.

Що відтепер повинно зникнути з раціону: м'ясо в будь-якому вигляді, масло, маргарин, будь-якого роду ковбаси, тваринні жири, солодощі, торти, тістечка, булки, горіхи – загалом, всі продукти, де жир мається на пристойному кількості. Відмовтеся і від яєчних жовтків.

Варіант другий. «Геть солодощі!»
Відмовтеся від солодких вуглеводів. Справа в тому, що вуглеводи бувають різними – це і цукор, і огірок. Звичайно, огірок нічим не зашкодить. Але солодкі вуглеводи (наприклад, мед), провокують вироблення організмом інсуліну. А цей гормон формує підшкірні «відкладення», і худнути доведеться довше. Відповідно, чим більше ви їсте солодкого – тим більше виробляється інсуліну. Чим більше виробляється інсуліну – тим сильніше людина повніє.

Щоб уникнути подібного, краще віддайте перевагу вівсяну кашу, або поїжте рису, свіжих овочів – це ті ж вуглеводи, тільки корисні. Харчування молочними продуктами, а також безпосередньо молоком при даній дієті бажано обмежити.

Варіант третій. «Тільки необроблені продукти»
Будь-які продукти, що пройшли вторинну обробку (термічну і т.п.), будуть тільки загальмовує процес термінового схуднення. Ніяких «готових пюре», консервованого горошку, взагалі – консервів, не можна вживати навіть макарони. Сьогодні – вівсянка, завтра – гречка, післязавтра Пшенко або рис.

Варіант четвертий. «Гречана дієта»
Склянку крупи залийте парою склянок окропу і залиште на 12 годин запарюватися. Не можна солити і додавати цукор, спеції і масло. Допускається чашка неміцного чаю або кави без цукру. Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6 вечора. Надалі, після тижневої гречаної дієти, неодмінно необхідна пауза більше місяця. Після паузи можна повторити дієту знову.

Приблизна денне меню на гречаній дієті:

  • Сніданок: каша, за бажанням з фруктами; Знежирене або 1%-ное молоко, або кефір, або зелений чай без цукру і добавок.
  • Обід: каша, за бажанням з фруктами; Груша чи яблуко; Зелений чай без добавок і цукру.
  • Вечеря: каша без фруктів; Зелений чай без добавок і цукру; Один, будь-який фрукт.

Якщо немає бажання обідати – не обідайте.

Найкраще в гречану кашу на сніданок або обід додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.

Варіант п'ятий. «Дієта докторів»

  • День перший – випити одну пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.
  • День другий – випити 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора – з'їсти одне яблуко.
  • День третій – випити одну пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.
  • День четвертий – овочевий. Один літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю. Продукти для овочевого салату: морква, свіжа капуста, зелень. 1 ст. л. рослинної олії.
  • П'ятий день – випити 0,8 літра знежиреного молока протягом дня.
  • Шостий день – сніданок – одне відварене яйце і 1/2 чашки чаю. У 11 дня – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон). Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку і 100 гр. м'яса. Полудень – одне яблуко. Вечеря – одне яблуко. В 21:00 – одне яблуко.
  • Сьомий день – 100 гр. сиру і 2 склянки молока або кефіру. Увечері один стакан чаю.

Варіант шостий. «Кефірний-яблучна дієта»

Кефіру-яблучна дієта розрахована на тиждень і 2 дні. Головний плюс кефіру-яблучної дієти – отримання швидкого результату. Друга перевага в тому, що в яблука містять багато мінералів і вітамінів.

Недолік дієти в тому, що вона не ідеально збалансована і відсутні вуглеводи. Повторне застосування дієти можливо тільки через 3 місяці. Для застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.

  • Перші три дні – знежирений кефір, по 1,5 літра щодня.
  • Другі три дні – свіжі яблука, по 1,5 кг щодня.
  • Треті три дні – знежирений кефір, по 1,5 літра щодня.

Застосовуючи цю дієту, ви можете відчути слабкість, тому щоб цього уникнути, можна додавати до дієти трохи вуглеводів або білків.

Запропоновані обмеження по харчуванню допоможуть швидко досягти бажаної ваги. Але не потрібно забувати про те, що дані методи не повинні ставати регулярними в арсеналі засобів по боротьбі із зайвою вагою. Не варто забувати, що швидка втрата ваги може негативно відбитися на здоров'ї! Лікарі рекомендують скидати за місяць не більше 3 кг.

Джерела:

  • stop-fat.ru – як швидко схуднути;
  • cooktips.ru – як схуднути за тиждень на 10 кг.

Додатково на Vidpo.net:

  • Як схуднути?
  • Який ідеальний вагу людини?
  • Які є способи схуднення?
  • Які є вправи для схуднення?
  • Як самостійно навчитися плавати?
  • Як схуднути за допомогою масажного обруча?
  • Де знайти ефективні дієти для схуднення?
  • Що таке дієта кефіру?
  • Де в Інтернеті є інформація про дієту по групі крові?
  • Які продукти потрібно їсти, щоб схуднути?
  • На яких сайтах є інформація про те, як позбавитися від зайвої ваги?
  • Де безкоштовно скачати Відеотренування з фітнесу?
  • Як накачати прес в домашніх умовах?
  • Де в Інтернеті знайти лінієчки для схуднення?

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply