Як швидко накачати руки в домашніх умовах

kak bystro nakachat ruki v domashnih uslovijah 1 Як швидко накачати руки в домашніх умовах

Кожен поважаючий себе чоловік бажає мати накачані м’язи рук. Це факт, який не стане оскаржувати жодна жінка і, тим більше, жоден чоловік. Але, на жаль, в рутині повсякденних справ багатьом з нас досить важко знайти хоча б 3-4 години на тиждень для відвідування спортзалу.

Однак недолік вільного часу не повинен змушувати вас відмовлятися від своєї мети. На сьогоднішній день існує безліч методик, що розповідають про те, як швидко накачати руки в домашніх умовах. Але лише одиниці з них дійсно є чинними і зможуть надати вашим рукам бажаний тонус.

Нижче представлений комплекс вправ, випробуваний на практиці і схвалений сотнями людей. Якщо ви хочете дізнатися, як швидко накачати руки в домашніх умовах, то інформація нижче спеціально для вас.

Все, що вам знадобиться, це:

  • Бажання і сила волі
  • 20 хвилин вільного часу, 2 рази на тиждень
  • 2 гантелі

Вправа 1: поперемінно згинання рук з гантелями

  1. Початкове положення: Стоячи. Гантелі в руках, руки по швах.
  2. Дія: Поперемінно згинайте руки в ліктях. При цьому, розгортаючи кисть пальцями до себе.
  3. Додатково: Всього 3 підходи. Один підхід – 8 повторень на руку. Між підходами 2 хвилини відпочинку.

Вправа 2: Концентровані згинання

  1. Початкове положення: Сидячи. Ноги широко розставлені. Рука з гантелей вертикально звисає вниз, лікоть упирається в центр стегна. Пальці робочої руки «дивляться» протилежно стегну.
  2. Дія: Згинайте руку в лікті. Після виконання повторень на одну руку, переходите на іншу без відпочинку.
  3. Додатково: Всього 3 підходи. Один підхід – 10 повторень на руку. Між підходами 2 хвилини відпочинку.

Вправа 3: Французький жим, сидячи з гантелей

  1. Початкове положення: Сидячи. Руки витягнуті вгору і тримають гантель вертикально.
  2. Дія: Згинайте руки в ліктях, опускаючи гантель за головою уздовж спини.
  3. Додатково: Всього 3 підходи. Один підхід – 8 повторень. Між підходами 2 хвилини відпочинку.

Вправа 4: Французький жим з гантелями лежачи

  1. Початкове положення: Лежачи. Руки витягнуті вертикально над грудьми, кисті – пальцями один до одного.
  2. Дія: Синхронно згинайте руки в ліктях до голови.
  3. Додатково: Всього 3 підходи. Один підхід – 10 повторень. Між підходами 2 хвилини відпочинку.

Вправа 5: Віджимання від підлоги

  1. Початкове положення: Упор лежачи на ширині плечей.
  2. Дія: Згинайте руки в ліктях, намагаючись дістати грудьми до підлоги. Ні в якому разі не лягати на груди! Потім разгибайте руки назад до упору.
  3. Додатково: Всього 3 підходи. Один підхід – максимальну кількість повторень, можливе для вас. Між підходами 2 хвилини відпочинку.

Це все, що вам потрібно, для того, щоб в найкоротші терміни отримати чудові біцепси і трицепси. Все в ваших руках!


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply