Як самостійно навчитися плавати?

Плавання – метод пересування людини і тварин у воді, який не має на увазі контакт з дном. Плавання є способом пересування, розвагою і відпочинком, а також видом спорту.

На замітку: плавання – це задоволення, доступне одночасно і чоловікам, і жінкам. Однак, деякі стилі плавання дамам краще не використовувати. Дані обмеження більше відносяться до професійного спорту, де жінки, подібно рибам, перебувають у воді годинами, проте і в повсякденному житті пам'ятати про них не буде зайвим.

Самий витратний в сенсі фізичних зусиль стиль «батерфляй» не рекомендується дамам у випадку довгих запливів. Простіше кажучи, не варто використовувати його протягом декількох десятків хвилин без перерви, 20 хвилин – це той максимум, який може дозволити собі прекрасна половина людства.

В іншому випадку жіноча фігура буде нагадувати чоловічу, а саме, перевернутий трикутник. Навряд чи широкі плечі і потужні м'язи на спині зможуть прикрасити жінку, а значить, займатися плаванням стоїть без особливого фанатизму, не сильно напружуючись. До речі, це стосується всіх стилів плавання – дамам, на відміну від чоловіків, потрібно строго стежити за тим, щоб в результаті запливів їх фігури залишалися жіночними і не обростали зайвої мускулатурою.

- Яким чином людське тіло може плавати?


В цілому людське тіло важче води за рахунок кісток, деякі з частин рівні по щільності воді, оскільки складаються переважно з неї. Що ж дозволяє людині не тонути? Повітря. А повітря знаходиться в основному в легенях і частково в кишечнику. Тому поки людина дихає, він буде триматися на воді. З цього можна зробити висновок, що перше правило поведінки людини на воді – це дихати.

Але природно, дихати в підводних умовах – завдання дуже важка, тому що на видиху тіло занурюється все більше углиб і для того, щоб зробити новий вдих необхідно докласти зусилля для підняття голови. І чим більше хочеться піднятися – тим більше зусилля потрібно прикласти.

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що для того щоб плавати використовуються два фактори: плавучість людського тіла і зусилля, докладені людиною для того, щоб триматися на воді.

- Спочатку потрібно розібратися, чому людина тоне на воді і взагалі, чому одні тонуть, а інші ні.

Коли не вміє плавати людина потрапляє у воду – то він виявляється в нестандартній для його мозку ситуації, та й до того ж, що таїть смертельну загрозу. Тому людиною опановує найсильніший страх, який змушує його прикласти максимум зусиль для підняття свого тіла з води. Починаються посилені дії руками і ногами, витрачаючи, таким чином, протягом двох-трьох хвилин весь запас людських сил. Після чого людина просто тоне, оскільки можливості піднятися на повітря немає, повітря закінчився, а легені наповнюються водою.

А якщо у воду потрапляє людина, знайома з такою ситуацією, то ніяких інстинктивних реакцій він не випробовує. Витрачаючи мінімум зусиль, тільки для того, щоб зберігати можливість дихати, він спокійно плаває і не випробовує ніякого страху та занепокоєння.

Тому в якійсь мірі можна вважати абсурдним спосіб окремих «вчителів»: кинути людину у воду, мовляв, нехай сам випливає. Він може просто потонути.

Таким чином, єдине, що заважає деяким людям плавати – це банальний страх. Всі виправдання щодо природної неплавучесті, щодо необхідності використовувати різні техніки – повна дурниця. Плавати може кожна здорова людина. Просто потрібно перебороти страх.


- Так як же навчитися плавати?

Тривалість процесу навчання варіюватиметься залежно від ступеня заляканості перед водою, а також станом здоров'я учня. Навчитися плавати не так вже й важко, головне почати вчитися.

Що для цього потрібно:

  • Для початку слід вибрати місце. Кращим місцем для початку занять буде басейн, або водоймище з пологим і чистим дном, без хвиль і течії. Вода повинна бути не сильно холодною щоб уникнути судорог. Бажано взяти з собою людину, яка вміє плавати, для того, щоб він міг Вас підстрахувати в разі чого.
  • Рекомендується для виконання деяких вправ придбати або виготовити прищіпку для носа, як у спортсменок у синхронному плаванні. Це полегшить виконання більшості вправ заснованих на пірнанні.
  • Довге волосся бажано заправити під шапочку, щоб вони не заважали під час навчання.

Попередні вправи:

Наступні три вправи спрямовані на подолання страху перед водою, а також на освоєння прийомів, які будуть потрібні нам при вивченні самого плавання. Не слід переходити до виконання наступного вправи, поки достатньо не відпрацьовано попереднє.

1. Поплавок – завданням цієї вправи буде дати вам зрозуміти, що ваше тіло має плавучість і виштовхується водою.


Зайдіть у воду приблизно по груди або трохи менше. Зробіть глибокий вдих і сідаєте у воду навпочіпки до повного занурення. Обхопіть свої зігнуті ноги руками. Голову опустіть вниз до колін. Через деякий час Ви відчуєте, як Ваше тіло спливає. Поплавайте так кілька секунд. Як тільки Вам потрібно зробити вдих, то вставайте на ноги у вихідне положення. Не намагайтеся під час вправи стати ногами на дно. Постарайтеся триматися під водою якомога довше.

2. Ковзання – це вправа потрібно зробити для того, щоб зрозуміти, що ваші ноги важче води і тонуть.


Першим ділом зайдіть у воду по груди і поверніться обличчям до берега. Наберіть повітря і сідаєте у воду навпочіпки до повного занурення. Потім відштовхніться ногами від дна по напряму вгору і вперед і розпряміться. Руки повинні бути по швах. Ваше тіло повинне спливти і рухатися вперед. Фактично Ви повинні в цей момент горизонтально ковзати вперед по поверхні води. Намагайтеся тримати дихання якомога більший час. Потім Ви помітите, як рух вперед зупиниться, і Ваші ноги поступово почнуть опускатися вниз. Тіло поступово почне з горизонтального положення приймати вертикальне. Слід дочекатися моменту, коли ноги опустяться і торкнуться дна. Не згинайте тіло, воно має бути абсолютно прямим, обов'язково стежите за цим. Під час виконання вправи потрібно постаратися максимально розслабитися, це дасть Вам можливість зберегти плавучість.

3. Поєднання ковзання з роботою ногами – мета даної вправи продемонструвати, що при роботі ногами вони будуть залишатися на місці і не почнуть тонути.

Починайте так само, як і в попередній вправі, але в цей раз починайте гребти ногами. Носки ніг повинні бути витягнуті. Рухи слід здійснювати поступально вгору-вниз.

Зі збільшенням частоти гребків Ви помітите, що збільшується швидкість вашого просування. Ваше завдання навчитися затрачати мінімальні зусилля під час роботи. Рухи ніг повинні бути ледве помітні. Не варто намагатися створити багато бризок.

Ваше завдання виконувати дану вправу до тих пір, поки не зникне страх, а Ваше тіло не буде розслаблено під час виконання. Не слід переходити до наступного етапу, поки Ви не виробите виконання цього навику з мінімальними силовими витратами.

Після зникнення остраху води можна переходити до навчання самому простому стилю плавання.

Плавання по-собачому – це базовий стиль плавання. Він же найпростіший. Тому починати вчитися плавати слід саме з нього. Оволодівання плаванням по-собачому проходитиме в три вправи-етапи.

1. Веслування руками
Початок вправи збігається з вправою «ковзання і робота ногами», але додатково підключаються ще рухи рук. Веслування слід проводити почергово руками з долонями, складеними у весло.

Під час виконання вправи верхня частина голови буде перебувати над водою, а ноги повністю будуть ховатися під водою. Веслування руками і ногами повинна виконуватися синхронно і ритмічно. Виконуючи цю вправу потрібно знайти той мінімум зусиль, необхідний для утримання над водою кінчика носа.
Можливі помилки:

  • Перша помилка – це занадто часті рухи. Потрібно намагатися максимально збільшити амплітуду гребків.
  • Другою помилкою є занадто малий час проведення вправи. Потрібно постаратися виконувати його настільки довго, наскільки дозволять повітря в легенях.

2. Дихання під час плавання - виконання цієї вправи дозволяє остаточно подолати психологічний бар'єр і освоїти процес дихання в умовах плавання.

Робити потрібно все так само, як і в попередніх вправах. Необхідно вирівняти рівень води з кінчиком носа і зробити невеликий видих у воду. Потім зробити два інтенсивних гребка руками. Коли Ваші рот і ніс піднімуться над поверхнею води, зробіть вдих ротом, відхиливши голову ще сильніше назад.

Обов'язковою умовою під час виконання даної вправи повинне бути знаходження підборіддя у воді. Ви повинні проконтролювати це. Потім занурюйте голову у воду до кінчика носа або нижче. Чим нижче – тим краще. Продовжуйте гребти і вирівняйте рівень води з кінчиком носа. Потім знову повторіть видих у воду і вдих. Виконуйте цю вправу як можна довше.

Якщо Вам дуже страшно виконувати цю вправу, то знизьте «рівень складності». Перейдіть на місце подрібніше і продовжуйте вправу звідти. Як тільки у Вас почне виходити плисти і дихати під водою, страх випарується, і Ви будете відкриті для нових подвигів в плаванні.

3. Плавання по-собачому
Початок стандартно, але в цей раз утримуйте рівень води десь в районі рота. Видихайте в повітря, підборіддя тримаєте у воді. Тренуватися потрібно поступово, плавати – удосконалювати техніку.

Більш складні види плавання

Плавання на спині. Це найлегший (фізично) стиль плавання. В основному його застосовують під час відпочинку. Плавець перевертається на спину, гребе неспішно, вода його тримає. Тут теж головне не піддаватися інстинкту страху. Також при навчанні краще купити прищіпку для носа, так як на перших порах по недосвідченості вода буде затікати в носові отвори. Незручністю даного виду плавання є малий радіус огляду і незручності при великій хвилі.

Плавання по-жаб'ячі. Цей вид плавання застосовується в тих випадках, коли потрібно проплисти значні відстані. Під час цього виду плавання веслування руками і ногами здійснюється в сторони, приблизно так, як це роблять жаби. Якщо ви не можете це уявити, то погляньте на те, як це роблять люди вже плаваючі таким способом.

Плавання кролем.

Якщо плавання на спині призначалося для відпочинку, плавання по-жаб'ячі використовується для великих відстаней, то плавання кролем – це самий швидкісний з описаних в цій статті видів плавання.
Веслування в кролі здійснюється під себе. У момент гребка правою рукою під себе, ліва рука здійснює замах над поверхнею води і навпаки. Робота ногами вгору-вниз, також як і в інших видах плавання. Тіло повинне займати похилу позицію по відношенню до води під час гребка. Коли ви гребете однією рукою – то плече цієї руки має бути опущене в низ, а плече другої руки підняте вгору. При цьому виходить так, що тіло розгортається у воді ребром до поверхні і по черзі перевертається при гребка, дозволяючи голові залишатися над водою.

Правила безпеки, яких необхідно дотримуватися при перебуванні у воді:

  • Завжди слід дотримуватися обережності.
  • При переході на глибокі і небезпечні місця – завжди потрібно розраховувати свої сили. Може статися так, що їх може не вистачити на зворотний шлях. Краще вивчити їх, тренуючись ще на мілководді.
  • Потрібно бути обережним при плаванні в холодній воді на глибині. Можливість судом ще ніхто не відміняв.
  • Не варто вживати алкоголь перед плаванням.
  • Не зайвим буде триматися людних місць. Разом не тільки веселіше, але і надійніше – в разі чого завжди знайдеться гуманіст, який візьме на себе працю порятунку потопаючого.
  • Слід побоюватися сильних течій – навіть якщо початківець плавець може проплисти десять метрів і жодного разу не торкнутися ногами дна в пошуках рятівної опори, це не означає, що в разі, якщо йому буде протидіяти сила течії, він зможе її перемогти. Краще не ризикувати.

Джерела та додаткова інформація:

  • Як навчитися плавати / частина 1 /, Як навчитися плавати / частина 2 / (Мірсоветов), Ще одна стаття на тему самостійного навчання плаванню (МірСоветов2);
  • Плавання для жінок, Вчимося плавати безпечно (7 Пелюсток Сакури);
  • Чи можливо самої навчитися плавати (без інструктора)? (Woman.ru);
  • Плавання: Лікування та Спорт (swimmy.ru) – блог про користь плавання, багато інформації про те як навчитися плавати самому і як навчити плавати дитини;
  • На плавця і звір біжить. Як навчитися плавати (top4man.ru) – техніки: брас, кроль, батерфляй – в картинках – короткий опис технік;
  • Як навчитися плавати (ЗнайКак) – техніки: брас, кроль, батерфляй – в картинках;
  • Стаття про плавання (Вікіпедія) – техніки: кроль, кроль на спині, батерфляй, брас;
  • 7 кроків від «сокири» до кроля (СЕГОДНЯ.ua);
  • Як навчитися плавати дорослому / частина 1 /, Як навчитися плавати кролем / частина 2 /, Як навчитися плавати брасом / частина 3 /, Як правильно плавати брасом, Як правильно плавати кролем (Здоров'я);
  • Техніка плавання брасом, Техніка плавання кролем, Техніка плавання батерфляєм, Техніка плавання на спині (Центер mevis 1);
  • Басейн. Стилі в плаванні (Ana-sm.ru);
  • Поради лікаря. Як навчити дитину плавати? (Childhospital.narod.ru);
  • Як навчити дитину плавати (Розумник);
  • Вчимо дитину плавати (Вимпел-В);
  • Як риба у воді, або Як навчити малюка плавати (MyJane);
  • Як навчити дитину плавати? (7ya);
  • Що треба знати віддаючи Дітей на навчання плаванню (Плавання – Навчання).

Додатково від Vidpo.net:

  • У чому полягає користь від занять плаванням?
  • Які бувають стилі плавання?

Category: Дозвілля та розваги

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply