Як робити армійський жим?

Жим штанги сидячи: техніка виконання

  • Тримаєте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Сядьте злегка похило, тримаючи штангу перед собою
  • Підніміть штангу вгору, витягнувши руки майже повністю
  • Не випрямляйте руки до кінця
  • Опустите гриф штанги до верхньої частини грудей (до рівня плечей)

Жим штанги сидячи: задіяні м'язи

  • Дельтовидная
  • Трапецієвидна
  • Триголовий плеча (трицепс)

Жим через голову сидячи: техніка виконання

  • Тримаєте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Розташуйте торс так, щоб штангу можна було піднімати з-за голови
  • Підніміть штангу вгору, витягнувши руки майже повністю
  • Не випрямляйте руки до кінця
  • Опустіть штангу до верхньої частини трапецієподібного м'яза (до рівня плечей)
  • Примітка: під час жиму злегка нахиляйте голову вперед, щоб не вдарити її грифом

Жим через голову сидячи: задіяні м'язи

  • Дельтовидная
  • Трапецієвидна
  • Триголовий плеча (трицепс)
  • Жим через голову сидячи: опис вправи

Армійський жим: техніка виконання

  • Тримаєте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Підніміть штангу вгору, витягнувши руки майже повністю
  • Не випрямляйте руки до кінця
  • Опустите гриф штанги до рівня плечей

Армійський жим: задіяні м'язи

  • Дельтовидная
  • Трапецієвидна
  • Триголовий плеча (трицепс)

Підйом плечей (шраги): техніка виконання

  • Тримаєте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Підйом здійснюється за рахунок трапецієподібних м'язів, а не рук
  • Руки зберігайте прямими
  • Підніміть плечі якнайвище
  • Опустіть плечі так, щоб відчувалося легке розтягнення

Підйом плечей (шраги): задіяні м'язи

  • Трапецієвидна

Підйом рук перед собою: техніка виконання

  • Тримаєте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Злегка зігніть руки
  • Візьміть штангу верхнім хватом на ширині плечей
  • Підніміть штангу до рівня плечей (або трохи вище)
  • Опустіть штангу до рівня талії
  • Всі рухи повинні виконуватися за рахунок дельтоподібних м'язів, не допомагайте собі розгойдуванням корпусу

Підйом рук перед собою: задіяні м'язи

  • Дельтовидная

Вертикальна тяга: техніка виконання

  • Тримаєте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Підйом здійснюється за рахунок м'язів плеча
  • Підніміть гриф штанги до рівня дельтоподібних м'язів (до середини грудей)
  • Лікті тримайте якомога вище
  • Опустіть штангу, випрямивши руки
  • Не допомагайте собі розгойдуванням корпусу

Вертикальна тяга: задіяні м'язи

  • Трапецієвидна
  • Дельтовидная
  • Двоголова плеча (біцепс)

Джерела:

  • fitness96.ru – підйом плечей, інструкція і відео;
  • fitness96.ru – жим штанги сидячи, інструкція і відео;
  • fitness96.ru – жим через голову сидячи, інструкція і відео;
  • fitness96.ru – підйом рук перед собою, інструкція і відео;
  • fitness96.ru – вертикальна тяга, інструкція і відео;
  • fitness96.ru – армійський жим, інструкція і відео.

Додатково на Генон:

  • Як накачати дельтовидні м'язи?
  • Як правильно віджиматися на брусах?
  • Як накачати черевний прес?
  • Як накачати м'язи вдома?

Category: Для чоловіків

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply