Як прискорити обмін речовин – вибудовуємо правильну роботу організму

kak uskorit obmen veshhestv vystraivaem pravilnuju 1 Як прискорити обмін речовин   вибудовуємо правильну роботу організму

Зміст:

  1. Особливості метаболізму і причини його гальмування
  2. Уповільнений у вас обмін речовин? Тест в домашніх умовах
  3. 11 порад для прискорення обміну речовин
  4. Про правила харчування та продуктах, що прискорюють метаболізм
  5. Трави для метаболізму – безпечно і корисно

Багато починаються замислюватися про обмін речовин, коли набирають зайві кілограми, страждають від постійного сонливості, поганого настрою і ознобу. Перше, що спадає на думку, – сісти на дієту, але й вона не допомагає.


Особливості метаболізму і причини його гальмування

Обмін речовин, або метаболізм, – протікає під впливом різних речовин і біохімічних процесів. Вченими встановлено, що особливості метаболізму передаються у спадок від батьків, але значення має харчування і фізична активність.

Метаболізм ділиться на два етапи

  1. Катаболізм, в ході якого організм складні речовини розщеплює на прості і використовує їх для своїх процесів.
  2. Анаболізм – створення нових тканин і структур з простих речовин.

Перед тим, як прискорити обмін речовин в організмі, потрібно точно знати, що він уповільнений, і визначити причину цього.

Фактори, які впливають на швидкість метаболізму

  • Вага тіла і жирові тканини. Чим більше людина важить, тим повільніше протікає метаболізм.
  • Пол. Вченими доведено, що ці проблеми в 2 рази частіше виникають у жінок.
  • Захворювання ШКТ і цукровий діабет. Всім відомо, що проблеми зі здоров’ям впливають на роботу організму, зайва вага і уповільнений метаболізм – наслідок порушень ендокринної системи, вплив цукрового діабету та інших хвороб.
  • Вік людини. Чим старше організм, тим повільніше відбуваються в ньому процеси, в тому числі і обмінний.


Уповільнений у вас обмін речовин? Тест в домашніх умовах

Причиною зайвої ваги і поганого самопочуття не завжди може бути сповільнений обмін речовин, зазвичай для точного визначення необхідно звернутися до лікаря, але можна і провести спеціальний тест в домашніх умовах.

Для цього потрібно виділити один вільний день, протягом якого дотримувати певний режим харчування і займатися на кардиотренажерах. Увечері нічого не їжте за 4 години до сну, лягайте спати раніше 23.00. Вранці, після пробудження, проведіть кардіозанятіе протягом 30 хвилин. Потім можна поснідати, з’їсти 200-250 гр. сиру, на другий сніданок – 1 банан, на обід – овочевий суп, на полудень – сумую, а на вечерю – відварну рибу.

Перед сном нічого не їсти, а вранці натщесерце встаньте на ваги. Якщо вдалося позбутися від 150-200 гр., Значить, з обміном речовин все добре, причини проблем потрібно шукати в іншому.


11 порад для прискорення обміну речовин

Щоб прискорити метаболізм, доведеться переглянути спосіб життя повністю і не забувати про 11 основних правилах, без дотримання який видимих ​​змін не буде.

Режим харчування

Як прискорити обмін речовин в організмі в домашніх умовах за допомогою їжі? Багато, що зіткнулися з цією проблемою, починають скорочувати кількість їжі і навіть дотримуватися строгої дієти, але це призводить погіршень. Продукти харчування прискорюють метаболізм, а точніше, процес їх переробки, на який витрачається близько 10% калорій. Однак їжу потрібно вибирати правильно і розділяти на 4-5 прийомів.

Фізична активність і спорт

Рух – це життя, а щоб прискорити різні процеси в організмі, потрібно виконувати вправи з обтяженням, використовуючи спеціальні тренажери, гантелі або просто пляшки з водою. Головне завдання – позбутися зайвих жирових відкладень і наростити м’язову тканину. Це дозволить підтримувати необхідну швидкість обміну речовин, навіть, якщо на деякий час припинити вправи. Щоб підтримувати форму, можна займатися фітнесом.

Вода

 Як прискорити обмін речовин   вибудовуємо правильну роботу організмуЯк лікується варикоз на ногах? Найсучасніші методікіКак збити тиск в домашніх умовах? Читайте тут.

Рідина регулює процеси в організмі, очищає його від токсинів, пригнічує надмірний апетит. Необхідно стежити, щоб її було завжди достатньо, тому випивайте не менше 2 літрів протягом дня, інакше при її недоліку організм буде не жири спалювати, а намагатися компенсувати недолік води.

Баня і масаж

Ці дві процедури можна виконувати в один день, наприклад, якщо проводити їх у спеціальному закладі, або окремо один від одного, але вони повинні бути у житті людини, якій необхідно прискорити обмін речовин. Масаж можна робити вдома або скористатися послугами професіонала, іноді дієтологи навіть рекомендують вечірній легкий самомасаж. Баня або сауна допоможуть очистити шкіру і прискорити кровотік, посилять кровообіг, а, отже, прискорять обмін речовин. Однак цей пункт можна виключити, якщо є протипоказання.

Спокійний сон

Бажаючі дізнатися, як прискорити обмін речовин в організмі людини, повинні звернути увагу на відпочинок і сон. Протягом доби цього процесу потрібно приділяти не менше 8 годин, причому намагатися засинати в один і той же час.

Контрастний душ і гаряча ванна

Ці водні процедури – незамінні помічники в боротьбі за правильний обмін речовин.

Ароматерапія

Приємні заспокійливі або тонізуючі запахи благотворно впливають на нервову систему і кровоносну системи. Правильним вибором стане масло ялівцю.

Постійні і довгі прогулянки

Вони не тільки стимулюють роботу суглобів і м’язів, а й дарують людині позитивні емоції. Свіже повітря, сонце і спілкування під час прогулянки може значно поліпшити психологічний стан і вплинути на метаболізм.

Заняття любов

Тут важливе значення має не тільки фізична активність, а й емоції, одержувані від процесу.

Позитивний настрой

Дивіться на життя простіше, намагайтеся уникати стресів і депресій, які викликає процес перерозподілу жирових кислот, через що і виникає зайву вагу.

Медитація і розуміння свого внутрішнього світу

Якщо ви не знаєте, як це зробити, то просто приділяйте кілька хвилин на день спокою і розслаблення. Просто посидьте в кріслі або на підлозі, закрийте очі, розслабтеся і уявіть небудь приємне, наприклад, море. Навчитися медитації – значить, домогтися рівноваги і вашого психологічного стану.


Про правила харчування та продуктах, що прискорюють метаболізм

Щоб нормалізувати метаболізм, необхідно правильно харчуватися, інакше ніякі рекомендації і заняття спортом не допоможуть. Їжа повинна бути підібрана так, щоб не було зайвих калорій, переробляються в жир, але і організм не відчував недолік харчування. Режим харчування має важливе значення у вирішенні проблеми, як прискорити обмін речовин в організмі, продукти в щоденному меню мають бути свіжими і корисними, тому краще виключити солоне, копчене, смажене і т.д., але не обмежувати обсяг порції.

  • Запам’ятайте ще одне просте правило – не пропускайте ні за яких обставин сніданок, адже саме він запускає обмінні процеси вранці.
  • Пийте чисту воду, зелений чай і кілька невеликих чашок кави. Щоб не говорили лікарі, але ароматний напій впливає позитивно на обмін речовин.
  • У їжі обов’язково повинні бути присутніми продукти з високим вмістом білка (риба, м’ясо, бобові, яйця і горіхи), омега-3 жирної кислоти (риб’ячий жир, морепродцукти, лляне масло), а також фрукти.
  • Крім цього обов’язково включіть в раціон червоний перець, він здатний прискорити процес на 25%, імбир, корицю.


Трави для метаболізму – безпечно і корисно

Зазвичай, вирішуючи, як прискорити обмін речовин в організмі, жінки використовують препарати, які останнім часом активно рекламуються. Наприклад, Турбослім, китайські пігулки, Рідкісні, Ліда і т.д. Але вони не завжди здатні допомогти, а іноді і небезпечні для організму. Якщо є бажання використовувати додаткові кошти для прискорення метаболізму, то краще віддати перевагу травам, які також можна придбати в аптеці, деякі можна заготовити влітку самостійно. Для профілактики усунення уповільненого метаболізму використовуйте:

  • Коріння кульбаби, які очистять печінку і поліпшать її роботу.
  • Мокриця, зростаюча як бур’ян практично на будь-якому городі. Її нерідко використовують разом з лопухом, це допомагає нормалізувати роботу травної системи і знизити апетит.
  • Кропива дводомна, яку можна самостійно заготовити на весь рік, допоможе в боротьбі із зайвою вагою і надмірним апетитом.
  • Женьшень сприяє правильній роботі залоз внутрішньої секреції, стимулює прискорення матеболізма. Позбавляє від сонливості.
  • Спіруліна – це, мабуть, єдиний засіб зі списку, яке не можна приготувати самостійно, це морські водорості, що покращують роботу щитовидної залози і безпосередньо впливають на обмін речовин.

Прискорення обміну речовин – процес тривалий, доведеться довго перебудовувати роботу організму і нарощувати м’язову масу замість жирової. Пам’ятайте, що перед тим, як щось робити переконайтеся, що метаболізм дійсно уповільнений. Для цього можна провести домашній тест або звернутися до фахівця, який точно визначить швидкість обміну речовин і причини збоїв. Адже іноді це може бути пов’язано з виникненням захворювання, що впливає на внутрішні процеси.


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply