Як приймати креатин? – Ч. 2

Як і креатин цитрат, креатин малат добре розчиняється у воді і не викликає болю в шлунку.

Креатин тартрат ( Creatine tartrate )
Креатин тартрат складається з молекул креатину із приєднаними молекулами винної кислоти. Така форма часто використовується при виготовленні твердих добавок з креатину, що випускаються у вигляді капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток і жувальних пластинок. У твердому вигляді тартратовая різновид добавки довше всього зберігає свої властивості, але не має більше ніяких переваг перед старим добрим креатином моногідратом.

Магнієвий креатин ( Magnesium creatine )
Ця речовина складається їх креатину і молекул магнію. Приєднані до магнію молекули креатину краще зберігаються в шлунку, при цьому магній допомагає організму засвоювати креатин. Магній необхідний для перетворення креатину фосфату в АТФ (аденозин трифосфат, який іншими словами означає енергію). Недавні дослідження, проведені з метою порівняння результатів прийому магнієвого креатину й креатину і магнію окремо, показали, що в разі прийому магнієвого креатину м'язові клітини випробуваного більше насичувалися рідиною, а у вправах на жим ніг випробуваний продемонстрував більшу силу. Якщо культурист прагне отримати користь від прийому креатину у поєднанні з магнієм, то варто приймати магнієвий креатин, а не креатин і магній окремо.

Креатин – глютамін – таурин (Creatine-glutamine-taurine)
У продажу мають добавки, в яких креатин скомбінований із глютамином пептидом і таурином. При такому поєднанні речовин передбачається, що креатин і глютамін будуть швидше і легше надходити в м'язові клітини і довше в них утримуватися. Оскільки і глютамін і таурин служать для збільшення клітин в обсязі, теоретично передбачається, що разом він повинні з подвоєною силою діяти на клітини. Крім усього іншого ця добавка повинна надавати м'язам більше сили, так як було доведено (у лабораторіях і в тренажерних залах), що таурин збільшує силу м'язів.

Креатин ГМБ ( Creatine HMB )
У цій добавці креатин хімічно пов'язаний з ГМБ (бета-гідрокси бета-метілбурат), лейцином метаболітом, який забезпечує процес відновлення і росту м'язів. Ця добавка краще всіх інших розчиняється у воді, поглинається й наносить найменше шкоди шлунку і кишечнику. Як тільки ця речовина потрапляє в кров, креатин і ГМБ відокремлюються один від одного і надходять у м'язи по окремості. Оскільки креатин ГМБ є новим продуктом, комплексних досліджень для підтвердження вище названих фактів не проводилося, але у відношенні цієї добавки вже надходили позитивні відгуки.

Креатин складний ефір (Creatine ester)
Сама остання розробка в області креатинових добавок – це креатин складний ефір – технічно, креатин складний ефір етил гідрохлорид (іншими словами алкоголь і кислота). Цей високо технологічний креатин був розроблений вченими медичного центру університету Небраски (Омаха, Небраска) з метою збільшення його біологічної цінності, що повинно призвести до різкого підвищення позитивного впливу креатину на здоров'я людини. Приєднана до креатину група ефірів дозволяє йому легше проходити крізь мембрани клітин м'язів і кишечника. Теоретично це речовина повинна легше засвоюватися організмом і краще поглинатися клітинами, ніж інші форми креатину. На сьогоднішній момент вчені ще не змогли підтвердити ефективність цього препарату. Це настільки новий продукт, що в пресі про нього також практично нічого не пишуть.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)
Ця форма креатину з'явилася майже одночасно з самим креатином. Більшість різновидів креатину в шипучих таблетках містять креатин цитрат або креатин моногідрат з бікарбонатом і лимонною кислотою. При з'єднанні такої речовини з водою відбувається реакція між бікарбонатом і лимонною кислотою, в результаті якої креатин відділяється від інших речовин у таблетці. Такий креатин краще розчиняється у воді. Ця форма добавки дозволяє захистити креатин від руйнуючого ефекту шлункової кислоти і дає можливість креатину краще засвоюватися клітинами кишечника. В результаті досліджень було доведено, що шипучі таблетки креатину залишаються більш стабільними в розчині, чим моногідрат. Так що якщо культурист розчиняє креатин у воді і приймає його через певний час, то варто користуватися шипучими таблетками.

Креатин титрат ( creatine titrate )
Креатин титрат діє аналогічним чином, як і шипуча таблетка креатину за винятком одного моменту – це не шипуче речовина. Титрат сприяє кращому розчиненню у воді, впливаючи на водневі іони води в момент розмішування в ній креатину. Теоретично, таким чином, організм повинен засвоювати більше креатину, але підтверджень цьому факту на сьогоднішній день практично не зустрічається.

Рідкий креатин ( Liquid creatine )
Передбачається, що такий креатин повинен краще поглинатися організмом через його повної розчинності у воді. Питання в тому, як довго креатин залишається в стабільному стані в розчині? Більш ранні розробки виявилися негідними, але завдяки технічному прогресу було досягнуто більш обнадійливі результати. Сучасний рідкий креатин став удосконаленим, завдяки таким інгредієнтам як масло соєвих бобів, колоїдний мінеральні групи і гель алое віра. Ці компоненти допомагають зберегти властивості креатину в рідині протягом року і навіть довше.

Жувальний креатин ( Creatine Gum )
Мається на увазі Big League Chew. Можна жувати, і жувати, і жувати пластинку, яка містить креатин. Креатин виділяється під час жування. Дослідження показали, що з твердої жувальної цукерки організм засвоює креатину менше, ніж з рідкого розчину. З іншого боку, жувальна пластинка залишається в роті довше, а оскільки кров'яні судини в роті розташовані ближче до поверхні, то передбачається, що з цієї причини креатин засвоюється швидше й ефективніше.

Креатин тривалої дії ( Time – released creatine )
Одна з останніх розробок в області харчових добавок – це добавки продовженої дії. Компоненти добавки поступове повільно вивільняються в організм, що займає певний час. Це означає, що такі компоненти довше залишаються в крові, але в низькій концентрації. У відношенні креатину серед учених поки не припиняються суперечки, чи дійсно така його форма більш ефективна чи ні. Одна група вчених вважає, що спортсменові потрібне певна кількість креатину одноразово для досягнення максимального ефекту. Інша група вчених вважає, що надмірне одноразове споживання креатину може викликати руйнування рецепторів, що поглинають креатин. Уявіть, що рецептори – це маленькі двері, які пускають креатин усередину. Чим менше таких дверей залишиться, тим менше креатину отримає організм. Прихильники креатину продовженої дії затверджують, що поступове повільне введення креатину в організм дозволяє рецепторам працювати в оптимальному режимі, тим самим більше засвоювати креатину. На сьогоднішній день ця технологія занадто нова, щоб судити про неї.

Джерела:

  • Креатин (автор С.Н.Португалов кандидат медичних наук).
  • Все про креатин: історія, біохімія і т.д.
  • Особливості роботи креатину.
  • Як приймати креатин і що це таке?
  • Моногідрат креатину. Що таке креатин, як приймати креатин, його дію і побічні ефекти.
  • Креатин в спортивному харчуванні.
  • Креатин: правда і міфи (плюс обговорення статті).
  • Креатин до бою! Які з 15 форм креатину вам підходять?

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply