Як правильно віджиматися?

kak pravilno otzhimatsja rutvet 1 Як правильно віджиматися?

В даний час багато молодих людей прагнуть, особливо в літній сезон, стежити за своєю фігурою. Найлегший і доступний спосіб скорегувати свою фігуру – заняття з власною вагою. Така вправа, як віджимання від підлоги або на брусах здатне:

  • зміцнити руки;
  • зробити красивою і прямої спину;
  • зміцнити груди і прес.

Не обов’язково ходити у спортивний зал чи фітнес центр для того, щоб практикувати віджимання. Для цього цілком достатньо вийти на найближчу спортивний майданчик або знайти вдома місце, де ніхто вам не завадить приділити собі кілька хвилин.

До речі, особливий упор на віджимання роблять в армії. Справа в тому, що при частому і боргом віджиманні починає зміцнюватися спина, живіт, груди і руки. Це свого роду тренажер, завжди доступний – були б бажання і сила волі.

Одразу слід зазначити, що, як і будь-які фізичні навантаження, віджимання вимагає дозованості. Не потрібно прагнути відразу побити різноманітні рекорди. Поступове збільшення навантаження принесе набагато більше користі, ніж занурення в максимальні навантаження з першого разу. І ще, якщо ви відчуваєте нездужання або застудилися, перестаньте займатися деякий час, поки не приведете себе в норму.

Система виконання віджимань

Найкорисніше здійснювати віджимання кількома підходами з невеликими перервами. Чим більше буде перерв, тим корисніше. Потрібно намагатися, щоб у кожному черговому підході кількість віджимань було одним і тим же. Якщо ваша норма становить 50 віджимань, то слід віджатися 35-40 разів і дати собі відпочити. У наступному підході віджатися стільки ж разів.

Наступного дня спробуйте збільшити кількість віджимань на один раз. Не потрібно доводити себе до знемоги. Краще зробіть чотири підходи по 30 разів, ніж два підходи по 50 разів. З іншого боку, розслаблятися теж не слід. Необхідно знайти золоту середину, коли при віджиманні в останні рази ви відчуваєте тяжкість і напруга м’язів, але не критичні.

Вправи найкраще робити два рази за день. Наприклад, вранці перед сніданком і ввечері перед вечерею. Звичайно, оптимально займатися протягом усього дня, але це вже вищий рівень.

Правильність виконань

При віджиманні звертайте увагу на те, щоб тіло було прямим по всій довжині. Намагайтеся не вигинати спину вниз і не відкопилювати сідниці. Погляд спрямований вперед або в підлогу. Чим глибше будете опускатися, тим краще буде для м’язів. В ідеальному варіанті необхідно грудьми торкнутися підлоги. Що стосується дихання, то воно має бути систематичним: вдих – опускання, видих – підйом.

Техніка віджимань

Насправді віджиматися можна по-різному. Одне варіювання з положенням кистей дає величезну кількість варіацій для накачування різних груп м’язів. Також можна віджиматися з вистрибуванням або з ударами. Але перед цим слід добре розім’ятися. На наступних етапах можна перейти на віджимання на пальцях із затримкою у верхній стадії і нижньої для більш глибокої статичної прокачування.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply