Як правильно віджиматися від підлоги, на кулаках, на брусах, дівчатам. Навчитися віджиматися статі, на кулаках, на брусах, дівчатам

jak pravilno vidzhimatisja vid pidlogi na kulakah 1 Як правильно віджиматися від підлоги, на кулаках, на брусах, дівчатам.  Навчитися віджиматися статі, на кулаках, на брусах, дівчатам

Як правильно віджиматися

Віджимання є одними з найбільш корисних і ефективних вправ. Вони допомагають не тільки розвинути і вдосконалити фізичну силу, але й так само корисні для здоров'я і поліпшення форм фігури і дозволяють досить швидко швидко накачатися. Це відбувається завдяки тому, що при виконанні віджимань задіяні практично всі групи м'язів, особливо, при виконанні вправи від статі. Але все це за умови, що ви знаєте, як правильно віджиматися і не маєте ніяких заборон для підвищеного навантаження.

Залежно від того яку групу м'язів необхідно розвинути і який результат очікується в результаті занять існую різні види віджимань. Але при будь-якому способі віджимань, для отримання бажаного результату і ефекту і для того, щоб не нашкодити собі, потрібно слідувати декільком обов'язковим правилам:

  • Віджиматися потрібно від рівній поверхні.
  • Дуже важливо, щоб всі тулуб від ніг до голови утворювало пряму лінію. Спина під час виконання вправ ні в якому разі не повинна вигинатися.
  • Групи м'язів живота і ніг повинні весь час залишатися в напрузі.
  • При піднятті тулуба руки залишаються злегка зігнутими, для того щоб не робити більше навантаження на ліктьовий суглоб.
  • При опусканні тіло повинно практично торкатися поверхні, від якої ви віджимаєтеся.

Як правильно віджиматися від підлоги

jak pravilno vidzhimatisja vid pidlogi na kulakah 1 1 Як правильно віджиматися від підлоги, на кулаках, на брусах, дівчатам.  Навчитися віджиматися статі, на кулаках, на брусах, дівчатам

Віджимання від підлоги є найпоширенішим і популярним видом цих вправ. Класичний спосіб цих віджимань виконується таким чином:

  • Приймається упор лежачи. Долоні і пальці ніг повністю стосуються статі.
  • Кисті долонь повинні дивитися вперед і розставлені трохи далі від плечей і бути на одному рівні з грудьми.
  • Шкарпетки стоп розставляються на рівні ширини тазу.
  • Робиться вдих, і руки починаємо згинати, поступово, таким чином, опускаючи всі тулуб до підлоги, до утворення ними прямого кута.
  • Потім робиться видих, і тіло повертається у вихідне положення.

Такі вправи особливе навантаження дають на дельтовидні і грудні м'язи.

Як правильно віджиматися на кулаках

jak pravilno vidzhimatisja vid pidlogi na kulakah 2 1 Як правильно віджиматися від підлоги, на кулаках, на брусах, дівчатам.  Навчитися віджиматися статі, на кулаках, на брусах, дівчатам

Віджимання на кулаках є гарною навантаженням для кистей рук. Такі вправи входять в комплекс тренувань, борців і боксерів. Перші тренування з виконанням таким вправ необхідно виконувати на більш м'якій поверхні, наприклад, на спеціальному килимку для виконання зарядки, так як буде великий тиск на кісточки пальцем, що супроводжується з незвички больовими відчуттями. І тільки після того, як шкіра звикне і трохи загрубіє можна перейти на більш тверді поверхні. Техніка виконання віджимань на кулаках відрізняється від звичайних, тільки розташуванням рук. Опора при таких вправах припадає на суглоби мізинця, безіменного і середнього пальців руки або ж на кісточки середнього і вказівного. Від того наскільки ви будете правильно віджиматися на кулаках залежатиме і сам результат.

Як правильно віджиматися на брусах

Kak pravil?no otzhimat?sya na brus?yakh Як правильно віджиматися від підлоги, на кулаках, на брусах, дівчатам.  Навчитися віджиматися статі, на кулаках, на брусах, дівчатам

Віджимання на брусах також зміцнюють м'язи плечового пояса, грудей і трицепсів. Способів, як правильно віджиматися на брусах існує декілька. Розглянемо техніку найпоширеніших і більш простих вправ:

  • У першу чергу необхідно прийняти правильне положення. Для цього руками потрібно міцно обхопити бруси, зробивши захоплення з їх зовнішнього боку, ноги потрібно зігнути в колінах, так щоб вони утворювали з тулубом прямий кут, і схрестити їх один з одним.
  • Вправа робиться не дуже швидко, так щоб рівномірно розподіляти навантаження на м'язи. Ефекту від дуже різких і швидких рухів не вийде ніякого.
  • Опускати тулуб вниз необхідно до рівня, коли передпліччя і плече не приймуть прямий кут.
  • Усі м'язи необхідно тримати в напруженому стані. Також дуже важливо стежити за правильним диханням.

Як правильно віджиматися дівчатам

Kak pravil?no otzhimat?sya devushkam Як правильно віджиматися від підлоги, на кулаках, на брусах, дівчатам.  Навчитися віджиматися статі, на кулаках, на брусах, дівчатам

До складу зміцнювальних і підтягаючих вправ для дівчат також корисно включати віджимання. Так воно відмінно допомагає підтягнути фігуру і зміцнити м'язи грудей. Дівчатам можна також виконувати класичні віджимання від підлоги або якщо це важко відразу освоїти можна почати з віджимань від стіни, м'ячі або лави. Розглянемо техніку самих нескладних з вищеперелічених способів віджимання від стіни. Ці вправи також навчать, як правильно віджиматися для грудей. Для їх виконання необхідно слідувати наступним пунктам:

  • Відстань від опорної стіни має бути близько ста сантиметрів. • Спиратися на стіну необхідно долонями.
  • Руки повинні бути широко розставлені, так як необхідно опрацювати грудні м'язи.
  • Згинати руки в ліктях необхідно дуже повільно, підтягуючи все тіло так, щоб спина залишалася прямою.

Дуже важливо навчитися віджиматися правильно, не перевантажувати відразу свій організм великими навантаженнями, а додавати інтенсивність і кількість вправ поступово.


Category: Здоровье и красота

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply