Як правильно сушитися – з красивою фігурою і міцним здоров’ям по життю!

kak pravilno sushitsja s krasivoj figuroj i 1 Як правильно сушитися   з красивою фігурою і міцним здоровям по життю!

Зміст:

  1. Щоб було, що сушити
  2. Аеробіка, але без фанатизму
  3. Меню без вуглеводів
  4. Міняємо схему харчування
  5. Тренування «по-новому»

Сушка – це обов’язковий елемент спортивного життя будь-якого атлета, підкованого в питаннях якісного набору ваги. Щоб добре і швидко рости, тренування прийнято ділити на два умовні етапи – активний набір маси і «шліфовка» м’язів, що дозволяє позбавитися від жирових відкладень і зайвої води. У результаті спортсмен трохи втрачає у вазі, але стає значно рельєфніше.

За словами фахівців, під час сушіння не можна збільшитися в розмірах. Тобто тренувальний процес просто не побудуєш таким чином, щоб одночасно худнути і розвивати м’язи. Тут або одне, або інше. Так що першим радою по темі, «як правильно сушитися чоловікам», буде – тренуватися поетапно.


Щоб було, що сушити

Сушитися, заздалегідь не підготувавши «базу», не має зовсім ніякого сенсу. Щоб придбати гарну фігуру людині, далекій від спорту, але не має зайвої ваги, «зганяти» воду і жир просто не потрібно. Головна перевага володарів такої фігури в тому, що результат тренувань видно практично з самого початку занять. М’язи красиво виділяються на тлі худого тіла і без всякої сушки.

Як правило, таким людям значно складніше набирати вагу, ніж позбавлятися від нього, так що маса буде розподілятися рівномірно і піклуватися потрібно тільки про пропорції. Тобто не перекачувати спину або руки, геть забувши про ноги.

Так що, знаючи, як правильно сушитися для рельєфу м’язів, можна стати володарем просто фантастичною фігури, яка буде буквально гіпнотизувати представників протилежної статі.


Аеробіка, але без фанатизму

Насамперед варто визначити «стеля» – втрачати більше, ніж по кілограму жиру на добу, не вийде. Більше «переробляти» ніякої організм не здатний.

Також слід усвідомити, що для спалювання жиру потрібен кисень. Так що в програму тренувань варто включити пробіжки і заняття на свіжому повітрі, наприклад, підтягування та віджимання на брусах. Найкраще для подібних тренувань підходить ранок.

Займатися краще на голодний шлунок. Запаси жиру в цьому випадку будуть служити свого роду «паливом» для спалювання непотрібної маси. Це пояснюють низьким рівнем глікогену, нестача якого організму доводиться компенсувати.

Фахівці радять взагалі приділяти аеробіки більше уваги. Кращим варіантом для атлета будуть чотири таких аеробних тренування, мінімум по півгодини кожна. Найефективнішим в цьому плані вправою вважається біг.

Правда, сильно «переборщувати» з аеробікою не варто – це може привести до втрати м’язової маси, набраної з таким трудом. Справа в тому, що в крові підвищується рівень картізола, який у спробі «полегшити» організм здатний руйнувати м’язи.


Меню без вуглеводів

Крім того, сушка не буде ефективною при неправильній системі живлення. Скажімо, професіонали, щоб добитися ідеальної форми перед змаганнями, скорочують свій раціон до вареної курячої грудки і знежиреного сиру. Само собою, на цей крок їх зазвичай штовхає солідний призовий фонд турніру, в інших випадках для подібного «гастрономічного аскетизму» немає причин. Втім, деякі настільки зациклені на результатах, що піддають свій організм таким же випробуванням, як і профі.

kak pravilno sushitsja s krasivoj figuroj i 1 1 Як правильно сушитися   з красивою фігурою і міцним здоровям по життю!Дізнайся, коли краще бігати: вранці або ввечері? Cпорт в нашій жізні.Как вибрати бігову доріжку для дому? Поради та рекомендації у нашій статті.

При цьому значення має не тільки те, чим харчується спортсмен після тренування. Перед тим, як дати собі аеробне навантаження, не можна їсти вуглеводну їжу. Таку вибірковість легко пояснити науково.

Через вуглеводів підвищується рівень інсуліну, який допомагає придушенню процесів спалювання жиру. Кожен худне атлет повинен розуміти, що вуглеводи можна вживати за три години до тренування, але не пізніше.

Найчастіше, вуглеводи на час повністю виключають зі схеми харчування. Так що, наступним порадою про те, як правильно сушитися, стане – потрібно думати про те, що ти їси.


Міняємо схему харчування

Будь дівчинці-підлітку відомо: щоб почати худнути, потрібно перестати йти на поводу у свого організму, тобто припинити обжерливість! У культуристів це означає – змінити схему харчування.

Найпростіше їсти менше. Кількість їжі в тарілці просто скорочується десь на третину, і з’являється рельєф. Тим, хто звик застосовувати науковий підхід: кількість калорій знижують приблизно на 500-700. В ідеалі дієту дотримуються до останнього дня програми сушіння.

Проте найчастіше атлети просто сідають на популярну у блондинок низкоуглеводную дієту, суть якої полягає в заміні білковими продуктами всіх інших. Як правильно сушитися, щоб підшкірний жир «розтанув»? Потрібно вживати по два грами білка на кожен кілограм ваги.

Важливо: щоб не нашкодити здоров’ю, схему живлення міняють плавно, протягом двох-трьох тижнів. Сенс цього методу в тому, щоб позбавити організм вуглеводної і жирової «підживлення» і таким чином змусити спалювати власні «запаси», що збираються потворними складками на боках, ногах і животі.

Само собою, щоб їжа краще засвоювалася, харчуватися потрібно часто і маленькими дозами. Плюс це допоможе контролювати свій апетит. Не даючи йому «розігратися», простіше не допускати переїдання. Більше того, через такої схеми живлення сильно скорочується рівень інсуліну, а значить жир бути спалюватися максимально швидко.


Тренування «по-новому»

Від звичних важких ваг на час сушіння краще відмовитися. Сконцентрувавшись на «базі», кількість повторень потрібно довести до 20 або більше, в залежності від вправи. У такому режим рекомендують займатися не довше трьох місяців. Інакше в сукупності з суворою дієтою, це може завдати нищівного удару по здоров’ю. Якщо цілком виключити силові тренування, то разом з жиром підуть і м’язи.kak pravilno sushitsja s krasivoj figuroj i 2 1 Як правильно сушитися   з красивою фігурою і міцним здоровям по життю!Відповідаючи на питання, як правильно сушитися для рельєфу м’язів дівчині, потрібно розуміти, що арсенал засобів, які є в розпорядженні представниць прекрасної статі, набагато ширше.

Якось історично склалося, що більшість дівчат незадоволені своєю фігурою. Щоб допомогти їм позбутися ненависних кілограмів і сантиметрів на талії, було придумано величезну кількість програм. Підійде все, що завгодно, починаючи від степ і велотренувань, закінчуючи східними танцями.

Проте за словами тренерів, найкраще тіло висушує біг. Також багато радять завершувати процес сушіння «на суху». В останні дні спортсмен дозує кількість випивається води, що призводить до швидкого спалюванню жирів. Організм будь-якої людини влаштований так, що намагається заповнити втрату рідини, використовуючи для цього власні резерви.

На завершення хочеться сказати, уважно прислухайтеся до свого організму. Як тільки ви зрозумієте, що щось йде не так, сушку потрібно моментально припинити. Адже навіть роблячи все «по науці», ви ризикуєте завдати здоров’ю шкоду. Під час сушіння багаторазово посилюється навантаження на нирки, печінку і серце.

Жінки, які надмірно захопилися процесом схуднення, ризикують порушити гормональний баланс, так що їм радять укластися максимум в шість тижнів сушки і при цьому в відсотком співвідношенні, жиру в організмі не повинно бути менше 18 відсотків. Більш того, слід уникати стресів.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply