Як правильно робити підтягування?


Підтягування – базова вправа для м'язів рук, спини і грудей. Підтягування є ключовою вправою, що розвиває силу. Підтягування можна робити завжди і практично скрізь, для них не потрібні якісь особливі тренажери або ходьба в спортивний зал, що дуже важливо.

Підтягування на перекладині – найефективніша вправа на розвиток м'язів і сили спини. Саме м'язи спини роблять чоловічу фігуру – чоловічий, розширюючи її і надаючи їй вигляд трикутника, повернутого підставою вгору. Ще підтягування розвивають біцепси і м'язи передпліччя, забезпечують міцний хват, а також черевний прес і випрямлячі спини.

Для багатьох нетренованих молодих людей підтягування можуть здаватися складним і навіть нездійсненним вправою. Однак насправді в підтягуваннях немає нічого складного і за кілька місяців систематичних тренувань можна досягти досить вражаючих результатів у 10-20 повторень навіть з нуля. Межі ж в підтягуваннях немає.

Далі, дуже важлива техніка підтягування. Коли Ви знаходитесь в нижньому положенні, потрібно качнути злегка вперед. Це непомітне для стороннього ока рух. І вже звідти підтягуватися вгору. Опускаючись зверху вниз, потрібно внизу потрапити в ту точку, яка знаходиться трохи попереду, і відразу піти вгору.

У нижньому положенні зробити вдих, а у верхньому видих.

Підтягування середнім прямим хватом

Прямий хват - це коли руки накладені на турнік зверху.

Традиційний варіант. Його використовують вітчизняні викладачі фізкультури. Таким способом здають нормативи, необхідні для вступу до військових навчальних закладів (і на "військову кафедру").

  • Основний акцент: м'язи спини і згиначі передпліччя, особливо плечова і біцепси.
  • Виконання: візьміться за поперечину хватом, рівним ширині плечей (підтягнувшись, тобто коли підборіддя знаходиться вище поперечини, кисті повинні триматися за поперечину трохи ширше плечей). Зависни, трохи прогнувши спину і схрестивши ноги. Підтягуйтеся, зводячи лопатки і намагаючись торкнутися поперечини верхи грудей. У нижній точці для кращої розтяжки м'язів спини повністю випрямляйте руки.

Додатково: youtube.com – як позбавитися від розгойдувань при підтягуванні.

Інші види підтягувань.

  • readmas.ru – всі види підтягувань. Гарне опис правильної техніки з зображеннями;
  • rubody.com – 7 видів підтягувань із зображенням;
  • prostoipolezno.ru – види підтягувань з ілюстраціями.

Джерела та додаткова інформація:

  • shkolazhizni.ru – як правильно підтягуватися;
  • trenergold.ru – методика підтягувань на перекладині;
  • fu2-re.ru – що таке підтягування (двадцять п'ять підтягувань);
  • kidsport.narod.ru – підтягування і дитячий спорт.

Додатково на Vidpo.net:

  • Що таке тест Купера (тест для оцінки загального фізичного стану організму).

Category: Для чоловіків

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply