Як правильно бігати?

kak pravilno begat rutvet 1 Як правильно бігати?

Ще в 80-ті роки минулого століття біг був модний в нашій країні і в усьому світі. Люди кинулися займатися бігом, окупувавши бігові доріжки на стадіонах, парки і сквери. Бігали в основному вранці. Але раптово японські вчені здивували світ відкриттям, що біг вранці шкідливий для серця, а вечірній біг сприяє виникненню безсоння. Після такого вердикту деякі закинули біг, стверджуючи, що не хочуть бігати «від інфаркту до інсульту».

Закони биоритмологии

Залишимо японців у спокої. Справа в тому, що вони не потрудилися пояснити або до нас просто не донесли інформацію про те, що кожна людина має свої біоритми. Комусь з точки зору фізіології зручніше бігати вранці, а комусь ввечері. Отже, визначитеся з тим, хто ви: жайворонок, сова або арітмікам. Після цього вибирайте час для пробіжок щодо того, ким є по биоритмологии і приступайте до бігу.

Але вибір правильного часу для бігу – це ще не все. Не всі знають, що біг вимагає до себе особливого підходу. Якщо дотримуватися деяких нескладних правил, можна зробити біг своїм другом, не ризикуючи травмуватися або надірвати своє здоров’я. Також біг буде приносити вам багато позитивних емоцій.

Основні правила бігу

Отже, які основні правила слід враховувати, практикуючи біг?

  • Перед кожною пробіжкою слід добре розім’ятися. Основний упор необхідно робити на суглоби ніг, стопи, коліна. Зазвичай розминка триває 5-10 хвилин і закінчується невеликим потягуванням м’язів, щоб посилити в них кровотік.
  • Перші хвилини слід бігти в повільному темпі, стежачи за диханням. Дихання має бути рівним і не збиватися. При цьому стежите за постановкою стоп. При зіткненні з поверхнею спочатку ставиться п’ята, потім зовнішня частина стопи, потім йде перекат на носок.
  • Коли відчуєте, що добре розігрілися, можете збільшувати темп, намагаючись контролювати дихання. Якщо будете дихати носом, швидше розігрієте організм. Справа в тому, що в носі знаходяться рецептори, пов’язані з усіма внутрішніми органами. При носовому диханні внутрішні органи приходять в тонус набагато швидше, отримуючи імпульси по каналах зв’язку з носа.
  • Під час бігу стежте за тим, щоб спина була рівною, а тіло розслабленим. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки швидше втомитися, але й отримати гіпертонус м’язів, що призведе до травми або больових відчуттів.
  • Після кожної пробіжки здійснюйте заминку. Це та ж розминка, тільки навпаки. Можна зробити розтяжку, позайматися на турніках. Після заминки повисіть на турніку або просто полежіть на підлозі, давши можливість розслабитися хребту. Тоді ваш організм швидше відновиться, а м’язи не піддадуться Спазмування.

Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply